Вы перестанете грызть себя за то, что не работаете на пределе возможностей. Благодаря этому освободится больше времени, больше сил и возможностей для других занятий.
6. Научитесь просить! Для представителей типа самооценки «Я+, если я сильный» это будет, пожалуй, самым сложным испытанием. Именно поэтому его нужно сделать.
Но ведь вы же сильные, так что справитесь!
Практикум. Задание 8. Составьте свой план изменений
Если вы выполнили задания из предыдущих глав, то теперь лучше понимаете себя. Знаете свои плюсы и минусы, сильные и слабые стороны. Соответственно вы можете более осознанно использовать сильные стороны своей личности, но не менее важным является работа по изменению слабых сторон. Неэффективные, «мешающие» механизмы, которые предопределены структурой вашей самооценки, можно изменить. Более того, вы сами можете их изменить, для чего мы рекомендуем составить план изменений, который впоследствии будет являться для вас руководством к действию.
Как составить план изменений.
Используйте данные, которые вы выявили при выполнении предыдущих заданий. К моменту выполнения этого задания вы уже должны понимать, в чем проявляются механизмы нестабильной самооценки. В дальнейшей работе необходимо больше учитывать конкретные проявления, нежели тип самооценки.
1 колонка – Механизм. Например: «Терплю ситуацию, которая меня не устраивает».
2 колонка – Описание ситуации. В этой колонке вы будете фиксировать ситуации, в которых проявляется обозначенный механизм. Это необходимо, чтобы отследить этот механизм в различных обстоятельствах. Например: «Терплю на работе, дома с мужем, в кафе».
3 колонка – Желаемая реакция. Подумайте, какая реакция вместо вашей привычной была бы более конструктивной в этой ситуации.
4 колонка – Упражнения. Выберите и запишите, какие упражнения вы готовы делать, чтобы разобраться с этим механизмом.
5 колонка – Сроки выполнения. Обозначьте временной отрезок, в течение которого вы выполните выбранные упражнения. Например, вы можете себе поставить задачу поторговаться два раза в неделю.
6 колонка – Отметка о выполнении. Когда упражнение будет сделано, поставьте себе плюс.
Безусловно, вы можете включать в план и те быстрые способы, о которых мы говорили ранее и к которым еще вернемся. Например, если по утрам у вас случаются приступы неуверенности и плохого настроения, то можете начинать свой день с похвалы себя перед зеркалом.
Планомерная работа над собой в соответствии с планом однозначно дает результат. Главное – постепенно план реализовывать, ведь чтобы научиться плавать, нужно плавать.
Итак, мы наметили основные направления в работе для каждого типа самооценки, на основе которых вы можете составить детальный план работы над собой. Для этого вы должны на основе своих дневниковых записей определить:
• Наиболее болезненные точки своей самооценки, которые проявляются в отрицательных эмоциях в тех или иных ситуациях.
• Желаемое состояние, к которому нужно стремиться.
• Конкретные способы исправления эмоций.
Очень важно при этом действовать постепенно. Не нужно пытаться исправить в себе все и сразу. В ста случаях из ста это приводит к тому, что вся работа ограничивается одним лишь этапом планирования, а вы обязательно должны перевести всю теорию в практику.
Если хотите стабилизировать самооценку, надо ее стабилизировать шаг за шагом, упражнение за упражнением.
Выберите 2–3 направления и действуйте по ним. Когда увидите заметные улучшения, приступайте к проработке следующих направлений.
Обратите внимание, что приступать к самоанализу лучше всего тогда, когда вы чувствуете себя спокойно и комфортно, когда ваша самооценка присутствует в положительной зоне.
Помните, что со временем вы можете дополнять свой план новыми направлениями и целями. Искренне вам желаю, чтобы работа над собой в таком духе стала для вас полезной привычкой, которая поможет вам уверенно продвигаться по жизни вперед.
Шаг четвертый. Быстрые результаты
Честно признаюсь, что одно время я довольно скептически относился к приемам из категории «быстрых», потому что быстрые они не только по скорости наступления эффекта, но и по скорости его выветривания. Но со временем я понял, что подобные приемы очень важны для многих людей в процессе стабилизации самооценки. Они становятся временной точкой опоры на пути к устойчивым системным изменениям, поэтому многим будут большим подспорьем в работе над собой.
Данный этап мы посвятим достижению быстрых приятных результатов с помощью нескольких упражнений, которые, подобно разминке перед основной тренировкой, разгоняют энергетику, заряжают уверенностью и мотивацией. Это необходимо для подготовки к системным изменениям.
Вам нужно войти в ресурсное состояние? Вам нужна уверенность в собственных силах? Нужна мотивация, чтобы начать действовать? Тогда приступайте к этим упражнениям.
Упражнения для самомотивации
Давайте начнем с упражнений, которые позволяют быстро поднять самооценку и не требуют активных действий вне зоны комфорта.
Из предложенных упражнений вы можете выбрать то, которое вам будет удобнее выполнять и которое даст максимальный результат в плане быстрой накачки уверенностью. Это будет ваша палочка-выручалочка, волшебная таблетка, которую вы сможете в любой момент принять и быстро войти в ресурсное состояние для достижения нужной вам цели.
1. Ода себе.
Сейчас вам предстоит поднапрячься и, не глядя на часы, писать про себя только хорошее. Многим это дается труднее, чем критика, поэтому придется мобилизовать всю свою память и все красноречие.
Напишите про себя только хвалебные слова, все, что вы хотели бы о себе сказать. Не стесняйтесь. Хвалите максимально. Перечисляйте свои успехи, достижения, положительные качества, все, за что вас хвалили в детстве и хвалят сейчас, чему завидовали ваши бывшие одноклассники и чему завидуют ваши нынешние коллеги.
Каждый день в течение трех недель перечитывайте оду вслух с выражением, и если будете вспоминать что-то, чем могли бы ее дополнить, то обязательно дописывайте.
2. Разговор с собой.
Задача следующего упражнения заключается в том, что вы должны, глядя на себя в зеркало, сказать самому себе как можно больше ободряющих фраз в формате Ты– и Я-высказываний. Говорите примерно такие фразы:
