При решении любой проблемы решение может быть найдено быстро, интуитивно. А иногда приходится находить несколько подходящих вариантов и путем сравнения возможных благоприятных и неблагоприятных последствий находить оптимальное решение.
Так вот, когда ваше дыхание станет свободным, голос перестанет прерываться, комок в горле исчезнет, руки перестанут дрожать, а движения вместо скованных станут свободными, вы станете готовы к адекватной оценке реальных событий и поиску выхода.
Всем нужно разное время, чтобы научиться стать сторонним наблюдателем. Могу сказать только то, что все женщины, которым я рассказывала об этом приеме, его осваивали.
Возвращаясь к вышеописанной уборке и вашим стараниям сделать ее как можно лучше и старательнее, подумайте, чего вы больше хотите – реальной чистоты или получить похвалу мужа?
Если получить похвалу и одобрение, подумайте, зачем она вам нужна?
Может быть, вы не уверены в себе? Не уверены в результатах своей деятельности? Может быть, вы не доверяете своей оценке результатов и вам просто необходимо подтверждение? Может быть, вы не доверяете своей оценке, не привыкли сами контролировать свои действия и вам необходим внешний контроль, а также подтверждение хороших результатов в виде похвалы?
Отчего такое происходит?
Вас не научили в вашей семье самой контролировать результаты своих собственных действий? У вас был принят слишком жесткий контроль за вашими действиями? Вы должны были давать отчет в любых своих действиях и отчитываться по результатам?
Тогда пора осознать, что вы взрослый человек, вправе принимать самостоятельные решения и сами несете ответственность за результат. Поэтому вы больше всех заинтересованы в том, чтобы результат был хорошим.
Может быть, вы в глубине души уверены в том, что все равно сделаете какую-то ошибку и не сумеете сделать правильно?
Это значит, что у вас нет уверенность в себе и своих силах.
Так, садимся в кресло в тишине и покое и начинаем вспоминать свою жизнь. Чтобы было легче, закрываем глаза и смотрим на свои действия со стороны.
Что у вас получалось очень хорошо, начиная с детского сада? Вы хорошо и ловко прыгали через скалочку? Мысленно (У Мельникова-Печерского это называется «душевным взором») перенеситесь в тот день, когда у вас это получилось. Увидьте «душевным взором» как можно больше памятных деталей – свое лицо, и радость на нем, и лица подруг, почувствуйте тепло солнца на плечах того летнего дня, и ловкость своего тела, услышьте крики подруг и свой победный.
А ведь вы и сейчас сможете так же ловко прыгать через веревочку, просто у взрослых девочек это не принято. Но это ваш собственный опыт, это ваше умение. Так возьмите эту вашу ловкость тела, способность к координации с собой на всю жизнь. Просто скажите себе «Это мой опыт, и я беру его с собой в свою жизнь».
Я привела пример, как нужно искать у себя самой полезный для жизни опыт.
И у каждой из вас есть огромный багаж накопленного с детства полезного для жизни опыта. Как вы успешно сдавали трудный экзамен и сумели собраться и ответить на каверзный вопрос. Как вы уверенно защищали курсовую или сдавали отчет. Да мало ли что еще. Главное, вы чувствовали себя победительницей, вы были уверены в себе, вы успешно справились с этим.
Все эти качества есть у вас и теперь. Просто вы ими не пользуетесь в своей жизни. Так давайте будем в сложных трудных ситуациях брать поддержку и помощь у себя же. Не надо ждать помощи со стороны. Вы сами можете себе помочь. У вас уже есть опыт победителя и необходимые качества.
Вам придется садиться в кресло в тишине и покое несколько раз, потому что за один раз подробно и ярко получается вспомнить в деталях только одну ситуацию. Но вы вспомнили их достаточно из своей жизни. Каждая из них наглядно показывает, какие у вас есть достоинства и способности, какую пользу они принесли вам в жизни и как хорошо было бы ими пользоваться постоянно и сейчас, при трудных ситуациях.
Для этого делаем вот что.
Из журналов вырезаем картинки, подходящие по тематике к каждому вашему опыту и наглядно показывающие, какие свои качества, какие достоинства вы учитесь в себе ценить. Например, девочку с бантиками, лихо прыгающую через веревочку. Внешне она может быть не похожа на вас. Но глядя на ее, вы вспоминаете себя, свой опыт и свою первую победу. И говорите себе «Да, я такая ловкая!».
Так как вы вспомнили много своих побед и поняли, как много у вас есть качеств, помогающих вам справляться с проблемами и быть победителем, то вы заклеите подобными картинками целый ватманский лист. Назовем этот коллаж «Вот я какая!».
Вешаем это творение напротив своей кровати. Утром, открывая свои глазки, несколько минут неторопливо рассматриваем эту картину, перечисляя про себя «Я и умная, я и ловкая, я и находчивая, я и…» (в соответствии с картиной, подкрепленной своим опытом). После этого вспархиваете с кровати навстречу новому дню, окрыленная своими успехами, в осознании своих достоинств.
Это действует бессознательно. Самооценка меняется у всех женщин, с которыми я работала, примерно через две недели. (Да, результат был у 100 %).
После изменения самооценки меняется настроение и поведение.
Как рассказала одна клиентка, сначала она просто спокойно начала выслушивать критику и упреки своего мужа. Потом она начала ему отвечать «Мели, мели, Емеля». Потом все нападки просто вызывали ее смех, чем приводили его в состояние ступора. Ну как же, он дергает за веревочку, а она не отвечает нужным движением?
Что достигается этим коллажем? Мы учимся находить силы в себе самой, не ждать помощи от других, покоряясь их воле, а действовать самим, потому что у каждой есть и силы, и опыт, и нужные качества.
Ведь это не первая трудность, с которой вы столкнулись в жизни? И конечно же, не последняя. Так надо начинать действовать. И искать помощи в самой себе, в своем опыте, в своих качествах, потому что у вас есть все необходимое для победы (посмотрите на коллаж и убедитесь сами).
А если что-то не получилось?
В первой главе было описано, как можно моделировать возможные исходы ситуаций. Прогнозировать их от самого благоприятного до самого неблагоприятного. Наверняка, то, что произошло, никак не хуже самого неблагоприятного из вариантов. Так стоит ли убиваться из-за этого?
Ведь могло быть и хуже.
А то, что произошло, дало вам неоценимый опыт для вашей будущей жизни. И вы тоже должны сохранить его и взять с собой в вашу жизнь. Коллаж делать не нужно. Нужно подробно, опять же в кресле, тишине и покое, проанализировать, что в этой ситуации зависело от вас, а что не зависело, на что вы могли повлиять и на что не могли. Что вы сделали из того, что могли, и самое главное, что вы не сделали. Что помешало реализации то, что вы не до конца делали то, что было нужно или вы уже не могли повлиять на исход. Когда вы потеряли контроль над ситуацией. Что вам помешало контролировать ситуацию – ваши эмоции, ваша неправильная оценка, отсутствие информации, или искаженная информация. Если информация была искаженная, то на каком уровне, кем, и с какой целью? Почему вы не смогли это своевременно уловить?
