Ведь если не исправить ее вовремя, у тебя может произойти искривление позвоночника, а это уже серьезное заболевание, которое придется долго и терпеливо лечить. Так что давай следить за осанкой.
Чтобы как следует выпрямиться, встань спиной к стене и расслабься. Ты должна касаться стены лопатками, затылком, нижней частью спины, икрами и пятками одновременно.
Если у тебя так не получается, значит, с твоей осанкой что-то не так. Ты можешь также, идя по улице, время от времени незаметно поглядывать на свое отражение в витринах: если у тебя неправильная осанка или ты горбишься при ходьбе, то ты сразу это заметишь.
Ну хорошо, ты выяснила, что твоя осанка далека от совершенства. Что тебе делать дальше и можно ли это как-нибудь исправить? Конечно, да! Постоянно следи за тем, как ты сидишь в школе за партой и дома во время приготовления уроков.
Даже когда ты за обеденным столом, ты все равно должна следить за осанкой. Сиди прямо, не горбись, не подпирай голову рукой. Не нужно подбирать ноги под себя, заплетать их вокруг ножек стула или вытягивать далеко вперед. Во-первых, это свидетельствует о плохом воспитании, а во-вторых, это вредно для позвоночника, который привыкает находиться в искривленном состоянии.
Посмотри, как сидят за партами твои подружки, и ты сразу увидишь – у кого хорошая осанка, а у кого нет. Как ни печально, большинство девочек не умеют сидеть правильно: одна скривила спину, подперев голову рукой, другая согнулась над партой в три погибели, третья съехала на стуле почти под парту, четвертая откинулась на спинку стула, вытянув ноги, как оглобли, пятая легла грудью на парту, а сама сидит при этом на самом краешке стула… Печальное зрелище.
Старайся, чтобы ты не была похожа на этих девочек, и постоянно контролируй себя. На первых порах это очень сложно – все время следить за собой, но ты привыкнешь, да и твоя осанка улучшится, и тебе не надо уже будет этого делать. Правильную осанку довольно легко выработать и закрепить, и скоро ты будешь прямо ходить и сидеть просто автоматически.
Какие упражнения надо делать для того, чтобы выработать хорошую осанку? Самые обыкновенные. Попробуй – и у тебя обязательно получится!
Упражнение 1. Встань спиной к стене, как ты это делала, чтобы определить правильность осанки. Прижмись к ней лопатками, затылком, ягодицами, икрами и пятками, подбери живот. Постой в таком положении 5 минут, а затем медленно отойди от стены и походи по комнате, сохраняя такое положение. Опять подойди к стене и проверь осанку. Выполняй это упражнение не менее 5 раз в день.
Упражнение 2. Можно выполнять, сидя на стуле. Подними руки вверх, при этом сведи лопатки вместе. Дыши равномерно, спокойно и медленно считай. На счет «пять» потянись руками вверх, как будто ты хочешь что-нибудь достать, при этом не отрывайся от стула. Так же медленно вернись в исходное положение. Повторяй не менее 10 раз в день, можешь это делать даже в школе.
Упражнение 3. Встань прямо, плечи и руки расслабь. Медленно подними правую руку, согни ее в локте и заведи ее за спину. Левой рукой постарайся достать правую, соедини пальцы «в замок», зафиксируй и подержи их в таком положении несколько секунд. Вернись в исходную позицию и повтори это упражнение с левой руки. Выполняя его, меняй положение рук 8 – 10 раз. Это очень хорошее упражнение. Когда ты его делаешь, твоя спина автоматически принимает правильное положение, и осанка улучшается. Выполняй упражнение как можно чаще, даже если твоя осанка уже исправилась, потому что оно дает мышцам спины как следует растянуться, а затем расслабиться. Совершенно потрясающий эффект!
Упражнение 4. Встань прямо, руки опусти вниз, расслабься. Открой ладони, разверни их вперед и походи по комнате в таком положении. Это упражнение поможет тебе выпрямить спину, если ты сутулишься. Постарайся при этом, чтобы твои мышцы "запомнили" правильное положение. Кстати, упражнение очень удобно тем, что с его помощью можно быстро и незаметно для окружающих исправить осанку. Даже на улице. Даже на ходу. Просто на секунду разверни ладони вперед, и все готово!
Все эти упражнения ты выполняй как дома, так ив школе. Никогда и никого не стесняйся, особенно одноклассников. Поверь, никто из них и не подумает смеяться над тобой. Во-первых, нет ничего особенного в том, что ты устала на уроке и решила потянуться. Во-вторых, сейчас очень модно следить за своим здоровьем, и люди, которые уделяют себе внимание, пользуются большим уважением. А в-третьих, даже если кто-то что-то и скажет, неужели ты будешь обращать внимание на таких дураков?
Здесь ты должна воспитать в себе здоровый эгоизм: никто не позаботится о твоем здоровье, кроме тебя самой. Так что не позволяй одноклассникам сбивать себя с правильного пути дурацкими шуточками, продолжай делать свое дело.
Кстати, очень может быть, что через пару-тройку дней многие девчонки последуют твоему примеру. Ведь большинство из них – сутулые, с неправильной осанкой, а быть грациозной и привлекательной хочется всем.
Кроме того, девочки (как это ни грустно) по природе своей очень завистливы. Они видят, что твоя спинка с каждым днем становится все прямее и прямее, и начинают рьяно следить за осанкой.
Поверь, так поступят очень и очень многие, но все-таки далеко не все. Останутся две-три "закадычные подружки", которые будут над вами "прикалываться" и пытаться всячески испортить вам настроение. Знаешь, почему они будут так поступать?
Во-первых, из чувства зависти. Ведь они-то ничего не делают, чтобы исправить свою осанку, им просто лень. Поэтому они завидуют вашей настойчивости, целеустремленности и силе воли.
А во-вторых, ты и твои подружки являетесь для этих девочек живым укором, постоянно напоминающим им об их лени. Может быть, им и хотелось бы что-нибудь исправить и присоединиться к вам, но они не знают, как это сделать, и еще они очень боятся, что вы отвергнете их, не примете в свою компанию. Как поступать в таких случаях, вам придется решать самим, но проще всего было бы предложить им последовать вашему примеру и перестать портить друг другу настроение.
Ну и напоследок: попробуй выполнить еще одно упражнение, которое делают все (даже самые известные) манекенщицы. Встань прямо, положи на голову книгу, постой так некоторое время, а затем попробуй походить по комнате. Тебе кажется, что это очень легко?
Значит, ты придерживаешь книгу рукой. Не жульничай, опусти руку! Опять нетрудно? Тогда усложни задачу: положи не одну, а несколько книг, и потяжелее.
Следующая ступень сложности – не просто ходи по комнате, а выполняй при этом какие-нибудь движения, например, разводи руки в стороны, поднимай их вверх, попытайся приседать. В общем, подключи свою фантазию, можешь даже попробовать потанцевать.
