Эксперимент с зефиром
В семидесятых годах прошлого века был проведен один интереснейший эксперимент с участием четырехлетних детей, окончательные результаты которого мы получили лишь совсем недавно. Ученые сажали каждого ребенка в небольшой комнате за стол, на котором стояла тарелка с зефирным пирожным. Экспериментатор говорил, что ему нужно отлучиться на некоторое время, предлагая ребенку выбор: съесть сладость сразу или дождаться, когда он вернется, и получить вторую точно такую же. Скрытая камера позволяла наблюдать за поведением каждого ребенка. Одни дети вырабатывали различные стратегии для того, чтобы сопротивляться соблазну, другие же проглатывали свой зефир, не дожидаясь добавки. Сорок лет спустя ученые решили проверить, что стало с этими детьми, и сравнили эти данные с результатами тогдашнего эксперимента. Оказалось, что дети, которые прекрасно справились с задачей и смогли дождаться взрослого, добились в среднем большего успеха, чем остальные: у них были более высокие баллы при поступлении в университет, их карьера сложилась лучше, они больше зарабатывали, были более счастливы в браке и отличались лучшим состоянием здоровья. Уже в столь раннем возрасте они продемонстрировали способность подстраиваться под внешние обстоятельства для получения выгоды, а также силу воли, что помогло им и в дальнейшем лучше справляться с препятствиями, возникающими у них в жизни, и продвинуться в ней как можно дальше.
Вы определенно попадали в следующую ситуацию: вы сидите на диете и попадаете на ужин с особенно напряженной атмосферой – возможно, на кону важная сделка с партнерами, или же просто вы не ладите с кем-то из людей за столом. Часть вашей энергии направлена на борьбу с этим напряжением, и на сопротивление пищевым соблазнам мало что остается. Вы сдаетесь и набрасываетесь на блюда, которые явно не стоят вашего внимания. Вы ненавидите себя в этот момент за отсутствие силы воли. А ведь справиться с такой ситуацией можно очень просто: нужно лишь перестать думать о напряжении и полностью сосредоточиться на том, что вы едите. Также стоит помнить, что употребление алкогольных напитков ослабляет ваши защитные механизмы и приводит к снижению самоконтроля.
Упражнения для развития самоконтроля
Чтобы усилить самоконтроль, нужно тренироваться. Перед вами несколько практических упражнений, которые помогут вам работать над собой на ежедневной основе, подобно тому, как вы каждый день занимаетесь в тренажерном зале для работы над своим телом.
• Принцип волны: представьте себе постепенно поднимающуюся волну, которая в итоге с силой разбивается у берега пляжа. Вообразите, что волна – это то, чего вам так страстно хочется, например, сдобная булочка, которую вам так бы хотелось скушать, или сигарета, которая только и ждет, чтобы вы ее покурили. Несколько волн спустя ваше желание начнет естественным образом угасать.
• Если вам нужно что-то поднять с пола или завязать шнурки, то постарайтесь при этом не наклоняться, а сгибать ноги в коленях.
• Избегайте рискованных ситуаций: для того чтобы избежать преждевременного израсходования запасов силы воли на уровне мозга, нужно, очевидно, стараться избегать попадания в рискованные ситуации, для выхода из которых приходится тратить слишком много энергии. Делая покупки в магазине колбасных изделий прямо перед обедом, вы используете слишком много драгоценного мозгового топлива для того, чтобы сопротивляться окружающим вас соблазнам. После такого напряженного сражения у вас не останется достаточно энергии сопротивления для решения сложных ситуаций, с которыми вы столкнетесь в течение оставшегося дня.
• Живите настоящим моментом и не откладывайте ничего на завтра: чтобы избежать неприятных ситуаций, когда только и делаешь, что сожалеешь о прошлом, нужно по полной жить настоящим моментом, руководствуясь ключевой мыслью: то, что не сделано сегодня, не будет сделано никогда. Чтобы развить свою силу воли и научиться самоконтролю, нужно не сидеть сложа руки. Они не даются нам от рождения, а вырабатываются день ото дня. Первый шаг – это перестать жить прошлым или будущим и полностью погрузиться в настоящее. Приведем пример: вы приняли решение сесть на диету несколько дней назад и вот с утра не устояли перед соблазнительным запахом свежевыпеченного круассана. Вы знаете, что вам нужно пробежать семь километров, чтобы сжечь энергию, эквивалентную содержащимся в одном круассане калориям. Так вот, было бы ошибкой в такой момент сказать себе, что диета может подождать до завтра, так как избыток калорий будет накапливаться ежедневно, делая достижение вашей цели все менее и менее выполнимой задачей. Наоборот, вы должны тут же встать на правильный путь, подобно паруснику, который меняет свой курс в поисках попутного ветра, чтобы продвинуться вперед.
Когда мы развиваем свою внутреннюю силу для лучшего самоконтроля, то тем самым увеличиваем свои шансы добиться поставленных целей. Это настоящая тренировка, заставлять себя приступить к которой следует на ежедневной основе. Недостаток самоконтроля приводит к постепенному изменению личности человека, который в один прекрасный день сталкивается с тем, что его повседневная жизнь находится в полном разногласии с тем, кем он является на самом деле. Когда эта пропасть разрастается, она открывает входную дверь для различных схем компенсирующего поведения, связанных с отсутствием счастья в жизни: злоупотребления спиртными напитками, перерастающего в алкоголизм, потока калорий, приводящих к ожирению, пристрастия к табаку, наркотикам, антидепрессантам, которые человек принимает в попытках справиться с не покидающим его чувством беспокойства…
Простые способы защитить свой мозг
Существуют также действия, которые в конечном счете воздействуют на головной мозг и отражаются на ваших мыслях. Эти простые повседневные действия помогут вам разбудить свою внутреннюю силу. Вот несколько примеров:
• Подобно танцорам и танцовщицам, приучите себя держать спину ровно. Когда вы идете, представляйте, что у вас на голове лежит стопка тяжелых книг, которые вам нужно удерживать в равновесии. Вы быстро добьетесь положительного эффекта: правильная осанка создает впечатление властности, а также уверенности в себе.
• Также попробуйте в течение дня как можно больше пользоваться левой рукой (если вы правша), например, когда берете чашку кофе или нажимаете кнопку вызова лифта. Подобные перемены стимулируют ваши нейронные связи, которые обычно находятся в спящем состоянии, добавляя вам дополнительную энергию для самоконтроля в повседневной жизни.
Развиваем память
Важная роль памяти
Эффективность нашей памяти играет очень важную роль. Уже в самом раннем возрасте мы понимаем всю ее значимость. Превосходная память позволяет лучше справляться со школьными заданиями, выпускными и вступительными экзаменами. Когда я изучал медицину в университете, я достаточно быстро осознал, насколько мощной должна быть память, чтобы справиться со всеми испытаниями. Взрослые же должны беспокоиться о возможном угасании своей памяти в будущем на фоне таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Было доказано, что чем больше у человека развита память, тем сильнее он защищен от болезни Альцгеймера. Вы не сможете помешать появлению этого заболевания, однако в ваших силах отсрочить его на много лет, а это все меняет: заболеть в 70 лет или 85 – разница существенная.
