Практика «Скорая энергетическая помощь»
У каждого человека бывают порезы, ушибы. В каждой приличной семье есть для таких случаев зеленка или пластырь. Точно так же у каждой из нас бывают спады. Если вы – взрослая осознанная женщина, у вас должна быть и «ментальная» аптечка. Я хочу, чтобы каждая из вас придумала 5–10 способов скорой помощи себе при снижении уровня энергии.
Если вдруг вы чувствуете провал, упадок сил, вы открываете эту ментальную аптечку и думаете: «Что мне поможет?» Будет ли это пешая прогулка, принятие ванной, разговор с близким человеком? Мне, например, вообще не помогают разговоры с женщинами. Сейчас часто встречается совет «Хотите наполниться энергией – поговорите с подругами». У меня это не работает. Но у меня есть две конкретные женщины (вовсе не мои подруги), общение с которыми меня реанимирует. В моей ментальной аптечке есть аудиозаписи одной женщины, которые очень меня вдохновляют. Она говорит на английском языке, ее переводят, и меня эти записи очень сильно заряжают. Мне достаточно послушать ее один раз, чтобы выйти на нужную волну.
«Хитрость» управления энергией состоит не в том, чтобы все время быть на пике – это невозможно. Невозможно бежать марафонскую дистанцию все время. Все профессиональные спортсмены очень качественно отдыхают, а современная женщина об этом почему-то забывает. У вас будут энергетические спады, ведь вы женщина – это закономерно. Но у вас должна быть такая «скорая энергетическая помощь»: любимая книжка, любимая музыка. Вы должны понимать, когда ваш уровень энергии понижается, когда вам пора совершить спасительное действие – прогулку, пение, чтение и так далее.
У меня иногда спрашивают: можно ли делать эти техники во время беременности? Спросите себя: а малышу повредит то, что мама сейчас начнет наполняться красотой мира? Однако в беременность у вас такое состояние, когда вы – это целая вселенная, вам нужно обязательно слушать свое тело.
Часть 2
Самооценка
Что такое самооценка?
Давайте поговорим про самооценку. Это моя самая любимая тема. В детстве и юности у меня с самооценкой были очень большие проблемы. Не зря говорят: «Посмотри, чему учит тренер, и ты узнаешь, через что он прошел. Узнаешь его самые слабые точки в прошлом». Благодаря тому, что меня в детстве сильно принижали по шкале самооценки, сейчас я веду эти тренинги, потому что весь этот путь прошла сама. Я из любой женщины могу сделать конфетку за очень короткий срок, поднять ее самооценку на приличный уровень. Именно этим мы с вами и займемся. Я не теоретик. Я практик и эксперт.
Сначала разберемся, в чем, собственно, проблема самооценки? Каверза заключена в самом слове. Я его буду использовать, но вы будете помнить, что оно само по себе с подвохом. Если мы разобьем его на составляющие слова, это будет означать «саму себя оценить». Что это такое? Это значит не принимать свою ценность, постоянно находиться на своих внутренних весах, постоянно себя подгонять под какую-то шкалу. Ведь оценивать что-то можно только относительно какого-то шаблона.
Матрица «так» и «не так»
Сейчас я хочу поговорить о самооценке и явлениях, о том, как вообще мы строим взаимоотношения с явлениями. Что такое «явление»? Наш мужчина – это явление; наши дети – это явление; смена погоды – это явление; новость, которая вторгается в наше пространство и в наше поле, – это явление; рекламный ролик, который мы нечаянно увидели, – это явление. И ежедневно таких явлений очень много. Я называю их «входящими сигналами». Как это часто бывает в тренерской практике, я заметила в себе одну вещь, которую потом стала изучать и использовать с клиентами: когда явление приходит в нашу жизнь, мы даем ему оценку. Как же мы оцениваем? Внутри у нас есть шкала, посередине ноль, слева «минус», справа «плюс». Примерно на –100 у нас находится позиция «не нравится», на +100 – позиция «нравится». У нас есть поведение «так», а есть поведение «не так». По этим «так» и «не так» я оцениваю не только свое поведение и то, как мне поступить, но и то, как мир со мной поступил. Так я узнаю, что мир со мной поступает «не так» или «так». Если мир со мной поступает «так», то я довольна и счастлива, мои интересы удовлетворены, меня уважают, все «так». Как только я выбиваюсь за пункт «0» в сторону минуса, моя жизнь переходит в разряд «не так».
Даже те женщины, которые давно над собой работают, имеют сложности со своим внутренним критиком. Ко мне часто приходят девушки с неплохой самооценкой, но даже у них я вижу эту сложность – внутренний критик, который все время сообщает свое мнение обо всем вокруг. Нравится или не нравится; +15 или –120; так сейчас мир поступил, как надо, или не так. И эта тема оправданных или неоправданных ожиданий коренным образом связана с самооценкой. Более того, она является фундаментом, на котором строится самооценка. То есть, если вы живете только в плоскости этой шкалы (а вы живете там все, не питайте сейчас надежд, что вас там нет), тотального счастья можете не ждать.
Как это выглядит? Вы приходите в ресторан и говорите: «Что-то мне здесь интерьер не нравится», вы приезжаете куда-то на отдых и говорите: «Какой здесь классный закат! Он мне нравится», вы приходите на свидание с мужчиной и говорите: «Он мне не нравится». Вы приезжаете в гостиницу, у вас есть определенные ожидания, как там должны с нами поступить и как должен повести себя обслуживающий персонал, вы говорите: «Нам не нравится». Что происходит на глубинном уровне? Когда мы даем оценку «нравится» или «не нравится», мы действуем только в плоскости матрицы этой шкалы. То есть я двигаюсь только от –100 к +100 через 0.
При этом, для того чтобы в моей жизни наступило тотальное счастье, мне надо набрать в десять раз больше плюсов, чем минусов. Если я двигаюсь по этой линии, достижимым ли становится счастье как философское понятие, экзистенциальное переживание? Нет. Потому что человеческая природа такова, что у людей, особенно у женщин, основной товар – это критика. Обменная единица общения – это критика. Мы все критикуем. Мы говорим: «Вы тут поступили не так! Здесь со мной поступили неверно».
Избавьтесь от сравнений
Потрясающая самооценка определяется таким состоянием, в котором вы вообще ни с кем себя не сравниваете. Мы обычно приходим в женское общество, смотрим на окружающих женщин и думаем: «Ну, я еще ничего. Я здесь, в принципе, смотрюсь неплохо, не хуже остальных. Разве что я как-то одета не модно», или: «У той ноги длинней. А у этой какие волосы классные! А эта как шикарно одевается!» Если такие мысли приходят вам в голову, это означает одно: для того чтобы адекватно ощущать себя, вы должны саму себя постоянно располагать на этой шкале. Где я сейчас: в нуле, в минусе, в плюсе? Отсюда возникает у нас поговорка: среди овец – молодец, а среди молодца – сам овца.
Самооценка – это нечто, что всегда не соответствует истине, то есть неправильно, потому что конечный показатель зависит лишь от того, с кем вы себя сравниваете.
Одна всегда себя чувствует королевой. Я ей говорю: «На основании чего? У тебя такая страшная жизнь, ты находишься на нижайшей ступени лестнице – все плохо!» Она говорит: «Я же не бомж. Есть где жить, есть что поесть, есть мужик. Да, мужик – сволочь, но он у меня есть. Я – королева!» Она себя сравнивает с нижайшим социальным слоем. Бывает обратная проблема. Иногда женщина сравнивает себя с людьми, которые находятся на очень высокой финансовой ступени, а ведь миллионы живут на 200 долларов в месяц, и им хорошо! Однако сравнивать себя с теми, кто живет на 200 долларов в месяц и ни к чему не стремится, не очень хочется.
