Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Принимаем позицию рук «Крыло», после чего наклоняемся в сторону поднятой руки. Вдох – во время наклона туловища, на вдохе возвращаемся в прежнее положение.
При выполнении упражнения наблюдается на фоне общей стабилизации активизация работы толстого кишечника.
Основные ошибки:
– прекращение надавливания на область почек;
– локти перестают «смотреть» вперед;
– голова наклоняется вперед;
– рука во время движения не обхватывает грудь;
– недостаточное соприкосновение рук с туловищем;
– локоть не «смотрит» в потолок;
– ладонь не раскрыта;
– внизу рука не идет чуть вверх;
– туловище не перпендикулярно поверхности пола;
– ноги разведены меньше чем на 60 градусов;
– туловище при наклоне скручивается.
Упражнение 7
Техника выполнения. Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу и ставим перед собой на полную ступню. Голень перпендикулярна поверхности.
Затем поворачиваем туловище в сторону ноги, не изменяя ее положения. Возвращаемся в исходное положение. Выносим вторую ногу и ставим ее на полную ступню перед собой. Затем поворачиваем туловище в сторону вынесенной ноги, не изменяя ее положения.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох во время поворота туловища, выдох при возвращении в прежнее положение.
При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.
Основные ошибки:
– прекращение надавливания на область почек;
– локти перестают «смотреть» вперед;
– голова наклоняется вперед;
– плоскость туловища не перпендикулярна поверхности пола;
– голень и бедро не образуют прямого угла;
– ноги не разведены.
Упражнение 8
Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу перед собой и ставим на полную ступню. Голень перпендикулярна полу.
Выполняем движение руками «Завязь», затем поворачиваем туловище в сторону ноги, не изменяя ее положения. Возвращаемся в исходное положение. Выносим вторую ногу и ставим на полную ступню перед собой. Выполняем движение руками «Завязь», затем поворачиваем туловище в сторону вынесенной ноги, не изменяя ее положения. Возвращаемся в исходное положение. Вдох во время поворота туловища. Выдох при возвращении в исходное положение.
При выполнении упражнения наблюдается активизация работы тонкого кишечника, почек и снижение артериального давления.
Основные ошибки:
– прекращение надавливания на область почек;
– локти перестают «смотреть» вперед;
– голова наклоняется вперед;
– рука во время движения не обхватывает грудь;
– недостаточное давление руками на туловище во время движения;
– руки в конце движения не смотрят вверх;
– плоскость туловища не перпендикулярна поверхности пола;
– голень и бедро не образуют прямой угол;
– ноги не разведены.
Упражнение 9
Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Принимаем позицию рук «Завязь», после чего наклоняемся в сторону поднятой руки. Возвращаемся в исходное положение. Вдох – во время наклона, выдох – при выпрямлении.
При выполнении упражнения на фоне общей стабилизации работы внутренних органов, наблюдается активизация работы почек и тонкого кишечника.
Основные ошибки:
– локти перестают «смотреть» вперед;
– прекращение надавливания на область почек;
– голова наклоняется вперед;
– рука во время движения не обхватывает грудь;
– недостаточное давление руками на туловище во время движения;
– поднятые руки в конечной фазе не направлены прямо вверх;
– ноги разведены меньше чем на 60 градусов;
– туловище при наклоне скручивается.
Нижний мир – «Купина»
Третья часть гимнастики «Стоячая вода» – «Купина» – состоит из девяти упражнений, которые начинают выполнять из исходного положения нижнего мира. Упражнения нижнего мира активизируют нижнюю «криницу силы». Исследования показали, что при выполнении упражнений данного комплекса, на фоне стабилизации всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека, наблюдается позитивное влияние на сердце, печень и повышение артериального давления.
Исходное положение нижнего мира – положение тела, при котором туловище параллельно поверхности пола, опирается на локти, которые соприкасаются, и колени, бедра перпендикулярны поверхности. Тыльные стороны ладоней соприкасаются с затылком.
Общие требования к выполнению упражнений:
1. Бедра перпендикулярны поверхности.
