• Не пора ли мне отдохнуть? Чем бы мне хотелось заняться, если бы у меня была такая возможность?
• Мне холодно/жарко? Мне удобно? Чего мне сейчас действительно хочется?
• Что я чувствую?
Последний вопрос особенно полезно задать себе, когда что-то идет не так, вы подавлены, но не можете ясно описать свое состояние. Сделайте короткий перерыв, прикройте глаза, глубоко вдохните и переформулируйте вопрос: «Что я чувствую? Почему мне так плохо? Что меня так задело?» Эти вопросы полезны для того, чтобы понять причину вашего плохого состояния. Чтобы лучше «почувствовать» ответ, который придет от вашего тела, чувств и мыслей, надо закрыть глаза или побыть в тишине, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на том, как воздух поступает в ваши легкие и выходит из них. Особенно это нужно на ранних стадиях работы. Так вы избавитесь от лишних мыслей и глубже прочувствуете свое состояние. Со временем все будет получаться само собой.
Это упражнение поможет научиться управлять мыслями, которые роятся у вас в голове, отнимают силы и приносят море беспокойства, и отвлекаться от них.
Чтобы научиться отвлекаться от мыслей и каждую секунду осознавать происходящее с вами, нужно время. Поэтому начинать следует постепенно. Двигайтесь вперед маленькими шагами. К примеру, можно выбрать определенное время дня и начать с него. Предположим, вы выбрали время душа – даже если он занимает у вас всего несколько минут. Как бы там ни было, с завтрашнего дня этот момент вы должны посвятить осознанности и жизни в моменте. Пока вы стоите под душем, думайте только и исключительно о нем – забудьте о счетах за электричество, о том, чем займетесь позже, о том, как вы были раздражены вчера.
Забудьте обо всем и:
1. Встаньте под душ, закройте глаза на несколько секунд, почувствуйте, что ноги служат вам хорошей опорой;
2. Откройте глаза и включите воду. Сосредоточьтесь на том, какой температуры вода, как пахнет гель для душа, как пена соприкасается с кожей и так далее;
3. Поначалу вас могут отвлекать посторонние мысли, но это совершенно нормально. Понаблюдайте за тем, что приходит вам в голову, и начните сначала: прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, что ноги служат вам хорошей опорой.
Когда вы научитесь жить в моменте, находясь в душе, когда вы поймете, что вам уже не так мешают посторонние мысли, вы расслабляетесь и глубже сосредоточиваетесь на своих ощущениях, – можете добавить еще несколько промежутков времени, которые посвятите этому упражнению: вы можете выполнять его за рулем, во время мытья посуды, развешивая белье и… играя с ребенком! Если вы постараетесь, то со временем все будет получаться легче и быстрее.
• Чего вы добьетесь, выполняя упражнение № 4: наблюдая за собой, вы лучшее поймете, кто вы и каков ваш эмоциональный багаж. Это позволит вам углубить эмоциональную связь с ребенком и осознать, что у него, как и у вас, есть свои чувства и эмоции. Благодаря осознанности вы сможете с бóльшим удовольствием проводить время наедине с собой или вместе с ребенком.
Если вы будете проводить время с ребенком с удовольствием, ваши отношения улучшатся, а обид и непонимания станет меньше.
Кроме того, осознанность сделает вас сильнее и научит бережнее относиться к потребностям ребенка. Вы будете более внимательно относиться к своим поступкам, словам и чувствам, вы научитесь слушать, прежде чем говорить, управлять своими мыслями, эмоциями и поступками. Вам будет все легче и легче менять старые привычки и следовать новым. Мы – результат нашего детского опыта. Но… Оставаясь в прошлом, в том, что происходило с вами раньше, вы будете страдать и чувствовать себя жертвой. Таким образом, надо осознать свое прошлое и начать двигаться вперед, сосредоточившись на решениях и возможностях, которые дарит нам настоящее. Поэтому к нашим упражнениям следует относиться, как к тренажерам в спортивном зале. Тренируйтесь усердно: каждый день говорите и действуйте по-новому.
14. Заключение. Роберты, Антонио, Ионы и Джано
Заключение Ионы
Той ночью Иона никак не мог заснуть. Не из-за жары – лето подходило к концу, и по ночам с гор дули первые холодные ветра. Мысли о Джано, новом друге, не шли у него из головы. Он не знал, что такое чувствовать на себе невидимые оковы. Он постоянно думал о Джано, его силе, точности и упорстве, которое тот проявлял, несмотря ни на что. Кроме того, Иона вспоминал и его бесчисленные упреки и ссоры со старшим мастером, постоянные жалобы. На лице Джано не было ни радости, ни благодарности. И никогда в его глазах не мелькало искорки надежды. Иона подумал, что и это – результат родительских внушений, которые Джано неосознанно впитал в себя. Судя по рассказам, детство у Джано было не самым приятным… по крайней мере по сравнению с тем, какое детство было у него, Ионы.
Рассказы Джано позволили Ионе лучше понять его вспышки ярости и привычку жаловаться. По-видимому, так вел себя отец Ионы. Едва ли он учил сына видеть жизнь в положительном свете. Все встречаются с трудностями. Жаль, что нельзя научиться просто принимать их такими, какие они есть, не считая при этом, что они непреодолимы. Иона думал о том, с какими ограничениями сталкивался Джано, и о том, что и его жизнь могла бы быть подобна жизни тех самых слонов. А как тяжело дался Джано момент, когда он это осознал! Он спросил Иону, что же ему теперь делать, но прозвонил колокол, и им пришлось вернуться к работе.
Иона решил помочь другу, если тот будет не против. Наверняка постоянное общение и хороший пример помогут Джано, и время постепенно изменит его, как вода обтесывает камни. А еще Джано нужно было, чтобы с ним разговаривали.
Иона решил, что во время перерывов и по вечерам будет рассказывать Джано обо всем хорошем, чему он научился от родителей, и о своем детстве.
Почему он чувствует себя свободным? Хотя он работает не там, где хочет, зарабатывает меньше, чем ему нужно, должен трудиться и ждать еще долгие годы, прежде чем его желания исполнятся, у него есть все необходимое, чтобы терпеливо идти к своим целям и быть счастливым. Да, конечно, родители подали ему пример. У него хороший багаж: все их слова, то, как его воспитывали, то, как вели себя с ним и как относились к жизни, теперь помогали ему верить в будущее, оставаться довольным и хорошо себя чувствовать.
Одним словом, Иона был счастлив. Ему было хорошо, но он не собирался довольствоваться тем, что имеет. Все это он хотел рассказать Джано. Беседуя с ним, он осознал, что дети впитывают всё, как губка, и поэтому важно, во что эту губку окунают – в уксус или в сладкий вишневый сок.
Кроме того, Иона понял, что губка, вымоченная в уксусе, может сделать две вещи: выбраться из ведра и понять, что она – губка, а не уксус. После этого она должна как следует отряхнуться и стать как новая, чтобы свободно окунаться в любое ведро, которое предложит жизнь, познавать его содержимое, впитывать его, а затем отряхиваться, пока не найдет нужный ей цвет и вкус, и не обращать внимания, что кому-то это не нравится, что ее родители делали по-другому, и что, может быть, в это ведро не окуналась еще ни одна губка.
