Основные ошибки:
– недостаточное давление руками на туловище во время движения;
– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;
– стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;
– нет прогиба в пояснице.
Упражнение 6
Техника выполнения: Из исходного положения выполняем на вдохе упражнение «Лоза». Возвращаемся в исходное положение на выдохе.
Наблюдается общая нормализация работы внутренних органов.
Упражнение «Лоза» состоит из трех частей:
1. «Отрываем» руки от шеи и опускаем вперед, соединяя в «бутончик».
2. Опускаясь, прогибаем туловище, грудь касается поверхности пола.
3. Приподнимаем слегка голову, глаза смотрят вверх.
Основные ошибки:
– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
– нет прогиба в пояснице.
Упражнение 7
Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад с прогибом спины. Носок нацелен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнение для другой ноги. Вдох – с движением ногой, выдох – при возврате в исходное положение.
Наблюдается повышение артериального давления и активизация работы почек, печени, желчного пузыря.
Основные ошибки:
– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
– нога делает маховое движение при выносе ее назад;
– носок не направлен к поверхности пола;
– нет прогиба в пояснице.
Упражнение 8
Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Лоза», затем подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад, одновременно прогибая спину. Носок направлен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же упражнение для другой ноги. Вдох – с движением ноги, выдох – при возврате в исходное положение.
Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек, тонкого кишечника.
Основные ошибки:
– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
– нога не делает маховое движение при выносе ее назад;
– носок не направлен к поверхности пола;
– нет прогиба в пояснице.
Упражнение 9
Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Лоза», затем подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа плотно соприкасается с поверхностью пола. Пальцы ноги приподняты так, что ступня образует прямой угол с голенью. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох – с движением ногой, выдох – при возврате в исходное положение.
Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек, печени, желчного пузыря.
Основные ошибки:
– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;
– стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;
– нет прогиба в пояснице.
Критерии правильности выполнения упражнений
1. При правильном выполнении движения естественны, все мышцы расслаблены.
2. Получение удовольствия: при выполнении упражнения должно возникать чувство сладкой полудремы, в котором и выполняется упражнение.
3. Сначала используйте естественное дыхание, затем (по мере большего освоения) обязательно полное дыхание.
4. Постоянно следите и поддерживайте правильность осанки.
5. Концентрируйте силу в области пупка.
6. Выброс энергии осуществляется вниз, через промежность.
Дыхание
Гимнастика Мира Прави оказывает не только физическое воздействие на организм, но и позволяет входить в особые психофизические состояния с помощью дыхательных комплексов, или, как принято говорить, подключаться к особым энергиям, которые использовались в лечении и самолечении. Изучение и освоение полного типа дыхания является следующим этапом овладения гимнастикой.
Дыхательные комплексы – один из важнейших методов поддержания здоровья. При выполнении общих дыхательных упражнений важнейшей задачей является улучшение легочной вентиляции и укрепление основных дыхательных мышц. При гармоничном полном типе дыхания в процессе вдоха и выдоха принимают участие все дыхательные мышцы (диафрагмы, межреберные мышцы и брюшной пресс).
Дыхательные упражнения обеспечивают:
