Дыхание с махами ногами
В положении лежа на животе на вдохе поднимайте поочередно прямые ноги, на выдохе – опускайте. Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание животом лежа на животе
Глубоко дышите животом, лежа на животе. На вдохе раздувайте живот, на выдохе втягивайте его. Выполните упражнение 3–5 раз.
Упражнения в положении стоя
Ритмичное дыхание с ходьбой на месте Дышите ритмично. Выполняйте ходьбу на месте в течение 2 минут.
Дыхание с приседанием
Приседайте на выдохе, не отрывая ступней от пола. Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание с наклоном
Поднимите руки на вдохе. На выдохе наклонитесь, одновременно опустите руки к полу и втяните живот. Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание с подъемом прямых ног
Дышите ровно. Руки положите на пояс. Поочередно на вдохе поднимайте выпрямленные ноги. Выполните упражнение 3–5 раз.
Дыхание с усложненной ходьбой
Дышите ритмично. В течение минуты выполняйте ходьбу на месте, а потом ходите с перекатыванием с пятки на носок. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.
Вопросы – ответы
Ребенку год и три месяца, его постоянно мучают запоры. Пищу пропускаем через блендер.
Надо обязательно обратиться к педиатрам для обследования, потому что у детей могут быть органические изменения, которые приводят к запорам. Бывают врожденные изменения со стороны кишечника. В первую очередь это болезнь Гиршпрунга. Это заболевание лечится только хирургическим путем. Поэтому запоры у детей – это довольно грозный симптом, и с ним нужно разобраться исключительно в медицинском учреждении. Ни в коем случае не в домашних условиях. В большинстве случаев к году функциональные проблемы с кишечником у детей проходят. Но обязательно нужно провериться на предмет каких-то анатомических аномалий. Они лечатся сейчас достаточно щадяще. Проводится небольшая операция, дальше ребенок живет совершенно нормальной жизнью.
Меня беспокоит состояние моего кишечника. Во-первых, у меня запоры. Кроме того, стул у меня «овечий». Выпадают камушки размером от фасоли до грецкого ореха. Нерегулярное и трудное опорожнение кишечника. Мне 79 лет.
Если вы еще не обращались к врачам, то вам в обязательном порядке надо проконсультироваться с ними и пройти хотя бы небольшие обследования. Необходимо понять, действительно ли это функциональное заболевание. По всей видимости, вам надо изменить свое питание, есть больше овощей, винегрета, пить холодную воду без газа, и, самое главное, вероятно, вам не обойтись без приема слабительного. Причем вы должны понимать, что плохих слабительных не бывает: либо доза недостаточна, либо это слабительное просто не помогает именно вам. Слабительных очень много. Какое подойдет именно вам, решит доктор. Обратитесь к гастроэнтерологу или колопроктологу.
Мне пришлось оставить моего пожилого отца на подругу, когда я уезжала в командировку. И она по доброте душевной начала его кормить по максимуму. То есть старалась накормить и, когда он просил добавки, давала еще. В итоге это привело к тому, что он попал на хирургический стол с непроходимостью кишечника. Как должен питаться пожилой человек, чтобы этого не случилось?
В пожилом возрасте питание человека должно быть несколько пересмотрено, скажем так, в более овощную сторону. Овощи должны быть как вареные, так и сырые, потому что кишка должна работать. Винегреты, например, хороши для пожилых людей. И в этом возрасте очень важно уменьшить употребление жареного мяса и рыбы. Лучше уменьшить общее количество принимаемой пищи и растянуть этот объем пищи на несколько приемов. Это так называемое дробное питание маленькими порциями. Это важный момент, потому что у пожилых людей совершенно по-другому работает организм, они по-другому справляются с пищевой нагрузкой. Да и выделение ферментов уже тоже несколько нарушено.
