Через восстановление правильного дыхания мы учимся «черпать» энергию непосредственно из воздуха и уже скоро чувствуем колоссальный оздоравливающий эффект этой практики.
Тибетские поглаживания помогают возрождению осознанности тела, активизируют его утром после сна и успокаивают при чрезмерном возбуждении. Практика самопогружения и психомышечного расслабления позволяет позабыть об усталости, учит быстро восстанавливаться и находить выход из самых трудных ситуаций.
На Востоке традиции медитативных школ имеют тысячелетнюю историю. Мне не нужно было изобретать велосипед. Я представил вам выжимку из того, что сам осваивал и практиковал в различных системах, и того, что считаю наиболее понятным, доступным и приемлемым для занятого современного человека.
Очень важно, что за 10 лет применения (около 1000 человек) гимнастики ни разу не отмечено каких-либо осложнений. Она зарекомендовала себя как совершенно безопасный и высокоэффективный инструмент проработки тела (и, конечно, сознания).
В любой области или сфере человеческой деятельности, когда мы осваиваем что-то, основной вопрос: с чего начать? Давайте «плясать от печки». Большую часть суток мы находимся в вертикальном положении. Огромную нагрузку принимает на себя позвоночник. Если он отстроен правильно, то вес тела равномерно распределяется на все отделы. Очень часто мы изменяем его естественное положение, и тогда отдельные участки берут всю ношу на себя, перегружаются и в конечном счете травмируются. Все заканчивается прострелом или хронической болью и усталостью. В таком состоянии любые дополнительные физические нагрузки (в том числе и спортивные) только усугубляют ситуацию.
Перед тем как начать заниматься йогой бытовых движений, необходимо восстановить правильную осанку. Ведь гравитационная нагрузка является основным повреждающим позвоночник фактором. Включайте и запоминайте свои ощущения, чтобы на уровне подсознания выявлять и избегать негармоничных позиций и движений, то есть таких, которые разрушающе действуют на тело в обычной жизни. Обо всем этом я подробно писал в своей предыдущей книге. Для упрощения ситуации в конце данной приводится в сокращенном виде алгоритм осанки. Начните с него. А после этого можно переходить непосредственно к занятиям.
Механизм действия
При некоторых обстоятельствах может быть даже опасным для здоровья, когда одни части тела развиваются сильнее других или сильнее всего тела в совокупности. Какой прок от нескольких чудовищно прочных звеньев цепи, если остальные звенья слабы?
И. П. Мюллер
Телесное совершенствование влечет за собою улучшение деятельности сердца и циркуляции крови, развивает мускульную и нервную систему и благотворно влияет на работу мозга и пищеварение.
К. Пфейфер
Все мы знаем истории о долгожителях. Как правило, при их опросе выявляются интересные факты: все они очень спокойны, позитивно настроены, всю жизнь много двигаются, проявляют активную позицию в разных вопросах, ставят и решают какие-то задачи, интересуются тем, что происходит вокруг.
А теперь посмотрим, как у нас выглядит среднестатистический гражданин годам к 60, после выхода на пенсию.
Постоянный страх, беспокойство обо всем: о себе, своем будущем, финансах, детях, родителях (если живы), домашних животных и т. д. Прибитая, придавленная психика. Ощущение, что жизнь прошла не лучшим образом, зависть, злоба, безысходность.
Очень часто начинаются поиски врагов вокруг себя. И здесь под горячую руку попадают близкие, соседи, окружающие, правительство и т. д. И поскольку психологический настрой в минусе, то и двигаться человек начинает все меньше и меньше. Зачем? Ведь жизнь прошла… Перестает заниматься зарядкой, реже гуляет, забрасывает домашние дела. Все слабее интерес к происходящему вокруг. Но все больше и больше культивируется негатив.
Мышцы не работают, суставы костенеют, голова перестает соображать. Вот вам и ранний старческий маразм.
Если человек сам не видит смысла своей жизни, то Природа не будет его удерживать: он свое отслужил, сделал, что мог, – в добрый путь.
Что самое главное, как это ни прискорбно, в таком состоянии он становится все менее и менее интересен своим родным и близким. То есть происходит еще и потеря психологических связей, удерживающих нас в этом мире.
Я не зря так в красках постарался описать и даже «приукрасил» данную ситуацию, чтобы вы встряхнулись, осознали. Так делать не нужно! А теперь давайте рассмотрим другой путь, путь, ведущий к здоровью, активному долголетию и продлению молодости. Собственно, этим задачам и отвечает йога бытовых движений.
Любой орган или система без работы утрачивают свои функции, поэтому тренировать и задействовать мы должны все. Помним, как много для здоровья значит психика. Важно стать спокойными наблюдателями там, где не можем повлиять на ситуацию и активными деятелями, где можем ее улучшить.
Наша психика должна быть безмятежна, как водная гладь, чтобы через нее отражались звезды. Но это активное спокойствие, готовое всегда превратиться в участие. Именно в таком состоянии можно увидеть и оценить всю красоту окружающего мира, удивительные качества людей, позитивные изменения вокруг себя. Убрать из своей жизни суету, беспокойство и начать действительно видеть позволяет практика медитации, которую мы начинаем осваивать с первых же шагов.
Кто-то спросит: а причем здесь дыхание? Ведь речь идет о гимнастике? К сожалению, во многих комплексах о нем действительно забывают или используют по-минимуму: на уровне «вдох-выдох». И считают, что все и так знают и, конечно же, дышат правильно. Однако на самом деле большинство не придает этому особого значения, насыщая воздухом свои легкие совершенно неосознанно, как получится, в лучшем случае, когда вспомнят, производят пару глубоких вдохов – и все.
В самом названии ВОЗ-ДУХ заключен глубокий смысл. Речь идет о взращивании духа – той внутренней силы, которая так привлекает к людям. О таких говорят – харизматичный человек. А может быть, они просто нашли тот универсальный ключик к вселенской энергии, к тому ДУХУ, что постоянно присутствует вокруг.
Ведь не зря же во многих древних системах сакральных знаний дыхание обожествлялось. Этим подчеркивалась важнейшая роль его участия во всех жизненных процессах, в нашей духовности, здоровье и долголетии. Речь идет и об энергии (ПРАНЕ), которая с каждым актом разносится по организму, питая каждую клеточку, и о постоянной работе мышц надплечий, межреберных, диафрагмы.
Движения грудобрюшной преграды смещают и мягко массируют органы брюшной полости, очищая их и препятствуя застойным явлениям. Если человек не практикует осознанное дыхание, то диафрагма, как мышца, становится слабой. Это способствует ухудшению работы желудка и кишечника, снижению перистальтики, застою в печени и жёлчных путях. Появляются и прогрессируют запоры, вздутие живота, дискомфорты и т. д. Грудобрюшная преграда постепенно поднимается, чем ухудшает условия работы легких.
