Бывает, что после тренингов люди возвращаются в реальную жизнь, погружаются в рутину и забывают обо всем, что узнали. «Да, это был отличный тренинг, спасибо. Жаль, что ничего в моей жизни не изменилось», – говорит человек, обреченно вздыхая.
Когда же ваша жизнь реально изменится? Когда вы станете богатым, сильным и успешным? Это случится, когда вы начнете подкреплять свои мечты реальными действиями, ежедневной практикой. Вот он – последний шаг на пути к счастью и благополучию.
Спортсменам повезло больше других, потому что они в течение многих лет тренируют волю. Если в вашей жиз ни есть спорт – радуйтесь и воспринимайте это как подарок. Вы умеете работать на результат. Просто вспомните спортивные навыки. И спортсменам, и всем остальным пригодятся несколько «фишек», о которых я сейчас расскажу.
Прежде всего научитесь менять состояние. Это первая «фишка». Что конкретно нужно делать?
Допустим, передо мной стоят два кресла. Я, Павел Кочкин, усаживаюсь в одно из них. Через минуту я пересаживаюсь во второе кресло, но представляю себя Павлом Кочкиным, который старше меня на два года. Это «я в будущем» сел во второе кресло. Какой я? Как я двигаюсь? Какая у меня осанка? Поиграйте с собой в эту игру, помечтайте, перевоплотитесь. Представьте, какими вы будете пару лет спустя. Во что вы одеты, с кем общаетесь, о чем думаете, как разговариваете?
Суть этого упражнения хорошо знакома японским самураям. Когда они учатся стрелять из лука, то представляют, что стрела уже в самом центре мишени. Им просто нужно вспомнить, как она попала туда, как был сделан выстрел. Мысль идет от обратного, из будущего в настоящее. Эта «фишка» имеет невероятную силу. Однажды я практиковал ее в течение целого месяца и получил сногсшибательные результаты.
Вторая «фишка» называется «день 22». Проблема в том, что мы не способны выдерживать напряжение бесконечно. Если человек выполняет ритуалы день за днем на протяжении долгого времени, то рано или поздно он сдается. Вряд ли вы сможете повторять одно и то же действие в течение 49 дней. И уж точно вы не сможете продержаться 100 дней. А сколько сможете? Сколько дней нужно тренировать волю, не давая себе слабину? 21 день. Ровно 21 день вы держите себя под контролем, закрепив фокус внимания на целевых действиях. При этом на 22-й день вы обязательно должны устроить себе праздник. Назначьте награду и скажите себе: «Я буду терпеть и тренировать волю 21 день. Я буду концентрироваться на поставленной задаче, но 22-й день – это день, когда я все брошу». Не забудьте отметить этот день в календаре, а когда он наступит, позвольте себе расслабиться. Вы хорошо поработали и заслужили отдых.
Третья «фишка» заключается в том, что вы можете добавлять в уже существующую привычку новые элементы. Например, приучите себя учить по два испанских слова сразу после того, как почистите зубы утром. Если вы привыкли по вечерам делать десяток приседаний – добавьте к ним еще десяток отжиманий. Каждый раз, когда вы выходите из дома, отправляйте кому-нибудь из своих друзей SMS с пожеланием хорошего дня. Используйте уже закрепившуюся привычку как триггер, якорь. Просто добавьте к ней новое действие, которое хотите внедрить в свою жизнь.
Секрет успеха любой практики – в непрерывности. Ничего страшного, если вы выполняете микрозадачи. Главное – вы это делаете! Ваше внимание сосредоточено, а значит, рано или поздно вы добьетесь результатов.
Однажды участница тренинга «Предназначение» пожаловалась, что вокруг нее нет мужчин. Она получила задание: каждый день записывать в блокнот имя одного мужчины, который раньше был ей не знаком. Продавец в магазине, работник автомойки, случайный прохожий – кто угодно. Нужно спросить имя и записать в блокнот. Тренируя таким образом силу воли и внимание, девушка спустя 21 день начала замечать мужчин вокруг себя. В ее жизни закрепилась новая привычка и, соответственно, увеличился шанс встретить жениха.
Напоследок еще один совет: каждый раз, когда вы ставите перед собой задачу, убедитесь, что ее выполнение будет для вас удовольствием. Мышцы болят после тренировки? Радуйтесь! Отказались от пирожных? Здорово! Помните, что вы должны испытывать кайф от того, что делаете. Ваша цель – счастье, реализация, удовольствие.
Если вы близки к срыву и не можете заставить себя практиковать привычку, задайте себе вопрос: «Почему я испытываю эту боль? Для чего мне нужна сила воли?» Всегда помните о цели, это и есть осознанность. Чтобы ни на минуту не забывать о главном, используйте визуальные системы контроля или учета. Создайте для себя утренние, дневные и вечерние ритуалы. Ставьте цели, сформулируйте миссию. И не забывайте перед сном выгружать все лишнее из головы и подводить итоги дня, чтобы после этого засыпать со спокойной душой.
Регулярные практики
Последнее, что я вам подарю, – это регулярные практики. Что же это такое? Однажды я пришел к своему тренеру по фитнесу, и он сказал мне, что нужно регулярно заниматься, чтобы были крепкие мышцы. Небольшие нагрузки в течение трех дней (допустим, в понедельник, среду и пятницу) будут гораздо эффективнее, нежели вы полностью выложитесь на первой тренировке.
Я не особо понял, о чем речь, но выбрал себе тренера, как обычно, самого дорогого и сильного в этом фитнес-клубе. Его зовут Вова Рокхен. Я ему говорю:
– Вова, я тебе доверяю. Я хочу, чтобы у меня были красивые мышцы. Я хочу посмотреть на себя в красивом теле.
Вова разумно спросил:
– Паша, а зачем тебе это?
– Люди иногда мне говорят, что я худощав.
– Знаешь, что я тебе скажу? А ты посмотри в следующий раз на тех людей, которые тебе об этом говорят.
Я действительно задумался об этом и понял, что такой мотивации не хватит. Тогда я просто сказал, что хочу увидеть себя в красивом теле. Вова усомнился и спросил:
– Хватит ли тебе мотивации для того, чтобы двигаться дальше?
– Хватит.
И Вова назначил мне программу тренировок. Понедельник, среда, пятница. В понедельник он загнал меня на тренажер и сказал:
– У тебя сегодня разминка. Вот, пожалуйста, беговая дорожка, 10 минут.
И я 10 минут бегаю. Далее он говорит:
– Круговая тренировка, потом 10 минут заминка. Я все сделал и говорю:
– Так, что еще? Ты знаешь, Вова, я спортсмен. Я когда-то по 5 часов в день играл в настольный теннис и привык к высоким нагрузкам. Ты меня, пожалуйста, как следует, нагрузи.
На что Вова сказал:
– Вон из зала!
Я удивился и спросил:
– Вова, почему мне надо уйти из зала?
– Важно, чтобы у тебя осталась жажда. Придешь в среду.
Я пришел в среду, и Вова сделал то же самое: 10 минут разминка, 40 минут круговая тренировка, 10 минут заминка. Я пошел к Вове и говорю:
