Практика «Проглоченные чувства»
Ваше следующее домашнее задание: в течение недели написать все ситуации, во время которых вы проглотили какие-то чувства и не вернули их автору. По каждому из этих чувств, в соответствии с пятой главой книги Юлии Борисовны Гиппенрейтер, вы прописываете фразы, которые нужно сказать этому реальному человеку. В течение месяца вы должны будете это реализовать. Нужно будет высказать все так, как описано у Юлии Борисовны, и так, как я вам сейчас рассказывала. Не: «Я чувствую, что ты козел», а: «Твой поступок сделал мне больно». Выберите тех людей, с которыми реально увидеться или связаться в течение месяца. Если таких совсем нет, а выбранный умер или находится вне доступа, напишите ему письмо.
Мужчины на самом деле очень любят короткие разговоры. Если вместо двух часов скандала вы скажете ему пять коротких фраз, он начнет намного больше вас уважать. И чаще всего он ответит: «Блин, прости меня, я не понимал, не знал!» Конечно, будут ситуации, когда он сделал что-то намеренно, но их намного меньше.
Практика арт-терапии «Плохая + хорошая девочка»
Для того чтобы качественно оргазмировать, нужно включить свою плохую девочку и дать ей разрешение быть. Нужно сказать ей: «Дорогая, тебе можно!» и отпустить ее на свободу, позволить ей все и объединить плохую и хорошую девочку внутри себя. Для этого мы с вами снова порисуем.
Напоминаю: в арт-терапии есть три правила. Первое: вы не задумываетесь, что и как вы рисуете, вы творите в абстрактной технике (цветовые пятна, линии, точки), стараетесь избегать реальных объектов. Второе правило: вы не анализируете свои рисунки. Третье правило арт-терапии: вы не осуждаете себя. Вы не думаете о том, что фиолетовый с красным смешивать нельзя, не оцениваете свой рисунок. Ваша задача – наладить контакт со своим телом, поэтому, если вам захотелось отложить кисти и рисовать пальцами, – вперед!
Ваша задача сейчас – нарисовать истинный рисунок, это будет вашим ресурсом. Все, что вам хочется, – это ваш ресурс, в нем классно, там вы настоящая. Если вы это в себе подавите, если возьмете красивую красную, зеленую и желтую краску и нарисуете нечто удобоваримое и пристойное, чем вы не являетесь, арт-терапия сработает намного хуже.
Приготовьте бумагу, включите состояние детства, станьте маленькими детьми. Это очень кайфовое состояние, когда в голове практически нет мыслей. А если они появляются, прогоняйте их. Сядьте поудобнее, можно встать или, наоборот, лечь. Желательно, чтобы ступни стояли на полу. Сделайте глубокий вдох и надуйте живот. Вдыхая через рот, выдыхайте через нос (если неудобно, выдох делайте тоже через рот). Сейчас вы дышите, как в бодифлексе, как в йоге, как в даосских практиках. Представьте, как в вас на вдохе входит чистота и синева неба, а на выдохе все ваши заботы и сомнения уходят из головы. Затем представьте, что из подошвы ног и копчика в землю опускаются корни, вы продолжаете медленно дышать и представляете себе, как вы этими корнями соединяетесь с центром Земли. На вдохе из земли в вашу матку по ногам поднимается энергия, а на выдохе из вашей головы и сердца вниз по ногам уходят лишние мысли, сомнения, страхи. Сделайте девять таких дыхательных циклов. Представляйте, как с каждым выдохом волнения уходят, страхи отступают, почувствуйте, как энергия начинает пульсировать на кончиках пальцев. Почувствуйте, что сейчас вы нарисуете что-то самое важное, главное и классное. Если этому быть как буйству красок, как художественному шедевру – пусть будет так. Если этому суждено быть лаконичной точкой, непонятной решеткой, не совсем понятным сочетанием цвета – путь будет так. Вы не будете это осуждать, вы примете себя такую, какая вы есть, со всем богатством ваших чувств.
