б) Созерцание носа. Сидя с прямой спиной в расслабленном состоянии, фиксируем взгляд на кончике носа в течение 1–2 минут. Затем на 1 минуту закрываем глаза для отдыха. Можно повторить 2–3 раза.
в) Созерцание бровей. Также проводится в течение 1–2 минут с последующим отдыхом с закрытыми глазами.
г) Созерцание правого плеча. Сидим прямо, голова расположена ровно в нейтральном положении. Фиксируем взгляд на правом плече в течение 1–2 минут. Отдыхаем с закрытыми глазами.
д) Созерцание левого плеча. Проводим аналогично предыдущему упражнению.
Для здоровья глаз, как и всего организма, важно также обеспечить «питание» витаминами. В первую очередь речь идет о бета-каротинах (предшественниках витамина А). Больше всего их в ананасах, кедровых орехах, моркови, сухом шиповнике, шпинате, салате, зеленом луке, петрушке, облепихе, красном перце, помидорах, говяжьей печени. Витамин А является жирорастворимым, поэтому для его усвоения нужно использовать масло, сливки или другие аналогичные продукты. Важны также витамины С, Е, группы В. Летом мы можем их получать «с грядки». Однако во все прочие сезоны я предпочитаю использовать качественные биологически активные добавки.
Хорошо промывать глаза прохладной чистой водой, защищать от избытка ультрафиолета, давать своевременный отдых, смотреть на костер, небесные светила и др. Если приходится много читать или работать за компьютером, то хорошо иногда попеременно включать в работу то один, то другой глаз.
Предупреждениe профессиональных заболеваний
Наверняка многие слышали о проблемах, возникающих у людей различных профессий в связи с нагрузкой. Это серьезная тема, поскольку затрагивает в большей или меньшей степени любого человека. Во время работы очень часто бывает так, что приходится многократно повторять одни и те же движения. И нередко это со временем приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем. Если знать, что делать, их можно избежать.
Практически невозможно перечислить все существующие профессии с рекомендациями конкретных упражнений для каждой из них. Поэтому в этой главе я расскажу лишь о некоторых, часто встречающихся, с соответствующими перегрузками, а самое главное – разберем алгоритм создания восстанавливающих упражнений. Ведь зная его, можно самим создавать оздоровительные комплексы.
Задача – увидеть, какие движения в данной специальности приходится делать наиболее часто. Вы спросите: как это может нам помочь? Все очень просто. Когда человек в силу своей деятельности часто выполняет определенные движения, рано или поздно разбалансируются соответствующие мышцы-антагонисты: сгибатели-разгибатели, приводящие-отводящие. То есть одни из них начинают преобладать.
При другой ситуации нормальный тонус одних сопровождается перерастяжением и слабостью других. Все это приводит к нестабильности и смещениям в близлежащих суставах. Постоянная микротравматизация вызывает появление артрозов и артритов. Если образ жизни долго не меняется, происходит хронизация процесса, что нередко приводит к инвалидности и необходимости смены характера работы. Можно ли что-то сделать, чтобы предупредить такой исход? Оказывается, да!
Нужно восстановить исходный мышечный баланс и укрепить все вовлеченные элементы. С этой задачей прекрасно справляется йога бытовых движений (а ведь в профессии какие-то повторяющиеся движения именно и становятся бытовыми). Значит, первая задача – выявить часто повторяющиеся движения, вторая – начать их делать регулярно в виде волевой гимнастики, медленно, с напряжением, отслеживая каждый этап. Это приведет к укреплению соответствующих мышц (и, естественно, связок), балансировке антагонистов, стабилизации суставов, снижению и прекращению их микротравматизации, к устранению воспалительных явлений. Создаются все условия для восстановления вовлеченных суставов. А теперь, чтобы вы лучше все усвоили, разберем несколько конкретных примеров.
Начнем с наиболее близкой мне профессии – массажиста. Здесь есть две самые проблемные зоны, испытывающие наибольшие физические перегрузки: пальцы рук и позвоночник. Причем, чем добросовестнее специалист, тем раньше происходит сбой. Спину специалисты сгибают и часто перегружают в неудачной позиции. Пальцами приходится делать много схватывающих движений, которые задействуют сгибатели и приводящие мышцы, а разгибатели и отводящие – практически бездействуют. Запускается механизм повреждения.
Большие пальцы рук часто испытывают и другую проблему: в них перерастягиваются приводящие мышечно-связочные элементы. Особенно этим страдают специалисты, работающие в техниках восточного массажа (Юмейхо, тайский, балийский). Защитить себя можно с помощью равномерного укрепления мышц пальцев и спины.
В первом случае в технике йога-гимнастики делаем медленные сгибания и разгибания пальцев. Для больших пальцев дополнительно вводим упражнение «отведение-приведение». Спину укрепляем сознательным сгибанием-разгибанием и плавным поочередным скручиванием.
Маляры страдают от переразгибания позвоночника в области шейно-грудного перехода, от неравномерной хронической нагрузки мышечной манжетки плеча, его смещений, воспалений и в результате – ограничений объемов активных и пассивных движений. Для восстановления и укрепления шеи делаем медленные, с напряжением сгибания-разгибания, затем боковые наклоны и наконец – повороты. Эти (как и все другие упражнения) повторяем 3–5 раз за один подход. В течение дня в зависимости от необходимости делаем от 1 до 5 подходов. Далее для проработки рук медленно, с напряжением (на вдохе) поднимаем их, затем также с усилием (на выдохе), не торопясь, опускаем.
Можно использовать любые упражнения для рук, описанные выше. Но особенно обратите внимание на следующие: «На фуршете», «Обнимание», «Причесывание», «Подъем на канате». Схожие ситуации имеют профессиональные парикмахеры, стоматологи и косметологи. Описанные упражнения также прекрасно подойдут для них и помогут сохранять здоровье, несмотря на перегрузки.
Кстати, серьезные занятия спортом часто способствуют появлению проблем в теле. Я в течение многих лет неоднократно наблюдал такую картину: человек, достигший высокого ранга в единоборствах или хорошего уровня проработки в йоге, приобретает в результате большое количество проблем в своем физическом теле. Думаю, что главной причиной этого было множество неестественных для обычной жизни ситуаций.
Человек, занявшийся какой-то практикой, часто не замечает, что приходится делать много новых, необычных движений, занимать интересные позиции. В работу включаются и сильно нагружаются редко используемые мышцы. Сначала они укрепляются, становятся более сильными. Но зачастую мы заставляем работать их в таком режиме, для которого они не создавались. В итоге – не выдерживают, и происходит сбой.
В то же время те мышцы, которые нам нужны для обычной жизни, в результате снижения двигательной активности недополучают нагрузку, детренируются. В такой ситуации тело разбалансированно, различные его отделы негармонично взаимодействуют друг с другом, области их соединений становятся слабыми местами и перегружаются. А где тонко, там и рвется. Важно расставить приоритеты: знать, что мы хотим получить в результате практик – более крепкое здоровье или достичь каких-то рекордов.
