Например, выполнив первые три шага метты, для четвертого шага я выбирала политика, который мне очень сильно не нравился. Ставила фотографию этого человека у себя в комнате и практиковала метту при каждом взгляде на фото. Потому что мое желание открыть свое сердце было больше, чем желание продолжать обвинять другое человеческое существо и отделять себя от него. Вскоре я уже могла посылать этому человеку любовь-доброту.
Теперь, когда мне попадается фотография этого конкретного человека, мое сердце открывается. Я по-прежнему с ним не согласна. Но я больше не удерживаю любовь в себе, не любя его.
Многим женщинам проще начать практику метты с любимого человека, затем перейти к кому-то нейтральному, а потом принести любовь-доброту себе. Вот почему у женщин так часто встречается глубоко похороненная ненависть к себе. Посылайте любовь-доброту сначала тому, кому открыто ваше сердце, а потом к тем, к кому вы относитесь нейтрально. Такая практика закладывает фундамент для принесения такой же любви-доброты себе, что со временем поможет мягко, слой за слоем, стереть всякое самоотвержение и ненависть к себе.
Упражнение: возвращение сердца через практику метта
Начните с посылания любви-доброты близкому другу, члену семьи или питомцу – любому существу, к кому вы испытываете подлинную любовь и благодарность. Дайте энергии накопиться и почувствуйте, как она вытекает наружу и возвращается обратно. Заякорите это ощущение в своем теле.
Я посылаю любовь-доброту _______________
Я желаю, чтобы у нее/у него в жизни были только любовь и счастье.
Далее, вложите то же ощущение любви-доброты в отношение к тому, кто вам безразличен, или к знакомому. Практикуйте взращивание того же количества любви-доброты, которое ощутили в первой практике.
Я посылаю любовь-доброту _______________
Я желаю, чтобы у нее/у него в жизни были только любовь и счастье.
Далее, примените то же самое желание к себе. Тут не спешите и как можно лучше представьте все хорошее, чего вы желаете себе в жизни, и наблюдайте, как оно сбывается.
Я посылаю любовь-доброту самой себе.
Я желаю, чтобы у меня в жизни были только любовь и счастье.
Следующий уровень – вложить любовь-доброту в отношение к тому, кто вам несимпатичен. Начните с человека, которого лишь слегка недолюбливаете.
Я посылаю любовь-доброту _______________
Я желаю, чтобы у нее/у него в жизни были только любовь и счастье.
Только когда вы научитесь постоянно посылать любовь-доброту этому человеку, можно будет перейти к тому, кого вы осуждаете более активно. Вскоре вы приучите себя посылать любовь-доброту людям, которых яростно осуждаете или ненавидите. Возможно, придется преодолевать собственное сопротивление, страх и отвращение, – продолжайте стремиться к этому!
Практика любви-доброты подтверждает идею о том, что позитивные перемены в мире случаются не от осуждения или ненависти, – они совершаются благодаря нашему присутствию и способности к безусловной любви. Выбор сочувствия по отношению к кому-либо не означает, что вы соглашаетесь со всеми действиями этого человека. Просто ваше подлинное сердце чтит его подлинное сердце.
Еще одна польза от метты заключается в том, что вы начинаете распутывать ситуации, в которых вас осуждали или делали жертвой другие, или же вы осуждали их. Практикуя метту и выводя на первый план любящее присутствие своего сердца, вы начинаете замечать, как голоса судьи и жертвы затихают, уступая место сочувственному осознанию.
Если вы склонны угождать людям, обратите внимание: действовать от сердца не означает, что вы должны заботиться обо всех вокруг. Забота на самом деле может быть плохой привычкой, если она основана на нашем страхе быть неудобными или на высокомерном представлении, будто мы знаем, что лучше для других.
Медитация любви-доброты – это исцеляющий акт богини-воительницы, заключающийся в том, чтобы чтить каждого таким, каков он есть, вместо того чтобы пытаться его исправить.
Практикуйтесь снова и снова, начиная с тех, кого любите, переходя к тем, кто вам безразличен, а затем к себе и далее к тому, кого яростно не любите. Если застряли, вернитесь на шаг назад и снова закрепите ощущение любви-доброты в своем сердце. Вы «перепрошиваете», перенастраиваете себя изнутри наружу, а это включает в себя подобную практику любви-доброты через упражнение, а не просто размышления об этом понятии.
Открыть свое сердце – это в том числе и разрушение старых привычек, порожденных страхом и иллюзией, превращение их в новые практики радикального самоуважения и любви-доброты. Двигайтесь вперед к постоянному посыланию любви-доброты самим себе, чтобы с каждым вздохом ваше сердце прокачивало сочувствие, принятие себя и любовь сквозь каждую молекулу вашего существа.
Итоги седьмого урока
В копилку мудрости
• Открытие сердца начинается с сочувствия и уважения к самой себе.
• Ваше сердце – не хрупкая, нежная птичка, но выносливый, могучий ястреб, который учится летать.
• Безусловная любовь не означает, что вы всегда счастливы или идеальны. Она означает, что вы с любовью принимаете свои ошибки, недостатки и страхи.
• Освоение навыка посылать любовь-доброту всем, независимо от их поступков, высвобождает ваш дух для парения.
Практические опыты
Практика открывания сердца
Уделяйте больше времени массажу молочных желез и ощущению их как продолжения вашего сердца. Ощупайте мышцы вокруг груди и подарите этому щиту исцеляющее прикосновение. Массируйте кисти и предплечья, представляя, что таким образом открываете ладони, через которые во все, чего вы касаетесь, вливается больше энергии.
С любовью выгоняйте массажем все старые соглашения, запирающие вашу сердечную чакру. Порой прикосновение способно помочь нам отпереть скрытые соглашения. Если вам не хочется говорить вслух о том, что вы отпускаете, используйте свое нежное прикосновение, чтобы вмассировать исцеление и живительную силу.
А теперь сознательно проделайте следующее: встаньте прямо, плечи раскрыты, сердце направлено вперед к взаимодействию с миром. Заметьте, в какой момент вам захочется сжаться или ссутулиться. Заметьте разницу в своем энергетическом состоянии, когда вы сжимаете грудную клетку и когда сознательно раскрываете ее.
Что питает ваше сердце?
Принимая решение, спросите себя, питает ли оно ваше сердце?
Какой переход мне надо осуществить, чтобы мое сердце почувствовало себя накормленным?
Выйдите за пределы своих историй о том, чего вы хотите, и прислушайтесь к собственному сердцу, а не к уму! Надо будет затихнуть и слушать по-новому. Страх и трудный выбор никуда не денутся, но голос сердца сладостен.