Затем представьте себя в возрасте 5–7 лет (10–12–18 тоже подойдет), представьте себя хорошей девочкой. Вы – хорошая девочка. Мама и папа очень довольны вами. Если не было мамы и папы, представляйте себе опекунов или тех, кто вас растил. Вы выполняете чужие ожидания, вы положили жизнь к ногам того, кто вас воспитывает, вы соответствуете всем их ожиданиям. Посмотрите на эту хорошую девочку: какая она, во что она одета, что говорит? Есть ли у нее право голоса? Как на нее смотрят, замечают ли ее окружающие? В состоянии ли она привлечь внимание? Увидьте все ее минусы, все слабые стороны этого состояния хорошей девочки. Возможно, сейчас вы будете слышать обрывки фраз, будете вспоминать обрывки прошлого. Не вовлекайтесь в этот процесс, наблюдайте за всем со стороны, будто смотрите кино. Давайте посмотрим на хорошую девочку с другой стороны. У этой девочки есть внутренняя сила, есть определенные сильные качества, она как минимум достаточно гибка и дипломатична для того, чтобы показывать всем, кто ее окружает, то, что они хотят видеть. Может быть, на этом можно играть? Может быть, благодаря этому она сделает хорошую карьеру, когда вырастет? Она умеет нравиться – это качество ей очень поможет, когда она станет взрослой женщиной, она сумеет понравиться взрослому мужчине, которого она выбрала. У хорошей девочки хорошо развита интуиция, она всегда без слов знает, когда мама злится. Она научилась хорошо и тонко разбираться в чувствах других людей. Может быть, это помогает ей в профессии? Может быть, она психолог, коуч, целитель? Может быть, она учитель? У нее определенно есть сила, которая помогает ей двигаться вперед, и слабость, которая не дает ей заявить о себе. Сделайте глубокий вдох и выдох, выходите из этого состояния и передавайте это состояние своей хорошей девочки на первом листе бумаги. Не читайте дальше, пока не закончите рисунок.
Сразу после того как закончите рисовать, возьмите другой лист и напишите список качеств хорошей девочки из двадцати пунктов. Пишите, не задумываясь и не рассуждая, в технике соматического письма. Пишите о том, какая она – ваша хорошая девочка. Возможно, вы удивитесь тому, какая она сильная, гибкая, дипломатичная, возможно, она вовсе не такая, какой вы ее считали. Кстати, это только первая половина задания, поэтому теперь снова вернитесь в состояние медитации: сядьте в удобную позу, встаньте или лягте так, чтобы ваши ступни оставались на земле, и повторите ситуацию, представляя, как ваши ноги и копчик, если вы стоите, пускают корни и вы соединяетесь с энергией земли. Сделайте глубокий вдох, представляя, как по вашим ногам поднимается тягучая энергия земли, которая доходит до вашей матки. Подышите, представляя, как энергия наполняет ваш живот и поднимается до солнечного сплетения. Когда вы почувствуете, как ваша энергия поднялась туда, положите ладошку на солнечное сплетение и разотрите это место. А теперь сделайте глубокий вдох, раскиньте руки в разные стороны и почувствуйте, как энергия огня, солнца и света, энергия драйва, динамики, энергия плохой девочки входит через ваши пальцы, от ваших локтей поднимается к вашим плечам, врывается в ваше сердце и заполняет вас изнутри. Она накаляет вас, согревает вас изнутри, спускается в промежность и делает вас жаркой женщиной. Представьте себя плохой девочкой в возрасте 5–18 лет.
Вот она, пятилетняя, в грязном платье, босиком в луже, с растрепанной косичкой, съехавшим гольфиком, с кривой ухмылочкой лупит совочком мальчика по голове. Вот она, десятилетняя, играет с мальчиками в казаки-разбойники, прыгает по заборам, рвет платья. Давайте познакомимся с ней прямо сейчас: какая она, ваша плохая девочка? Посмотрите на свою плохую девочку внутренним взглядом. Во что она одета, что она говорит, как она себя чувствует, какую поддержку от окружающих она получает? Кто ее учит выражать свои чувства? Может быть, какой-то дядюшка учит ее бить кулаком подушку, чтобы проявлять агрессию? Может, кто-то учит ее рисовать пальцами и шлепать по лужам? Может быть, кто-то учит ее быть настоящей и честной с собой? Давайте посмотрим на эту девочку, неправильную и неудобную окружающим. Может быть, она плоха тем, что она слишком тихая? Возможно, это не принималось в ее семье, где все любят артистический вызов и изыск? Может быть, она плоха только для этой семьи, а для другой как раз и тихость, и спокойствие было бы очень большим плюсом? А может быть, наоборот – в семье тихих ботаников она слишком артистична, слишком изысканна, умеет сочетать несочетаемые цвета? А ее мама считает, что дочка безвкусно и неправильно одевается, и вечно одергивает за это? А может, ее «плохость» только в том, что она умеет сказать «нет»? Только плохие девочки умеют говорить слово «нет»! Какая она, эта девчонка? Давайте сейчас увидим ее слабость, ее неумение подчиняться обществу, ее неумение следовать устоявшимся правилам, нормам, законам и то, что она постоянно противопоставляет себя всем. Давайте увидим ее силу. Какая же она, эта плохая девочка? Есть ли физические силы у этой девочки? Сильное тело (она может прыгать через заборы), способность отстоять свои границы, умение быть яркой, непохожей на всех остальных? Делайте глубокий вдох, открывайте глаза и изливайте эти чувства, эмоции, ощущения, которые были у вас во время медитации, на лист бумаги. Не читайте дальше, пока рисунок не окончен.
