Производя разминание переходим к поглаживанию, после чего выполняем похлопывание ладонями или тылом пальцев. Заканчиваем обхватывающим поглаживанием. Массировать трапециевидную мышцу можно сидя или стоя, при сидячем положении возможны две позиции:
1. Согнутая в колене нога высоко поднята кверху, на ней лежит под прямым углом согнутая рука, локтем опирающаяся на колено. Массирующая рука заносится далеко за шею. Очень часто она поддерживается за локоть кистью одноименной массируемой мышцы руки.
Вторая поза требует любой опоры в виде стола или другого предмета. Массирующийся садится рядом с опорой, сгибает в локте руку и кладет ее на стол предельно сгибается над ней и наносит другую руку на шею в области трапециевидной мышцы. Порядок выполнения приемов остается тем же. После произведенного поглаживания выполняем растирание спиралевидно или кругообразно чередующееся с поглаживанием с последующим одинарным кольцевым разминанием и поглаживанием. В данной ситуации сподручнее выполнять вибрацию ладонью или пальцами. Произведя поглаживание можно переходить к самомассажу верхних конечностей.
Массирующие движения выполняем снизу вверх. Самомассаж дельтовидной мышцы можно производить в двух положениях:
1. Массирующийся сидит; одноименная нога согнута в колене, приподнята кверху, прием массируемая рука своей локтевой частью упирается в колено ноги и вяло свисает книзу.
2. Массирующийся садится на стул у стола; массируемая рука согнута в локте под прямым углом, кладется на стол; массирующийся нагибается в сторону массируемой руки.
Приемы самомассажа дельтовидной мышцы производятся приемами обхватывающего поглаживания. Движения направлены к подмышечным лимфоузлам. Растирание используется кругообразное или спиралевидное, штрихование, не забывая про поглаживание переходим к исполнению одинарного кольцевого разминания как изображено на рисунке. После вибрации выполняем как всегда поглаживание и переходим на нижележащий сегмент. Если у нас есть необходимость выполнить массирование акцентирование сустава плеча, то используем исключительно приемы кругового поглаживания и кругового растирания вокруг сустава по кругу суживая и расширяя, вибрация по задаче. Самомассаж верхней конечности предполагает использование различных и многообразных приемов массажа, не имеющих затруднении в использовании. Как всегда первоначально мы выполняем обхватывающее поглаживание вверх и по основной стороне руки возвращаемся вниз, не отрывая ладонь. Затем мы производим растирание на трехглавой мышце "штрихованием" с последующим поглаживанием и на массируемой конечности выполняем одинарное кольцевое разминание трехглавой мышцы с продвижением вверх и работая вниз. Выполняется это сидя, свесив руку между ног.
Не теряя времени переходим к обработки двуглавой мышцы плеча. Обхватывающие движения поглаживания мы выполняем направления снизу вверх и сверху вниз. В растирании используем спиралевидное или «штрихование». Произведя поглаживание, используем одинарное кольцевое разминание с последующим поглаживанием и выполнением вибрацией. В приемах можно использовать и обратный ход. Вибрацию можно использовать и ладонью, заканчивая поглаживанием. Массирование локтевого сустава производим вокруг локтя, поглаживание с последующим круговым растиранием локтевого сустава.
Последовательно переходим к обработке луча начиная с поглаживания запястья и до локтевого сустава. Как всегда производим поглаживание, которое перетекает в спиралевидное растирание или «штрихование», после чего выполняем поглаживание с гребнеобразным разминанием при этом может быть на внутренней стороне луча не нужно выполнять разминание и интенсивные приемы по причине тонкости кожных покровов и сильной развитости сосудов, а если и делать то щадяще, чтобы не было кожных раздражений, а где есть ножные раздражения обходить их.
Лучезапястный сустав массируется круговым поглаживанием и круговым растиранием подушечками пальцев на суставе.
Выполнение самомассажа ладонно-тыльной поверхности и пальцев. Начиная с поглаживания намного пальца в отдельности – помещая палец между двумя пальцами другой руки, либо поместив палец между двумя согнутыми.
Тыльная сторона ладони массируется следующим образом: на тыльную сторону ладони поменяется большой палец в то время как четыре остальных придерживают ладонь с ладонной стороны. Большой палец выполняет круговые, спиралевидные, штриховые движения по сухожилиям и между ними. Ладонную поверхность массируем костяшками другой руки разнонаправленно или большим пальцем круговыми или спиралевидными движениями.
Выполняем поглаживания от ключицы до грудины с последующим движением: по мечевидному отростку и в стороны от мечевидного отростка. Заканчивая поглаживания переходим к растиранию подушечками пальцев от ключиц по мечевидному отростку и от мечевидного отростка граблеобразными движениями в стороны по межреберным промежуткам. В межреберных промежутках выполняем пальцами прямолинейные, зигзагообразные или спиралевидные движения. Выполнения массажных движений на грудных мышцах производятся в сторону подмышечных впадин. Движения производятся полукругом от мечевидного отростка. Выполнив поглаживание, переходим к исполнению спиралевидного растирания обеими руками с последующим поглаживанием и выполнением одинарного кольцевого разминания. В последующем движении по самочувствию силу можно прибавить и продолжать после выполнения поглаживания делать беспрерывную вибрацию с последующим выполнением поглаживания и перехода на другой участок. Примечание – самомассаж женщине груди без консультаций врача не выполнять.
Достаточно непростым в выполнении является самомассаж брюшного пресса.
Поза: Лежа на спине с согнутыми и немного расставленными ногами для максимального, расслабления мышц брюшного пресса.
Поглаживание живота мы можем выполнять по кругу к пупку и от пупка. Последующее растирание выполняется ладонной поверхностью "штрихованием“. После кругового поглаживания переходим к разминанию и не забываем, что массировать нужно мышцы и не опускать глубоко пальцы, там находятся органы живота. Пальцы оттягивают несколько кверху мышечные группы живота и выполняют двойное кольцевое разминание их.
Продолжаем. Выполняем самомассаж широких мышц спины.
Позиция сидя – при этом одноименная с массируемой мышцей рука сгибается в локтевом суставе и приводится кпереди, а другая рука начинает производить соответствующие массирующие приемы, двигаясь снизу вверх к подмышечной впадине. Пальцы выполняют поглаживание с последующим растиранием, поглаживанием и разминанием, как указано на рисунке, и беспрерывной вибрацией.
Последовательно переходим к самомассажу поясницы. Позиция стоя с небольшим наклоном назад будет соответствовать.
Одновременно двумя ладонями или тылом ладони выполняем поглаживание от поясницы в сторону паховых лимфоузлов. Последующие движения кулаками в том же направлении в виде растирания. Продолжаем растирать, приводя небольшой наклон назад и небольшой наклон вперед, пальцы обеих рук, прощупывают связки проводя растирающие движения. После поясницы производится самомассаж длинных мышц спины.
