• Подчеркните фразы, которые вызовут в вас наибольший отклик; которые вы часто говорите своим детям; которые вам говорили в детстве. Перепишите их в блокнот.
• Для каждой из этих фраз выполните упражнение № 1 из третьей главы.
• Периодически перечитывайте свои ответы на вопросы из упражнения, чтобы глубже осознать сложившуюся ситуацию.
• Сосредоточьтесь на чувствах, которые ваши слова вызывают у ребенка (их описание вы найдете в средней колонке таблиц), поставьте себя на его место, отбросьте всякую предвзятость и желание осуждать. Так вы сможете лучше понять ребенка, прочувствовать его эмоции и быстрее изменить себя, чтобы улучшить отношения и благотворно влиять на будущее ребенка.
• После этого работайте с каждой выбранной вами фразой по отдельности. Почаще повторяйте противоядие от нее, а чтобы ускорить процесс, представляйте, как говорите ребенку благотворные слова и ведете себя с ним так, будто ядовитые фразы никогда не были частью вас. Для этого не понадобится много времени: вы можете делать это в машине, в очереди в супермаркете, в приемной зубного врача, за пять минут до того, как ляжете спать, и за пять минут до того, как должны будете встать с постели.
• Чтобы облегчить себе выполнение предыдущего пункта, можете воспользоваться упражнением № 4 из тринадцатой главы.
• Мы всегда повторяли и будем повторять: чтобы добиться изменений, надо упорно применять новые слова и привычки на практике… Не теряйте решимости слишком быстро!
12. Восемь напоминалок, которые стоит повесить на холодильник
Счастливому родителю проще воспитать счастливого ребенка.
13. Как пользоваться рекомендациями из этой книги?
Поначалу вам может показаться, что вы заблудились в непролазных джунглях и за вами отовсюду следят дикие звери. Вы осуждаете себя за совершенные ошибки, испытываете чувство вины, ругаете себя за то, что ни на что не обращали внимания, недовольны родителями за то, что они плохо вас растили и воспитывали, проклинаете своих детей за то, что природа заложила в них механизм подражания.
Что же вы можете сделать прямо сейчас?
Вот наши идеи.
1. Если то, что вы уже прочли, наводит вас на размышления, открывает перед вами новые горизонты, помогает шире взглянуть на жизнь и отношения с ребенком, это, на наш взгляд, уже замечательный результат. После подобных размышлений ваша жизнь уже не станет прежней, и новые мысли рано или поздно повлекут за собой перемены к лучшему (если вы этого хотите).
2. Найдите время, чтобы понаблюдать за собой, своим ребенком, мужем или женой, родителями или семьями друзей. Посмотрите, как они выстраивают свои отношения, и найдите моменты, схожие с тем, что вы прочли в книге.
3. Продолжайте наблюдать и размышлять.
4. Не прекращайте наблюдать и размышлять. Если вы при этом чувствуете, что вам хочется осуждать и обвинять себя, жаловаться, сердиться и расстраиваться… не спешите! Не делайте этого! Выйдите на прогулку, съешьте мороженое, позвоните подруге или приласкайте ребенка, чтобы отвлечься. А потом скажите себе: «Я – чудо из чудес, и несмотря ни на какие навязанные идеи я дожил(а) до сегодняшнего дня, и у меня есть время и силы, чтобы изменить к лучшему многое в моем характере, жизни и отношениях с ребенком», «Все прекрасно, все в полном порядке», «У меня есть силы и возможность сделать свою жизнь лучше».
5. А теперь снова возьмите книгу в руки и уделите время упражнениям, которые мы вам давали. Если вы уже их выполнили, перечитайте свои записи и подумайте: возможно, вам хотелось бы изменить что-то еще? А может быть, что-то уже изменилось? Если нужно, выполните упражнения заново.
6. Если какая-то из ядовитых фраз, приведенных в книге, поразила вас как гром среди ясного неба или обожгла, как соль, просыпанная на рану (возможно, ее говорили вам родители, или вы сами повторяете ее своим детям, не задумываясь о последствиях), начните с нее. Запишите эту фразу на листке бумаги. Запишите также, от кого вы ей научились, у кого подслушивали, кто заставил вас ее впитать.
После этого ответьте себе на вопрос: зачем я это говорю? В каких ситуациях я повторяю эти слова? В общении с кем я не могу их не произнести? Что они значит для меня? Если взглянуть со стороны, что можно понять о человеке, говорящем эти слова, и о человеке, которому они адресованы? Вижу ли я разницу между этими людьми? Как мне скорее перестать произносить эти слова?
Теперь решение найдено. Сконцентрируйтесь на нем: это – ваша главная цель. Отведите себе определенный срок (20, 30, 40, 50 дней… да столько, сколько понадобится, – не важно, насколько долгий срок вам нужен. Дайте себе столько времени, сколько нужно), чтобы на практике изменить свое поведение или манеру речи, избавиться от определенных привычек. Если время от времени у вас что-то не получается или вы срываетесь и ведете себя по-старому – ничего страшного.
Следуйте этим шагам:
а) следите за собой;
б) следите за своими словами и действиями;
в) «улавливайте» момент, когда вот-вот произнесете ядовитую фразу;
г) заменяйте ее противоядием.
Здесь все, как в тренажерном зале: результаты появятся только при упорных и регулярных тренировках. Если нужно, время от времени перечитывайте таблицы с ядовитыми фразами и противоядиями от них. Это поможет вам избавиться от всех лишних идей, вложенных в детстве в вашу голову.
Упражнение № 4
• Прислушивайтесь к себе и живите осознанно: мы уже много раз повторяли, что избавиться от застарелых дурных привычек очень сложно. Главный враг, не дающий ослабить действие яда и воспользоваться противоядием, – это отсутствие осознанности. Мы рассеянны, слишком много думаем и слишком мало прислушиваемся к себе, и… Дело сделано! Ничто новое не может прийти на смену старому.
Сейчас мы покажем вам упражнение, которое часто помогало нам в нашей работе, в том числе в долгой и кропотливой работе над собой.
Чтобы научиться наблюдать за собой и слушать себя, почаще задавайте себе такие вопросы.
• Мне действительно хочется есть? Хочу ли я съесть еще что-нибудь?
