А между тем энтузиазм несколько пошатнулся, и хочется уже новое платье, что на размер меньше. А результата нет. И – сразу вывод: все бесполезно. У меня… и смотри глупости выше: кость широкая, все в роду были такими, и ничего не сделаешь, да это гормональный сбой и т. д. Что только не придумаешь себе в утешение.
Через 3–4 месяца жиросжигающих тренировок, когда подготовлена база, нужно остановиться и спросить себя: а что дальше? Хотите нарастить мышечную массу? Увеличить гибкость или выносливость? В любом случае режим тренировок уже будет другим. И питание будет другим.
Ваше тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, не беспокойтесь! Только всему нужно время. Два-три месяца регулярных тренировок – и дальше вы жить не сможете без физической активности. Конечно, при условии, что данный вид занятий вам нравится и уровень физической нагрузки хорошо переносится вашим организмом.
Хочется еще сказать в этой главе пару слов о фитнес-клубах. Во-первых, заниматься лучше рядом с работой. Вышел из офиса – сразу в зал. Можно заниматься рядом с домом, но тут, главное, не слишком устать во время обратной дороги. Во-вторых, заниматься лучше всего с инструктором по индивидуально составленному плану. «Есть ли у вас план, мистер Фикс?» – «Да у меня целых три плана!» По крайней мере, готовить базу лучше во взаимодействии с профессионалом. В-третьих, обратите внимание на гигиену в клубе, соблюдение техники безопасности и наличие медицинского кабинета и врача.
Итак, чтобы занятия принесли максимальную пользу, учитывайте следующее:
1. Занятия должны приносить вам удовольствие. Иначе толку не будет.
2. Успешные занятия включают в себя регулярность, низкую интенсивность, учет пульса, контроль физического состояния.
3. Занятия должны включать в себя аэробные, силовые нагрузки, а также упражнения на гибкость.
4. Ваш организм должен хорошо переносить упражнения, которыми вы его нагружаете.
5. Прежде чем бросаться в бой, составьте план нагрузок и питания. Составлять план нужно совместно с врачом, который соберет необходимый анамнез. Тогда план тренировок будет учитывать ваш возраст, вес, состояние сердца, уровень физической подготовки, наличие хронических заболеваний и некоторые другие параметры.
И не спешите. От занятий спортом можно и нужно получать удовольствие.
2. Пищевые добавки: вред для здоровья или сакральные тайны?
Сегодня пищевые добавки уверенно и гордо шагнули стройными рядами в любительский спорт. Они обрели как сторонников, так и противников. Кто-то считает их химией, которая может нанести непоправимый вред здоровью. А кто-то глубоко убежден, что без них не получится обрести желаемую рельефность тела. Серьезные люди читают околодиетологические глупости в глянцевых журналах, верят им, а как результат – разочарование в здоровом образе жизни. «Не работает, не по карману, сложно» – все эти глубокие вздохи о несбывшихся надеждах покоятся именно на попытках опереться на глупости и мифы. А это же бессмысленное занятие!
Сегодня самой большой популярностью пользуются следующие добавки: протеины, кофеин, L-карнитин. Заблуждение считать их «химией». Это не «химия», в бытовом понимании слова, а пищевые добавки с определенным составом.
Самой распространенной добавкой являются, конечно, протеины.
Думаем, что у многих возникает искушение ускорить процесс сотворения собственного рельефа, особенно после того, как базу для этого вы подготовили (см. предыдущую главу). Протеин – продукт, в составе которого количество белка преобладает над количеством других макронутриентов. Это белковый продукт с некоторым количеством углеводов (у разных фирм-производителей разный состав), который содержит большой спектр аминокислот (заменимых, условно-заменимых), необходимых для синтеза мышечных волокон, скорейшей их регенерации. Он нужен для нормального обмена веществ в организме, который подвергается серьезным силовым и физическим нагрузкам. Протеин добавляют в питание в период набора (формирования) мышечной массы, а также его используют спортсмены в силовых видах спорта.
Протеиновые добавки выполняют следующие функции:
• усиливают жиросжигающий эффект (при условии правильного питания);
• обеспечивают мышцы необходимым количеством аминокислот;
• ускоряют процесс регенерации мышечных волокон;
• обеспечивают дополнительный приток энергии при интенсивных физических нагрузках.
Было бы нечестно по отношению к протеину не указать, что он, такой молодец, иногда назначается больным туберкулезом и некоторыми видами рака в тех случаях, когда нужно высококалорийное белковое питание.
Однако надо понимать: бесконтрольное употребление протеинов может вместо пользы принести вред здоровью. Впрочем, как практически любые бесконтрольные излишества. Избыток белка может отрицательно сказаться на фильтрационном аппарате почек, вызвав нарушения в их работе. Возможны проблемы с ЖКТ, когда избыточный белок просто начнет «перегнивать» в кишечнике. Метеоризм, диарея – получите, распишитесь!
У Михаила Булгакова есть прекрасные «Записки юного врача»
[14]. В них описывается прямо-таки анекдотичная история, когда крестьянина положили в больницу в период полевых работ. Назначили ему лекарство в определенных дозах и пачку этого лекарства положили на тумбочку рядом с кроватью.
Ночью в больнице переполох – крестьянину совсем плохо. Запыхавшийся врач, прибежав на крики о помощи, обнаружил пустую пачку из-под лекарства. Крестьянин, которого с трудом откачали, позже объяснил, что некогда ему в больнице лежать. Время горячее – он и выпил сразу всю пачку: чтобы быстрее подействовало и чтобы время в больнице не терять. И долго не мог поверить доктору, что из-за этого своего решения он чуть не встретился с праотцами раньше времени.
Не уподобляйтесь темному крестьянину! Не думайте, что, съев сразу всю баночку протеиновой смеси на ночь, вы утром получите сногсшибательный рельеф. Ничего подобного! Отделаетесь вызовом «скорой помощи». Это в лучшем случае.
Если вы решите принимать протеиновые добавки, то обязательно обратитесь к врачу. Не к инструктору в фитнес-клубе, а к врачу-специалисту. Дело в том, что есть много нюансов и подводных камней, о которых может знать только врач.
К примеру, протеин бывает разных видов:
• сывороточный;
• соевый;
• яичный;
• казеиновый;
• дрожжевой.
У каждого вида протеинов разная степень и разное время усвояемости. При расчете правильного количества протеинов необходимо учитывать вес, возраст, рост, цели, которых хочет достичь человек с помощью занятий спортом, а также вид физической нагрузки.
Например, если вы отдаете предпочтение интенсивным силовым нагрузкам, то, возможно, врач и посоветует вам принимать дополнительно протеиновые добавки.
