• Они находятся в полном согласии с самими собой, будь то профессиональная, любовная, семейная или социальная сфера их жизни.
• Они обращаются со своим телом и разумом так, словно это самое сокровенное, что у них есть.
• Они не ищут постоянного одобрения в глазах окружающих.
• Они находятся в постоянной связи со своей семьей, друзьями, соседями.
• Они стараются быть благодарными, доброжелательными и никого не осуждают.
• У них богатый внутренний мир.
• Они знают, чего хотят, и ставят перед собой в жизни четкие задачи.
• Однако в первую очередь они живут настоящим: не переживают заново ошибки прошлого и не боятся будущего.
Медитация
Человек обладает глубоко спрятанными мощными возможностями самолечения, существование которых мы чаще всего просто игнорируем. Разум может невероятным образом повлиять на тело и полностью изменить существующий расклад. Так, многочисленные научные исследования доказали, что людям, регулярно практикующим медитацию, удается снизить свое артериальное давление, уменьшить частоту сердцебиения и существенно понизить уровень стресса. Также было продемонстрировано, что иммунная система у таких людей работает гораздо лучше. У любителей медитации были отмечены улучшения и на неврологическом уровне, способствующие повышению концентрации внимания. Некоторые полученные результаты заслуживают особого внимания, особенно это касается работ, представленных на международном съезде кардиологов в Орландо. Участники одного из этих исследований практиковали трансцендентальную медитацию на протяжении пяти лет. Эта мысленная методика расслабления и развития подсознания пришла к нам из Индии, как правило, ее выполняют каждый день в ходе двух двадцатиминутных сеансов. У людей, практикующих эту медитацию, по сравнению с группой, которая этого не делала, было отмечено снижение на 43 % количества смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследование было проведено на 201 пациенте, средний возраст которых составлял 59 лет. Стоит отметить, что люди в обеих группах были в равной мере подвержены медицинскому лечению. Сложно дать этим результатам какое-то рациональное объяснение. Одно можно сказать точно – уровень стресса у практикующих медитацию людей падает весьма заметно, а ведь он был и остается важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, возможно, в этом состоит частичное объяснение подобной удивительной зависимости.
Заниматься медитацией может каждый. Нужно лишь сесть по-турецки и зафиксировать взглядом какой-нибудь предмет, соблюдая полную тишину. Глаза полузакрыты, руки на бедрах, ладони выставлены вперед так, чтобы большие и указательные пальцы формировали гармоничный круг, спина ровная. Мудрецы сравнивают эту позу со стопкой золотых монет. Самое главное – это чтобы было максимально удобно, иначе дискомфорт может нарушить нормальное течение сеанса медитации. Если возникает такая необходимость, смело подкладывайте под попу подушку или садитесь на стул, если вы испытываете сильную боль.
Удобно расположившись, вы должны погрузиться в пустоту, не думать ни о чем, только о предмете, на котором сосредоточен ваш взгляд. Вскоре самопроизвольно начинают появляться различные мысли, кадры из прошлого, далекого или ближайшего, размышления о делах, которые нужно успеть выполнить в течение дня, недели или месяца. Выделите эти первые мысли-паразиты и научитесь их прогонять прочь, как только они начинают вас одолевать. Это упражнение можно сравнить с водой, смешанной с различными примесями, из-за которых она становится мутной. Нужно лишь оставить ее в полном покое, не двигаться, чтобы все лишние частички осели на дне, а вода вновь стала чистой и прозрачной. Вы можете сосредоточить свой взгляд на пламени свечи, например. Если вы сконцентрируете всю свою энергию на его светящемся кончике, то уже через пять минут почувствуете в себе что-то новое и очень могущественное. Представьте себе луч, рассеянный по всей поверхности стены. Ничего не происходит, однако стоит сконцентрировать всю эту энергию в одной точке с помощью, например, лазера, как стена пронзается насквозь.
