Оптимальный размер гимнастического мяча – 75 см в диаметре. Мяч должен быть достаточно устойчивым и эластичным. Устойчивость мяча зависит от качества резины, из которой он сделан, а качество резины определяется весом, который может выдержать мяч. Мяч устойчив, если он выдерживает 200–300 кг (на хороших мячах фирма-изготовитель всегда указывает этот вес).
Первые занятия можно начинать с трехнедельного возраста (когда мама и малыш уже адаптировались дома, наладился режим кормлений, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка). Занятия следует проводить не ранее чем через 40–60 минут после кормления. Заниматься нужно ежедневно по 10–15 минут.
Занятия фитболом полезны для малышей, у которых есть какая-либо неврологическая (гипер-, гипотонус) или ортопедическая патология (кривошея, дисплазия тазобедренных суставов). В этих случаях занятия должен проводить только специалист или родители после прохождения курса обучения.
Перед занятиями можно сделать легкий поглаживающий массаж, с целью закаливания полезно на время занятий раздевать малыша. После комплекса упражнений не помешает поплавать в ванне.
Если ребенок беспокоится при первом занятии, повторите все на следующий день, в дальнейшем выкладывайте кроху на мяч несколько раз в течение дня.
Комплекс упражнений на мяче
Упражнение 1
Ребенок лежит на животе. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, при этом свою руку прижимайте к мячу. Так вы будете полностью контролировать ситуацию. Слегка вибрируя, покачивайте ребенка вперед, назад, по кругу.
Через 1–2 минуты, придерживая мяч ногами, осторожно переверните малыша на спину. Правую руку опять положите ему на животик, левой придерживайте ножку и повторите все движения.
Упражнение 2
Уберите руку со спинки и животика ребенка. При этом придерживайте его обеими руками за ножки в области коленных суставов. Слегка вибрируя, покачивайте ребенка вперед, назад, по кругу. Постепенно приподнимая ножки младенца, покачивайте его с упором на верхние отделы туловища в позиции на животе. После этого положите малыша на спину и повторите упражнение.
Увеличивая постепенно амплитуду покачиваний и придерживая малыша сначала за коленные, а затем только за голеностопные суставы, постарайтесь с каждым покачиванием все больше и больше опускать его головкой вниз. В позиции на животике ребенок будет тренировать мышцы шейного отдела и увереннее держать голову. Мышцы спины и позвоночник при этом также задействованы и укрепляются.
В позиции на спине положение вниз головой приводит к снижению тонуса сгибателей. Расслабляются ручки, снижается тонус кисти, раскрываются пальчики.
Упражнение 3
Попробуйте удерживать малыша только за ручки. Это несколько сложнее, поэтому попросите родственников в первое время подстраховывать вас.
Ребенок лежит на спинке. Возьмите его за ручки в области лучезапястных суставов или положите в его ладошку свой большой палец. Врожденный хватательный рефлекс позволит ему крепко удерживаться. Вначале освойте простые покачивания (начинать нужно очень осторожно, увеличивайте амплитуду движений постепенно).
Если ручки малыша хорошо разгибаются, добейтесь во время движения полного подъема рук вверх. При этом ножки должны свободно свисать вниз. Потряхивания и вибрация должны способствовать расслаблению мышц малыша. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Постепенно постарайтесь достигнуть полного разгибания позвоночника и полного выпрямления ножек вдоль мяча.
Освоив эти простейшие упражнения, к 2-месячному возрасту переходите к более сложной гимнастике.
Упражнение 4
Ребенок лежит на спине. Вы придерживаете его за ножки в области голеностопных суставов. Приближая малыша к себе, согните его ножки в коленных суставах и прижмите к животику, а при движении от себя выпрямите ножки. Повторяйте это упражнение несколько раз, постепенно увеличивая амплитуду и скорость качания. Попробуйте выполнить эти же движения, вначале придерживая только правую, а затем только левую ногу.
Упражнение 5
Ребенок лежит на животе. Правой рукой придерживайте его в области поясницы, а левой попробуйте уложить в позу «лягушки». В такой позе покачивайте вперед, назад, вибрируйте на мяче. Это не только расслабляет мышцы, но и очень полезно для правильного развития тазобедренных суставов.
Упражнение 6
Младенец лежит на животике. Придерживайте его ручки (как в упражнении 3). Покачивайте вперед, назад, постепенно приподнимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку. Постепенно разводите ручки в стороны, при этом приподнимая малыша.
На 3-м месяце упражнения на гимнастическом мяче можно еще больше разнообразить и усложнить. В позиции на животе полезно сгибать и разгибать ножки, удерживать ребенка то за одну ножку, то за другую, поддерживая за ручки, опускать вниз, делать прыгающие движения, тренируя тем самым опору на всю стопу.
В позиции на спине можно присаживать малыша, сгибать и разгибать выпрямленные ножки, делать повороты влево – вправо; через некоторое время начинайте учить ребенка переворачиваться со спины на животик и обратно, а еще чуть позднее – садиться.
Закаливание
Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма различным метеорологическим условиям известен с древности. Дошедший до нас опыт применения закаливания насчитывает свыше тысячи лет. В своем труде «Канон врачебной науки» Абу Али Хусайн ибн Абдаллах ибн Сина (Авиценна) рассказывает о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста. Русский летописец Нестор в X веке описывал, как сразу после рождения младенцев парили в бане и купали в холодной воде. По свидетельству Геродота и Тацита, древние скифы также купали своих новорожденных детей в холодной воде.
Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение, а также способствует повышению физической и умственной работоспособности.
Физиологическая основа закаливания заключается в том, что у человека постоянно и систематически вырабатываются условные рефлексы, обеспечивающие более совершенную терморегуляцию – поддержание постоянной температуры тела. Неподготовленный к резким сменам температуры организм отвечает на них реакцией типа безусловного рефлекса. Например, в ответ на охлаждение поверхностно расположенные сосуды тела расширяются, чтобы благодаря большему притоку крови к коже согреть ее. Но это резко увеличивает и теплоотдачу, что еще более охлаждает тело. Закаленный же организм в ответ на сигнал об охлаждении, полученный от терморецепторов, сразу увеличивает образование тепла. Сосуды кожи, однако, расширяются лишь на короткое время, усиливая приток теплой крови к поверхностным слоям тела, а затем это тепло задерживается благодаря резкому уменьшению теплоотдачи – сосуды резко сокращаются.
