Можете заняться плаванием или бегом, фитнесом или аэробикой, тем, что больше нравится, тем, чем хочется заниматься. Чаще посещайте знакомые, любимые места, расширьте круг своего общения, если вам бывает скучно. Все люди разные. Одному не хватает природы, тишины и уединения, другому общения и радости.
После тяжелых жизненных ситуаций и неудачных дней постарайтесь все же хорошо отоспаться - крепкий сон снимает стресс. А новый день начните с улыбки. Встав с постели, вспомните что-нибудь приятное или смешное, веселый эпизод из вашей жизни, хороший анекдот. Пусть лицо ваше преобразится, станет радостным, приветливым. Старайтесь как можно дольше удержать улыбку на своем лице. Внушите себе, что день обязательно будет удачным и радостным, настройте себя на добрые отношения с близкими и коллегами по работе.
Если причиной плохого настроения является отсутствие общения и страх одиночества - нужно преодолеть застенчивость, неуверенность в себе и найти общение с такими людьми, которые вам нравятся, с которыми вам хорошо, спокойно и весело. Не бойтесь быть навязчивой или неинтересной. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости, стремитесь создать хорошие отношения с окружающими.
В то же время избегайте унылых компаний, людей, которые постоянно хандрят, жалуются на жизнь, ведут тоскливые разговоры. Плохое настроение заразно. Не заводите дружбы с трудными, неуживчивыми людьми, не поддавайтесь влиянию плохих новостей, избегайте конфликтов. Старайтесь обращать внимание только на светлые стороны жизни и игнорируйте события, доставляющие вам беспокойство.
В тяжелые моменты жизни попытайтесь отвлечься от унылых переживаний, попробуйте расслабиться, посмотреть на ситуацию другими глазами. Безвыходных ситуаций не бывает. Просто нужно уметь находить выход из любого тупика.
Боритесь с грустными мыслями с помощью воспоминаний о былых успехах. Приятные воспоминания - хорошее средство восстановления веры в себя, свои силы. Как только унылые мысли начинают лезть в голову, "переключитесь", вспомните самые радостные, счастливые моменты вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили тогда, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостной, сильной, здоровой, молодой.
При частых приступах плохого настроения старайтесь внести в свою жизнь как можно больше радости. Ищите, где бы посмеяться. Юмор - действенная защита от плохого настроения и депрессий. Смотрите смешные комедии, читайте юмористическую литературу, слушайте веселую музыку.
Посмотрите со стороны, глазами другого человека, на свою хандру. Пошутите над собой - глядишь, плохое настроение и испарится.
Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У. Джемс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: "Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению".
Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное настроение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить на себе внешние движения, соответствующие противоположному, желательному для нас душевному настроению.
Так и вы противопоставьте унынию и тоске жизнерадостность, интерес к жизни. "Включите" поисковую активность, направленную на изменение неприятной для вас ситуации и своего отношения к ней.
Старайтесь анализировать. Если у вас часто плохое настроение, если вы постоянно раздражены, постарайтесь определить те события, которые нарушают ваше эмоциональное состояние. Затем попытайтесь понять, почему это происходит. Может быть, кто-то старается подавить вас. Откажитесь от общения с неприятными людьми.
К депрессиям часто ведут неудачная любовь, скука, внутренняя пустота, необходимость заниматься нелюбимым делом. Чтобы избавиться от депрессий, человек должен найти себе положительного спутника жизни, поменять свое отношение к окружающим, а также самореализоваться в работе или найти приятный досуг, хобби. Люди ощущают себя гораздо лучше, если их ум занят приятной работой, активным досугом. Счастливы те, кто поглощен любимым делом.
При вялости, сонливости, быстрой утомляемости примите тонизирующие напитки и витамины, измените свой рацион. Употребляйте продукты, улучшающие настроение: шоколад, морскую рыбу, цветную и морскую капусту, орехи, бананы, цитрусовые, восточные пряности. При астении и депрессивных состояниях принимают заманиху или лимонник. Отличным тонизирующим действием обладают женьшень и золотой корень.
При бессилии, общей слабости, повышенной утомляемости может быть полезен виноград (его сок и ягоды).
Для борьбы с эмоционально-психическими стрессами используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации (методы расслабления), медитацию, оздоровительную физкультуру.
Я анализирую подобные методы в работе "Как противостоять стрессам" и показываю, что они приносят больше пользы, чем лекарственные препараты. Применять психоактивные лекарства целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами. Если человек может преодолеть депрессию или любой другой стресс самостоятельно, не нужно применять никаких лекарств вообще. Но когда все же возникает необходимость смягчить или снять стресс, то безопасней пользоваться натуральными средствами.
Так, при сильном возбуждении, суетливости, волнении, беспокойстве, бессоннице, неврозах принимают валериану (таблетки и готовая настойка продаются в аптеках) или настойки овса, хмеля. Количество принимаемой настойки зависит от состояния человека. Для снятия излишнего волнения или беспокойства бывает достаточно принять 10-20 капель (или 1-2 таблетки) валерианы с водой. При сильном психическом напряжении дозу увеличивают до 30-50 капель. При затяжных неврозах рекомендуют принимать по 20 капель 3 раза в день.
Хмель наиболее эффективен как укрепляющее средство при сильном нервном истощении, овес хорошо подходит для лечения стрессов у людей, имеющих также пристрастие к алкоголю.
К растительным транквилизаторам, способным снять психический стресс, относятся зверобой, лаванда, мята лимонная, фиалка трехцветная. Зверобой - антидепрессивное средство, способное улучшить настроение. Он особенно хорош при гормональных депрессиях и депрессиях, наступивших вследствие травм головного мозга. Зверобой помогает людям, страдающим недостаточным кровоснабжением головного мозга, особенно если депрессии сопровождаются головными болями, головокружениями, замедленной мыслительной деятельностью.
Лаванда лучше всего подходит людям, страдающим пониженным артериальным давлением. Она используется при нарушениях речи, связанных с волнением.
Мяту можно рекомендовать робким, необщительным людям, страдающим угнетением нервной системы и часто испытывающим страх. Она употребляется для лечения и сердечных болей нервного происхождения, расстройств желудка и кишечника на почве нервного напряжения, при судорогах, быстрой утомляемости. Мята лечит широкий круг заболеваний, возникающих как вследствие перенапряжения, так и в результате вегетативной дистонии.