В медитации огромное значение имеют упорство и регулярность в ваших ежедневных встречах с самим собой. Важно правильно дышать. Научитесь дышать спокойно, медленно и глубоко, отдавая себе отчет в каждом сделанном вдохе, и вам будет проще извлечь из медитации пользу. Существует множество различных техник медитации, а книг на эту тему было написано несметное количество. Я рекомендую вам в первую очередь следовать своим собственным инстинктам, следить за тем, что хорошо именно для вас, чтобы в один прекрасный момент придумать свою собственную, идеально подходящую для вас методику.
Глава 9
Тренируем мозг
Мозг – это мой второй любимый орган.
Вуди Аллен
Человеческий мозг работает только на 10–12 % своих возможностей. Мы лишь бренчим на рояле, хотя могли бы сочинять целые симфонии. Потенциал нашего мозга практически неограничен, количество серого вещества, вопреки сложившемуся мнению, не определено заранее и не уменьшается с течением времени. Мы можем развивать свои умственные способности и память подобно тому, как герои сказок обувают сапоги-скороходы, чтобы передвигаться быстрее и дальше. Мы можем воздействовать на себя самих и окружающих одной только силой мысли и концентрации внимания, что порой граничит с миром магии и колдовства…
Человеческий мозг содержит 100 миллиардов нейронов, а по консистенции напоминает белок сваренного вкрутую яйца. В качестве основного топлива он использует сахар и кислород. Человеческий мозг выполняет, пожалуй, самые важные функции в нашем организме, однако мало кто заботится о его сохранности и защите, а также о развитии его возможностей. Между тем это чрезвычайно важно, ведь состояние головного мозга определяет качество нашей жизни. Именно благодаря ему мы радуемся жизни, наслаждаемся приятными моментами, думаем… Во времена пещерного человека превосходство людей определялось силой их мышц, именно она позволяла им доминировать на своей территории. В наши дни ей на смену пришла сила разума. Создатели таких корпораций, как Facebook, Google или Microsoft, наглядно продемонстрировали, что только за счет интеллекта и воображения можно из ничего построить целую империю. Совершенствуя способности своего мозга, вы делаете свой разум более живым и быстрым, разрабатываете свою память и повышаете эффективность своей работы. Мозг можно сравнить с мышцами нашего тела. Чтобы заполучить фигуру атлета, недостаточно каждый день просто качать пресс, нужно заботиться обо всех группах мышц: прорабатывать руки, бедра, ноги… С мозгом та же история. Чтобы добиться от него максимальной производительности, необходимо ежедневно развивать различные его способности. Тогда вы сможете значительно отсрочить развитие таких серьезных неврологических заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
Изменение структуры мозга
Когнитивный резерв
Как говорил Мишель Лежуайо: «Любые перемены нас волнуют, интригуют и стимулируют». Мозг, хорошенько «разработанный» тренировками, обладает своего рода резервным питанием на случай своей поломки, которое позволяет значительно снизить возможный ущерб: то, что принято называть когнитивным резервом – своеобразный запас умственных возможностей на крайний случай. Чтобы улучшить свой когнитивный резерв и укрепить свои нейронные сети, необходимо ежедневно его тренировать. Например, попытаться понять какой-то научный вывод, вместо того чтобы просто его зазубрить, так как это не приведет к стимуляции новых зон мозга. Точно так же выполнение одновременно двух разных задач (разговор по телефону и чтение журнала) задействует новые связи между нейронами. Попытаться приготовить что-то особенное, если до этого вас на большее, чем бросить макароны в воду, не хватало, тоже может оказаться неплохой идеей. Вопреки сложившемуся мнению, новые нейроны могут появляться на свет ежедневно, и этот процесс не прекращается в любом возрасте. Это утверждение, пожалуй, окажется неожиданным людям, которые полагают, будто мы рождаемся с определенным запасом нейронов, количество которых постепенно сокращается по мере старения. Это совсем не так. Будущее нашего мозга находится у нас в руках. Он станет таким, каким мы его сами сделаем. У нас есть выбор: оставить его слабеть с каждым прожитым годом или ежедневно тренировать, чтобы постепенно повышать его производительность. Не стоит забывать, что наш мозговой резерв находится в тесной связи с личной гигиеной, когнитивный резерв зависит от внешних раздражителей, а наш психоэмоциональный резерв идет рука об руку с нашими социальными отношениями.
