Кому это подходит? Всем малышам (даже младше года).
Как сделать это правильно? Важный момент: чтобы тренировать терпеливость, нужно, чтобы у вас было то, чего хочет ваш малыш (еда, игрушка и т. п.). Если это условие соблюдено, действуйте следующим образом:
• Сначала почти что дайте малышке то, что она хочет. Предположим, ваша годовалая дочурка мешает вам, прося дать ей сок. Оторвитесь от своих дел и отреагируйте: «Сок! Ты хочешь сок!» Начните протягивать ей чашку с соком… НО… неожиданно остановитесь и воскликните: «Подожди! Подожди! Всего одну секундочку!» – как будто вы только что вспомнили что-то важное. Отвернитесь и сделайте вид, что ищете что-то.
• Потом «вознаградите» ее. Через несколько секунд снова повернитесь к ней и немедленно дайте сок, говоря: «Молодец, что подождала! Молодец, что подождала!» Вознаградив ее терпение, вы учите малышку тому, что ожидание – это не так уж плохо и мама всегда держит слово.
Понемногу увеличивайте время ожидания (5 секунд, затем 10… 30… 60 и т. д.). Если делать так каждый день, то уже через неделю ребенок сможет ждать минуту или две (а то и больше). Тренировка терпения постепенно разовьет в малыше способность к самоконтролю.
Малышам постарше в тренировках поможет таймер. Покажите его ребенку: «Посмотри! Когда мистер Динь-Динь скажет "Динь-Динь!" [пусть он прозвонит], мама сразу же вернется!»
Позже, когда ваш трехлетний малыш начнет приставать к вам с чем-нибудь, скажите: «Конечно!» – и почти дайте ему то, что он хочет, но затем внезапно заявите: «Подожди, подожди! Одну секундочку, милый! Мне нужно подойти к папе. Но как только мистер Динь-Динь зазвонит, я смогу дать тебе ____!»
(Вы можете предложить ребенку поиграть или полистать книжку, ожидая, пока таймер зазвонит, но не настаивайте.)
В первое время ставьте таймер на 20 секунд. Когда он звонит, сразу возвращайтесь и хвалите малыша («Эй, молодец, что подождал!»), ставьте ему отметку на руку и, конечно, выполняйте обещание.
Постепенно увеличьте время ожидания до одной-двух минут. Но время от времени удивляйте малыша: 1) ставьте таймер всего на 10 секунд (он будет думать: «Ух ты! Минута прошла так быстро!»); 2) награждайте его в двойном размере («Ты так хорошо ждал! Вот тебе ДВА печенья!»). Он подумает: «Ух ты, а ждать – это здорово! Иногда я получаю даже больше, чем рассчитывал!»
Позже в тот же день «посплетничайте» с его мишкой – расскажите ему, как здорово малыш сегодня ждал, а перед сном напомните ребенку, каким молодцом он сегодня был.
Не дразните ли вы ребенка, когда почти даете ему что-то… а потом «передумываете»?
Есть огромная разница между тренировкой терпения и поддразниванием. Дразнить – это значит насмехаться над ребенком, предлагая ему что-то, чего он хочет, при этом даже не собираясь давать это ему. «Хочешь, но не получишь!»
А тренируя терпение, вы даете ребенку желаемое, просто чуть-чуть позже. Малыши находят это вполне разумным.
Подумайте об этом с позиций взрослого человека: представьте, что вам одобрили кредит на миллион долларов, и когда банкир начал выписывать чек, ему позвонили по телефону. Он откладывает чек и говорит: «Извините, я сейчас вернусь».
Вы рассердитесь? Едва ли. И не начнете вопить: «Где мои деньги?!» – потому что тогда банкир может передумать. Кроме того, у вас есть все основания думать, что через минуту вы получите свой чек. Так что же вы сделаете? Будете спокойно сидеть, сложив руки на коленях, и ждать. А когда получите свой чек, испытаете искреннюю признательность и от души скажете: «Спасибо».
Доктор Харви Карп в действии: как я обучаю терпеливости меньше чем за пять минут
На обследованиях я люблю демонстрировать, как это легко – обучить терпеливости. Сперва я располагаю к себе ребенка, изобразив недотепу (например, несколько раз позволяю ему «дать мне пять» и воплю от воображаемой боли).
Когда он развеселится, я говорю: «А дай-ка мне пять еще разочек!» – и протягиваю руку, но ровно перед тем, как он стукнет по ней, убираю ее и, подняв один палец, говорю: «Подожди! Подожди!» Затем отворачиваюсь и заставляю его подождать несколько секунд, пока изображаю, будто на что-то смотрю. Затем поворачиваюсь обратно и хвалю его («Молодец, что подождал!»), а иногда даже усиливаю похвалу, тихонько говоря его маме: «Бобби здорово умеет ждать!» В конце концов я позволяю малышу «дать мне пять» снова и отплачиваю ему за терпение тем, что скачу вокруг с воплями «Ой! Ой!».
Обычно всего за несколько минут мне удается научить даже годовалого малыша терпеливо ждать 10 секунд.
Развитие способности к самоконтролю: волшебное дыхание
В чем суть? Бывало ли с вами такое, что вы сильно расстраивались и вам предлагали «сделать глубокий вдох»? В состоянии стресса – когда мы напуганы или испытываем боль – у нас «замирает дыхание». С возрастом это может привести к головным болям, тревожности, повышенному кровяному давлению.
Очень важно научиться сохранять спокойствие. К сожалению, многие люди в нашей культуре так никогда и не осваивают это умение (или успокаиваются только с помощью еды, сна, телевизора, алкоголя либо наркотиков). При этом все взрослые – и дети тоже – обладают врожденной могучей способностью снимать стресс: это обычное дыхание!
Всего несколько медленных вдохов-выдохов (волшебное дыхание) быстро приносят чувство умиротворения. Волшебное дыхание помогает импульсивным малышам научиться выключать свой моторчик. После небольшой практики ребенок сможет прибегать к этому способу всякий раз, когда будет испытывать разочарование, огорчение, страх или гнев. Это инструмент самоконтроля, который пригодится в любой ситуации.
Кому это подходит? Детям старше двух лет (которые уже умеют терпеливо ждать около минуты).
Как сделать это правильно? Это очень просто, но прежде чем учить малыша, освойте волшебное дыхание сами.
• Сначала научитесь расслаблять мышцы лица. Когда дома будет тихо, отключите телефон и потратьте две-три минуты на себя. Сядьте в удобное кресло, не скрещивая ноги, положите руки на колени, опустите плечи и – самое главное – дайте расслабиться крошечным мускулам вокруг рта и глаз.
• Медленно сделайте несколько вдохов-выдохов. Вдыхайте через нос (считая про себя до пяти) и выдыхайте так же (и тоже на счет пять). Производите маленький свистящий звук, когда воздух входит внутрь и выходит наружу, и не задерживайте дыхание.
• Когда вдыхаете, дайте одной руке медленно подниматься, а когда выдыхаете – опускаться.
