Техника выполнения: из исходного положения на вдохе выполняем движение руками «Завязь», на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.
Основные ошибки:
– голова наклоняется вперед;
– во время движения руки не обхватывают грудь;
– руки недостаточно давят на туловище во время движения;
– в конечной фазе поднятые руки не направлены прямо вверх.
Упражнение 2
Техника выполнения: Из исходного положения опускаем ягодицы на стопы. Нагибаем туловище, затем, разгибая ноги в коленном суставе, выносим его вперед. Кладем голову щекой на пол, после чего на вдохе выполняем упражнение руками «Верас». На выдохе возвращаемся в исходное положение.
При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.
Движение «Верас» можно условно разделить на три этапа:
1. «Набухание» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносят вперед, при этом они не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает надавливать на тело.
2. «Поиск выхода» (соединение). Ладони, приподнимая грудь, встречаются тыльной частью между грудей, соединяются и поднимаются вверх (кончики пальцев на уровне носа), в конце предплечья соединены по всей длине.
3. «Расползание». Руки разводят в стороны скручивающимся движением, ладони смотрят вверх.
Основные ошибки:
– во время движения руки не обхватывают грудь;
– недостаточное давление руками на туловище во время движения;
– щека не лежит на поверхности пола;
– ладони не смотрят вверх;
– бедра не перпендикулярны поверхности пола;
– нет прогиба в пояснице.
Упражнение 3
Техника выполнения: Из исходного положения опускаем ягодицы на стопы. Нагибаем туловище, затем, разгибая ноги в коленном суставе, выносим его вперед. Кладем голову щекой на пол, после чего руками выполняем движение «Верас». Подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. При этом стопа должна полностью соприкасаться с поверхностью пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой. Вдох – на выносе ноги; выдох – на возвращении.
При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.
Основные ошибки:
– во время движения руки не обхватывают грудь;
– недостаточное давление руками на туловище во время движения;
– щека не лежит на поверхности пола;
– ладони не смотрят вверх;
– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;
– стопа не полностью соприкасается с поверхностью пола;
– нет прогиба в пояснице;
– стопа не «натянута» на себя.
Упражнение 4
Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу вперед. Возвращаемся в исходное положение. Вдох – вынос ноги; выдох – возврат в исходное положение.
При выполнении упражнения отмечается активизация деятельности почек, сердца, тонкого кишечника.
Основные ошибки:
– прекращение надавливания на почки;
– локти перестают «смотреть» вперед;
– голова наклоняется вперед;
– вынесенная нога соприкасается с полом.
Упражнение 5
Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Переносим вес тела на одну ногу, вторая, оторвавшись от поверхности, отводится до предела назад. Возвращаемся в исходное положение. Отводим вторую ногу до предела назад. Возвращаемся в исходное положение. Вдох – отведение ноги. Выдох – возврат в прежнее положение. Повторяем другой ногой.
При выполнении упражнения наблюдается активизация работы почек.
Основные ошибки:
– прекращение надавливания на область почек;
– локти перестают «смотреть» вперед;
– во время движения ноги разрываются ступни;
– голова наклоняется вперед.
Упражнение 6
