А ведь все дело в правильной последовательности и очередности различных видов нагрузки.
Еще одна основная причина плохого запуска процесса жиросжигания во время кардионагрузки состоит в том, что большинство людей идут на тренировку, очень плотно поев. Особенно это касается углеводов с высоким гликемическим индексом в виде сладостей, пирожных, шоколада, хлеба, картошки, макарон, сладких фруктов и прочее… Аналогичная ситуация обстоит и с питанием после тренировки.
Поэтому тут я решил поменять все кардинально сразу же после первых пробежек, чем очень сильно ускорил процесс сжигания жира и удаления лишних килограммов. Каждую вечернюю пробежку я начинал после силовой тренировки. А перед силовой тренировкой я делал обычную разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы.
Именно бег после силовой тренировки, а не перед ней дает потрясающий эффект в похудении и сжигании жира. Это очень важный момент, который большинство людей упускает.
Почему же кардионагрузки в сочетании с силовыми нагрузками дают намного больший эффект, чем одни кардионагрузки?
Все очень просто. Дело в том, что во время силовых нагрузок сжигается глюкоза или гликоген и креатинфосфат. Но восстановительный процесс, когда человек отдыхает от силовых нагрузок, будет поглощаться за счет расщепления жиров. Все это действует при условии правильного сбалансированного питания. То есть, получается так, что человек отдыхает и в то же время худеет.
А кардионагрузки позволяют сжигать калории только во время работы. Но вот после их прекращения, они крайне слабо влияют на расщепление жиров в состоянии покоя. Поэтому для ускорения процесса похудения требуется целый комплекс мер, а именно, одним из таких мер является сочетание кардионагрузки, силовой нагрузки, питьевого режима, сбалансированного питания и прочих хитростей, позволяющих как можно быстрее похудеть, и о которых я решил написать в данной книге.
В конце каждой тренировки я принимал контрастный душ.
Роль контрастного душа при похудении
Очень эффективным средством в процессе похудения является применение контрастного душа. Применять контрастный душ можно где угодно: дома, в спортзале, в бассейне, в сауне или в бане, а также там, где это представляется возможным.
Но самый максимальный эффект в процессе похудения достигается применением контрастного душа рано утром, сразу после пробуждения и после любой тренировки: как кардио, так и силовой.
Поэтому после пробуждения утром я выпивал лимонный шейк и шел на 15-20 минут принимать контрастный душ, после чего садился завтракать.
Также применял контрастный душ после каждой силовой и аэробной тренировки, что способствовало чистоте, бодрости и молодости тела. Даже посреди недели, когда давал себе день для восстановления после очередной силовой тренировки поплавать в бассейне, то тоже применял контрастный душ перед плаванием и после него.
Резкая смена температуры воды дает крови в организме циркулировать намного быстрее, чем способствует:
– ускоренному метаболизму, что провоцирует расщепление жировых клеток;
– выводу токсинов из организма;
– улучшению тонуса мышц;
– улучшению стенок сосудов;
– улучшению работы организма в целом и улучшению работы внутренних органов;
– улучшению защитных функций организма;
– улучшению вида кожи, делая ее упругой и эластичной;
– омоложению организма;
– снятию усталости;
– закаливанию.
Кроме того контрастный душ показан при профилактике многих заболеваний, таких как аритмия, гипертония и вегетососудистая дистония. Но в то же время контрастный душ нужно использовать осторожно людям с патологией почек, нарушением мозгового кровообращения, с перепадами давления, заболеваниями сердца и сосудов, а также с онкологическими и хроническими заболеваниями.
Есть одно правило при использовании контрастного душа – контрастный душ должен охватывать все тело за исключением головы. Голова должна оставаться сухой. Иначе это может привести к проблемам со здоровьем: повышению давления и различным простудным заболеваниям.
Как правильно принимать контрастный душ в процессе похудения
– для эффективности данной процедуры требуется выполнять ее регулярно, это как чистка зубов каждое утро;
– начинать нужно с комфортной температуры, предварительно постояв под напором несколько минут;
– затем выбрать температуру горячей воды порядка 38-40 градусов Цельсия, а температуру холодной 28-30 градусов;
– время обливания горячей и холодной водой 20 и 10 секунд соответственно;
– сделать 4-5 подходов;
– постепенно со временем доводить период обливания горячей и холодной водой по 2 минуты и 1 минуте соответственно;
– постепенно со временем повышать температуру горячей воды до 45 и выше градусов, насколько терпит тело;
– постепенно со временем понижать температуру холодной воды до 12-15 и ниже градусов, насколько терпит тело;
– постепенно довести время процедуры до 12-15 минут;
– не доводить температуру воды как горячей, так и холодной до состояния сильного дискомфорта тела;
– контрастный душ должен приносить удовольствие, а не пытку;
– процедуру контрастного душа заканчивать теплой водой;
– после процедуры контрастного душа интенсивно растереть тело полотенцем, что способствует активному кровообращению в капиллярах.
Несравненно большим плюсом во время процедуры контрастного душа будет растирание тела той же мочалкой. Особенно это показано женщинам для проблемных участков кожи, которые повержены целлюлитом, что приводит к ускоренному кровообращению и выведению шлаков.
Если кто-то пропустил утреннюю процедуру контрастного душа и решил компенсировать ее вечерней процедурой, то я бы рекомендовал делать ее за два-три часа до сна, так как после контрастного душа очень сложно заснуть из-за приходящей бодрости.
Лучшее время для бега
Одним из самых распространенных видов кардионагрузки является бег. С одной стороны все довольно просто: надел кроссовки, спортивные штаны или шорты, футболку и побежал. Но в то же время ходит немало споров и дискуссий по поводу того, в какое время бегать (утром или вечером), сколько бегать и как, что тут уже сам начинаешь путаться. Я скажу просто «Бегать нужно всегда и постоянно». Аналогично можно сказать и про силовые тренировки. Неважно, по какой программе заниматься, но самый лучший результат достигается регулярными тренировками. Только регулярными тренировками можно привести в порядок тело до того идеала, до которого человек сам пожелает его довести.
Итак, когда же все-таки бегать? Дело в том, что все люди разные и у каждого свои биологические ритмы. Для так называемых «сов» будет адом просыпаться рано утром и бежать кросс еще в полусонном состоянии, когда они начинают бодрствовать в вечернее время. А для так называемых «жаворонков» проблематично будет бегать вечером, когда они уже во всю готовы ко сну, но зато бодрствуют рано утром, когда «совы» еще спят.
