Таким образом, несложными теоретическими выкладками приходим к тому, что более рационально для организма редкое дыхание. Но при этом, хотя бы иногда, оно должно быть полным, то есть необходимо использовать все части легких.
Лучшим подтверждением этому является опыт йогов, серьезно работающих со своим телом. Для них совершенно нормальным является пульс 20–40 ударов, и дыхание 1–3 в минуту. Характерно, что при этом все обменные процессы в организме тормозятся и протекают в замедленном темпе. Даже температура тела снижается на полградуса и больше. Редкое полное дыхание способствует успокоению сознания, самопогружению, чистоте восприятия окружающего мира.
На тренировке задержанного дыхания основаны многие тренажеры (Фролова, ТДИ-12 и другие).
Еще раз напомню, что любой активно используемый орган или функция – развиваются. Нам лишь для мотивации необходимо знать, что развивать и для чего. Это касается и дыхания: с ним важно работать в нужном направлении.
Помню, в детстве, у нас с отцом была увлекательная игра: кто дольше просидит под водой. Постепенно эта игра переросла в соревнование с самим собой. Отец засекал время, а я каждый раз стремился добавить несколько секунд к своему предыдущему рекорду. Что мне это дало? Уже через несколько лет никто из сверстников не мог со мной тягаться в подводном плавании: я уплывал дальше и мог оставаться под водой намного дольше всех.
Когда проанализировал свои ощущения, то понял, что кроме тренированности здесь большую роль играет психология. Большинство моих приятелей всплывало на стадии сомнений или страха. Я же, тренированный в погружениях, умел проходить за них, добиваться повторного успокоения сознания и выныривал лишь на стадии физического напряжения из-за действительной нехватки воздуха.
Такая тренировка привела к большей выносливости, что проявлялось во время активной работы, соревнований, в горных походах. Я смотрел и видел, что при нагрузке частота дыхания у большинства сверстников значительно выше, чем у меня. Они быстрее устают, больше потеют, дольше восстанавливаются. Какой же механизм запускается при описанной тренировке?
Во-первых, во время медленного, спокойного дыхания организм максимально усваивает кислород и энергию, содержащиеся в воздухе. Это можно сравнить с питанием. В традициях многих народов говорится о необходимости настроиться на еду (молитва, сам процесс приготовления пищи), а затем принимать ее осознанно, не спеша, пережевывая каждый кусочек. В идеале все твердое должно превратиться в жидкое, гомогенное. Таким образом мы получаем из пищи все питательные вещества и содержащуюся энергию. Так же и с дыханием. Настраиваемся, делаем его осознанно, с мысленным считыванием информации и энергии. Стараемся прочувствовать каждый глоток воздуха, ощутить все его компоненты, принять в себя самые ценные из них. Йоги считают, что редкое, спокойное дыхание помогает максимально извлекать космическую энергию – ПРАНУ.
Во-вторых, задержка дыхания ведет к накоплению углекислого газа, роль которого, видимо, серьезно недооценена. Оказывается, это не просто ненужный метаболит, а компонент, принимающий значительное участие в поддержании общего здоровья. При снижении его уровня ниже 3 % наступает смерть. Сейчас, по одной из теорий, даже астматический приступ связывают с потерей углекислоты в результате гипервентиляции. Основываясь на этом, К. Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания. В результате сроки лечения бронхиальной астмы значительно сократились, а в ряде случаев удается снимать приступы без медикаментозных препаратов, только работая по замедлению вдоха и выдоха.
На сегодняшний день уже известно, что от углекислого газа зависят раскрытие капилляров (для лучшего насыщения крови кислородом), поддержание кислотно-щелочного равновесия, синтез белков, распределение ионов натрия и, соответственно, возбудимость нервных клеток, проницаемость клеточных мембран, работа ферментов, эндокринной, нервной и других систем организма.
Углекислый газ мы в основном получаем не из внешнего воздуха, а за счет внутренних метаболических процессов. Задача дыхания – сохранить его в организме. Йогам это удается. Обычные люди страдают от хронической гипервентиляции легких. Они безоглядно теряют этот важнейший компонент, чем во многом обусловлено развитие более 150 болезней цивилизации: атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета, бронхиальной астмы, ишемии сердца, неврастении и т. д.
Чтобы лучше понять роль углекислоты, достаточно короткое время подышать интенсивно. Очень скоро у нас закружится голова, потемнеет в глазах. Если не прекратим это делать, организм отключит нашу глупую голову, и мы рискуем потерять сознание. В этот перерыв тело будет усиленно накапливать углекислоту и латать пробоины. Обращаю ваше внимание, что правильное полное дыхание, несмотря на его глубину, выполняется медленно. Мы получаем то, что есть в воздухе, всеми частями легких и при этом максимально сохраняем необходимое.
Надеюсь, я вас убедил в важности тренировки задержанного дыхания. С детьми хорошо начинать это во время купания в ванне. У взрослых не всегда есть возможность заниматься в воде, поэтому своим пациентам я предлагаю для регулярного использования следующий тест-упражнение.
После глубокого вдоха начинаем мысленный счет: раз, два, три… сто… и т. д. Заканчиваем, когда нам потребуется воздух. Делаем это упражнение 1–3 раза в день по два подхода. При этом вы с интересом отметите, что длительность задержки все возрастает и дается она намного проще, чем вначале.
Обратите внимание на описанные мною стадии, постарайтесь пройти их. Легкое головокружение после этого постепенно станет даже приятным, и вы начнете ощущать прилив бодрости после каждой практики. Однако не переусердствуйте. Заниматься таким комплексом можно и нужно всем. Но!!! Как я уже говорил ранее, внимательно слушайте свое тело. Чем более ослаблен организм, тем медленнее увеличивайте время и число подходов. Головокружение после окончания теста должно быть легким и проходить в течение 10–20 секунд. Если оно продолжается более одной минуты, значит, организм еще не готов к такой нагрузке; сократите время занятий и число подходов.
Самого теста бояться не нужно. Ведь он расширяет наши естественные возможности и притормаживает внутренний реактор. Вспомните: ночью, во время глубокого расслабления, дыхание и пульс урежаются, а во время утренней пробежки – растут. Если мы научим тело дышать реже, значит, выведем его на работу в более экономичном режиме. Даже техника, используемая рационально, служит дольше. Что уж говорить о человеке.
Но, оказывается, воздействие происходит не только на физическом уровне. Здесь можно провести аналогию с постом. Воздержание от пищи не просто очищает наше физическое тело, но также гармонизирует дух. Задержки дыхания способствуют раскрытию, тренировке капилляров, улучшают питание (не только кислородное, но и микроэлементное, витаминное), способствуют очищению тканей организма, восстанавливают энергетику, раскрывают духовный потенциал.
По мере тренировки вы заметите, что постепенно и в обычной жизни дыхание начнет урежаться, а вместе с ним и частота сердечных сокращений. Не сразу, но достаточно быстро, уже через несколько недель регулярных занятий, обнаружите целый ряд приятных изменений: от улучшения цвета и состояния кожи до решения ряда серьезных проблем. Это и есть проявление общего оздоравливающего воздействия на организм, на все его системы и органы.
