На вдохе тело расслабляется и ладони возвращаются в исходное положение.
Форма III.3
Руки (на уровне плеч) разведены в стороны. Ладони обращены вниз.
На выдохе руки с напряжением разводятся в стороны (пальцы как бы прокалывают что-то).
На вдохе тело расслабляется, и руки, чуть сгибаясь в локтях, возвращаются в исходное положение.
Форма III.4
Это положение весьма напоминает форму III.2. Только руки не скрещены, а находятся одна над другой (правая над левой), предплечья примерно параллельны. Правая ладонь обращена влево, левая – вправо.
На выдохе грудь «закрывается» и правая ладонь движется влево, а левая – вправо. Пальцы при этом поднимаются кверху.
На вдохе тело расслабляется и ладони возвращаются в исходное положение.
Форма III.5
Руки свободно опущены книзу, ладони повернуты назад. На выдохе (с напряжением) нужно как бы надавить на стену, находящуюся сзади.
На вдохе – расслабить тело и позволить ладоням вернуться в исходное положение.
Во время этого (завершающего упражнения) нужно обратить внимание, как Ци приливает к пальцам рук.
Завершение комплекса
– Расслабление физического тела.
• Поднять руки кверху и свободно опустить («бросить») их вниз, как бы стряхивая капли воды с пальцев. Так сделать трижды.
• «Выбросить» расслабленно ногу в сторону (боковой удар стопой на уровне колена). Так сделать по три раза каждой ногой.
– Правильное распределение накопленной во время выполнения комплекса энергии по телу (запуск «Малого небесного круга»).
• Спокойно сесть с прямой спиной и вести Ци мыслью по «Малому небесному кругу» в течение примерно 10 минут.
– Возврат из состояния сосредоточения (состояния Ци-Гун) к обыденному состоянию сознания.
• Встать и просто походить несколько минут медленно и спокойно.
Здесь отметим деталь, достаточно часто встречающуюся в очень многих азиатских системах: то, что на самом деле важно, подается как бы невзначай, «под занавес».
В данном случае такая же история. Важнейший элемент комплекса (запуск «Малого небесного круга») не только никак не акцентируется, но даже вынесен в завершающую часть, когда кажется, что все уже закончено и достаточно пару раз встряхнуть руками и ногами, чтобы наконец-то завершить процесс и поскорее бежать по своим делам.
Коучинг – это когда умный консультирует занятого. Если можно нанять человека, чтобы он тебя подвез, почему бы не нанять, чтобы он за тебя подумал?
Леонид Кроль
Ци-Гун – это методы, придуманные древними мудрецами для того, чтобы занятые современные люди могли не придумывать ничего нового.
Наша трактовка
Литература
1. Ван Жуйтин. Метод опускания пальцев (Бань-Чжи-Фа) [Текст] / Ван Жуйтин. «Цигун и спорт». 1993, № 1. – С. 25– 27.
2. Ван Сюаньцзе, Джон Моффет. Чжуангун [Текст] / Ван Сюаньцзе. Киев: С. Подгорнов, 2006. – 128 с.
3. Ван Юнцюань. Секретные техники тайцзи-цюань стиля Ян [Текст] / Ван Юнцюань. М.: Изд-во Кравчука, 2003. – 309 с.
4. Вогралик В. Г., Вязьменский Э. С. Очерки китайской народной медицины. [Текст] / Вогралик В. Г. М.: Медгиз, 1961. – 192 с.
5. Вогралик В. Г., Вогралик М. В. Иглорефлексотерапия: Пунктурная рефлексотерапия. [Текст] / Вогралик В. Г. Горький, 1978. – 295 с.
6. Дэцянь Ш. Восемь упражнений цигун. [Текст] / Дэцянь Ш. М.: Феникс, 2008. – 256 с.
7. Коллектив авторов. Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин [Текст] / Коллектив авторов. Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 112 с.
8. Лувсан Гаава. Традиционные и современные аспекты восточной рефлексотерапии [Teкст] / Лувсан Гаава. М.: Наука, 1986. – 575 с.
9. Лян Шоуюй, Ян Цзюньмин. Синьи-Цюань: теория и практика [Teкст] / Лян Шоуюй. Пер. с англ. Киев: София, 1997. – 288 с.
10. Нго Суань Бинь. Борьба Нят-Нам: в 2 т. Т. 1 [Текст] / Нго Суань Бинь. Минск: ПКФ «ИЛВОС», 1992. – 234 с.
11. Нго Суань Бинь. Борьба Нят-Нам: в 2 т. Т. 2 [Текст] / Нго Суань Бинь. Минск: ПКФ «ИЛВОС», 1993. – 192 с.
12. Роттер М. Полный традиционный комплекс Ци-Гун «Красный цветок» [Текст] / Михаил Роттер. М.: Ганга, 2013. – 160 с.
13. Сунь Фуцюань. Изучение Багуацюань. [Текст] / Сунь Фуцюань. М.: Новая инициатива, 1990. – 80 с.
14. Тауберт А. В. Китайский классический массаж [Текст] / Тауберт А. В. СПб: Весь, 2003. – 352 с.
15. Фэн Шао И, Роттер М. В. Ба-Дуань-Цзинь (Восемь кусков парчи) [Текст] / Фэн Шао И. М.: Ганга, 2013.
16. Хуан Жэньчжун. Методика «силы пустоты» [Текст] // Хуан Жэньчжун. «Цигун и жизнь». 1998, № 4. – С. 9–14.
17. Чжан Юнь. Китайское искусство владения мечом. Руководство по Тай-Цзи-Цзянь / [Текст]. Чжан Юнь. – М.: Фаир-Пресс, 2004. – 488 с.
