Легко возбудимым людям полезно больше плакать, потому что эмоциональные слезы - защитная реакция при стрессе: со слезами выводятся излишние стрессовые гормоны.
Возбудимые люди должны чаще бывать на природе, наблюдать за жизнью растений, за заботами муравьев, возней жуков. Посещение леса и общение с природой хорошо успокаивают нервную систему, гасят психо-эмоциональную возбудимость. Тишина и покой, чистый лесной воздух способствуют избавлению от стрессов и болезней. Поэтому многие эмоционально возбудимые люди интуитивно стремятся к тишине, их тянет на природу. Среди таких людей так много кандидатов на дауншифтерство.
Но не нужно сразу прибегать к крайним мерам. Просто чаще выезжайте за город. Находясь на природе, найдите тихое место, освободите голову от мыслей: старайтесь ни о чем не думать. Смотрите, как течет река. Сидите и смотрите, ощущая, как журчание воды наполняет вас спокойствием и отдыхом. Очень хорошо умиротворяет человека и наблюдение за восходом солнца или его закатом.
Для снятия излишнего напряжения в домашней обстановке полезно смотреть на пламя свечи. Сконцентрируйте взгляд на пламени, держите концентрацию в течение нескольких минут. Концентрация на пламени свечи или на обычном предмете, сосредоточение, размышление о чем-нибудь с полным отключением от всего постороннего составляют основы медитации, которая широко используется для снятия вредных стрессов и их последствий.
Если эмоционально возбудимый человек захочет послушать музыку, ему лучше выбрать спокойные, ритмические мелодии. Музыка ведет к перестройке биоритмов мозга, меняет эмоциональное состояние. Спокойная, классическая музыка успокаивает, тяжелая - возбуждает человека.
Нужно понять, что нетерпение, неуравновешенность, желание подавить окружающих обычно идут от стремления продвинуться по социальной лестнице, добиться быстрого успеха, денег, славы. Но в любой деятельности важно не поддаваться страстям в надежде поскорее получить результат. Не предъявляйте к жизни завышенные требования, не стройте четкие, но трудновыполнимые планы, сдерживайтесь, берегите себя.
Прощайте людей. Чтобы контролировать свои эмоции человек должен развивать в себе привычку не критиковать других, а быть доброжелательным, терпимым к людям. И не обижайтесь. Длительная обида переходит в ненависть, уродует психику, вызывает ненужные переживания.
При возникновении эмоционального возбуждения постарайтесь переключиться с внешнего мира с его заботами на внутренний покой. Сядьте в удобную, не напряженную позу и, насколько возможно, отвлеките ум от посторонних предметов и неприятных мыслей. Попробуйте ощутить себя малюсенькой частичкой огромного живого мира. Представьте, что покой наполняет вас. Вспомните голубое бездонное небо, полное безграничной свободы, покоя и красоты. Подумайте о громадном окружающем вас мире, о миллионах планет, каждая из которых окружена своими спутниками. Представьте себе всю необъятность пространства и времени, подумайте о многообразии Жизни во всех ее формах. Затем перейдите к мысли о том, что вы - только малюсенькая частичка в громадном мире, но все же представляете собой кусочек жизни, что вы бессмертны и вечны, что нынешние ваши проблемы - ничтожны, они никак не могут повлиять, изменить бескрайнее течение жизни.
Лучший способ ослабить любой стресс - отвлечься. Отвлечение от забот, переключение на творчество, рисование, сочинение стихов, тормозит развитие эмоций и успокаивает нервную систему. Попробуйте нарисовать то, что беспокоит вас больше всего, затем порвите рисунок и выкиньте его. Отвлекают от стрессов хороший фильм или книга, контрастный душ, физические нагрузки и приятные воспоминания.
Благотворное влияние оказывает и общение с животными. Заведите себе ласковую кошечку или доброго кота. Их дружелюбное мурлыкание снимает нервное напряжение, наполняет сердце покоем.
Возбудимым людям и особенно при болезнях нервной системы, вызванных перевозбуждением или переутомлением, нужно употреблять больше продуктов, способствующих успокоению нервной системы.
Так, успокаивающее и общеукрепляющее действие на центральную нервную систему оказывают дыни. При физическом и умственном переутомлении полезны грейпфруты, бананы. При больших психических или физических нагрузках с профилактической либо лечебной целью рекомендуют кушать морковь по 100-200 грамм в день или пить ее сок. После тяжелого эмоционального стресса можно употребить легко усвояемые сахара (сладости, варенье), сладкие ягоды.
Различные неприятные социальные ситуации могут приводить человека к неправильному представлению о том, что любые его усилия бесполезны, что он находится в беспомощном состоянии. За этим может последовать депрессивное состояние.
Депрессивным состояниям особенно подвержены люди, у которых реакции торможения нервной системы преобладают над реакциями возбуждения. Для того, чтобы обрести душевное равновесие и стать счастливее, склонные к депрессии должны придерживаться несколько других правил по сравнению с эмоционально возбудимыми людьми.
Впрочем, мрачные мысли, плохое настроение могут быть вызваны усталостью или нездоровьем. В этом случае нужно просто хорошо отдохнуть или посетить врача. Но, если мрачные мысли и депрессии преследуют человека постоянно, необходимо сменить обстановку, поменять свои взгляды на жизнь.
Склонным к депрессии людям полезно в своем интерьере использовать активные тонизирующие тона, окружить себя красными, оранжевыми цветами. Подобрать обои с желтой и золотистой окраской, выращивать растения пурпурного цвета, такие как пионы.
Больше находитесь на свету. Создайте дома светлую - в прямом смысле слова - обстановку. Купите хорошие светильники, поставьте мощные лампочки. Не экономьте на электричестве, чаще бывайте на солнце. Ведь светотерапией издавна лечили депрессии. На ярком свету выделяются гормоны удовольствия, они улучшают настроение человека.
Подумайте, какие вещи в вашей квартире радуют вас, а какие вызывают неприятные воспоминания или ассоциации, связаны с нехорошими людьми или обстоятельствами, навивают тоску, грусть. Постарайтесь избавиться, выкинуть неприятные вещи.
Причиной плохого настроения человека может быть его низкая самооценка, неуверенность в собственных силах. Но ваше невысокое мнение о себе - всего лишь ваше личное мнение. Постарайтесь изменить его. Обратите внимание на позитивные стороны своего характера.
Существует много путей повышения своей самооценки и улучшения эмоционального состояния. Но главное - примите себя такой, какая вы есть, полюбите себя. Простите себе свои недостатки, смиритесь с ними, чаще хвалите себя. Чувству беспомощности, невезучести противопоставьте уверенность в своих силах. Ощутите ценность и неповторимость своей жизни, старайтесь не воспринимать неудачи. Не отчаивайтесь, считая, что заслуживаете большего.
Предъявляя к себе реалистические требования и принимая действительность такой, какая она есть, можно избежать конфликта с самим собой.
В любом случае, не поддавайтесь унынию и печали. Не дайте возможность унылым переживаниям определять течение вашей жизни, постарайтесь преодолеть печальные мысли. Для этого измените свое настроение. Попробуйте найти себе такое занятие, такую обстановку, в которой вы хорошо себя чувствуете.
