– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;
– носок поднятой ноги не смотрит в пол;
– туловище не параллельно поверхности пола;
– рука во время движения не обхватывает грудь;
– недостаточное соприкосновение рук с туловищем;
– локоть не смотрит в потолок;
– ладонь не раскрыта;
– внизу рука не идет чуть вверх.
Упражнение 6
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. На вдохе поднимаемся на носках вверх и одновременно на носках выполняем движение руками «Завязь», на выдохе возвращаемся в исходное положение, распрямляемся и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.
Основные ошибки:
– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;
– прекращение надавливания на область почек;
– локти перестают «смотреть» вперед;
– голова наклоняется вперед;
– опорная нога не согнута в колене;
– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;
– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;
– носок поднятой ноги не смотрит в пол;
– туловище не параллельно поверхности;
– руки не параллельны полу.
Упражнение 7
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». На вдохе поднимаемся на носках вверх, одновременно выполняем движение руками «Завязь». На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.
Основные ошибки:
– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;
– голова наклоняется вперед;
– во время движения руки не обхватывают грудь;
– во время движения недостаточно сильно надавливают руками на туловище;
– в конечной фазе руки не направлены строго вверх.
Упражнение 8
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Поднимаем одну ногу вверх, одновременно отводя колено в сторону, и кладем тыльной поверхностью стопы над коленной чашечкой опорной ноги. Не меняя положения, делаем вдох и на вдохе до предела поворачиваем туловище в сторону поднятой ноги. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнение с поднятием другой ноги.
Основные ошибки:
– прекращение надавливания на область почек;
– локти перестают «смотреть» вперед;
– голова наклоняется вперед;
– при повороте туловище наклоняется.
Упражнение 9
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Нагибаемся вперед. На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Основные ошибки:
– прекращение надавливания на почки;
– локти перестают «смотреть» вперед;
– голова наклоняется вперед;
– туловище при наклоне не параллельно полу.
Средний мир – «Пень»
Вторая часть гимнастики «Стоячая вода», «Пень», состоит из девяти упражнений, которые активизируют среднюю криницу силы. Выполнение упражнений данного комплекса оказывает положительное влияние на почки и понижает артериальное давление на фоне стабилизации всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека.
Исходное положение для выполнения упражнений среднего мира: колени раздвинуты до уровня плеч, голени параллельны, руки согнуты в локтевых суставах, локти смотрят вперед и слегка сведены друг к другу, при этом приподнимается грудь; плечевой сустав опущен; кисть согнута внутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.
Общие требования к выполнению упражнений:
– кисти рук постоянно нажимают на область почек;
– выполняя движения руками, необходимо надавливать на тело в области их прохождения;
– перед глазами рекомендуется иметь соответствующий данному упражнению символ.
Энергия набирается от почек:
– по рукам в область груди;
– по траектории движения рук.
Выброс энергии осуществляется от груди вниз через промежность.
Упражнение 1
