Уместно здесь будет сказать о некоторых профессиональных спортивных вредностях, то есть когда достижения рангов заведомо приводят к травмам. В айкидо, например, практически у каждого сенсея (наставника) имеются проблемы с коленными суставами. Связано это с тем, что примерно четверть тренировок проводится сидя на коленях (поза сейза) или передвигаясь на них. Эти структуры не созданы для таких нагрузок! Основным способом противодействия должны стать напряженные сгибания-разгибания ног в коленных суставах.
В большом теннисе известная проблема – локоть теннисиста (латеральный эпикондилит), при котором воспаляется место прикрепления мышц к латеральному надмыщелку плечевой кости. Связана она с постоянной переработкой, перегрузкой разгибателей кисти и пальцев и несоответствия им по силе сгибателей. У игроков в гольф нередко возникает «локоть гольфиста» (медиальный эпикондилит), причиной которого является длительная нагрузка на сгибатели кисти. В обоих случаях хорошо регулярно выполнять весь комплекс упражнений для рук, но особый акцент сделать на сгибании-разгибании кистей.
В йоге при неправильных занятиях чаще всего встречаются растяжения связок, а также нередко дает сбои перерастянутая поясница, бывают смещения и блокировки позвонков. Хронические люмбалгии (поясничные боли) нередки у серьезно занимающихся классической йогой. В последнее время все больше и больше поступает информации о более серьезных осложнениях, включая инсульты, инфаркты и даже смертельные исходы. Выше уже говорилось об этом.
Конечно, можно свалить все на неправильную технику. Но ведь так хочется побыстрее чего-то достичь! И кто нас остановит вовремя? Где тот идеальный гуру?
И опять же повторю, что здесь присутствует большое количество неестественных движений. Для предупреждения необходимо избегать опасных поз (об этом я писал выше) и прорабатывать позвоночник (упражнения для тела).
Да, чтобы быть здоровым, необходимо двигаться. И, поскольку сейчас большинство двигается мало, нужно делать упражнения. Но здоровье не сводится к закидыванию ног за голову или завязыванию себя в узлы. Вполне достаточно обеспечить адекватный объем самых обычных движений, которые мы чаще всего делаем в жизни, в быту.
Кстати, по собственному опыту скажу, что стремление некоторых перерастянуть свое тело, сделать обязательно шпагат в зрелом возрасте, скопировать позу какого-нибудь йога из глянцевого журнала ни к чему хорошему не приводит. Люди травмируют суставы и часто вовсе перестают заниматься.
В этой связи меня всегда интересовало, в каком состоянии находится позвоночник у тех, кто совершает им запредельные, недоступные обычному человеку движения. В цирке всегда большой ажиотаж вокруг номеров, в которых «гуттаперчевые» спортсмены творят невозможное и буквально завязываются в узлы. Люди восторгаются увиденным. Я долго не мог понять: как такое возможно? Ведь согласно сегодняшним понятиям это выходит за рамки анатомических возможностей организма. Что это, плохо изученная норма, недоиспользованные возможности или патология с обязательной травматизацией и негативными последствиями? Плюс для здоровья или минус? Ведь это неестественные, не предусмотренные Природой движения!
Ответ пришел через пациентов, сработал закон парных случаев. Со сравнительно небольшим интервалом ко мне на прием с болями в пояснице пришли независимо друг от друга две молодые женщины из цирка. Как оказалось, работают они в акробатике в жанре «каучук», или «человек-змея». Обе в возрасте до 25 лет. Анализ состояния их здоровья с учетом рентгеновских снимков и компьютерных томограмм подтвердил нефункциональность выполняемых нагрузок.
У людей в молодом возрасте в позвоночнике уже имелись проблемы, характерные для старших возрастных категорий: остеохондроз (с протрузиями дисков), отложения солей, разболтанность и нестабильность позвоночника. Что с ними будет в дальнейшем? Однозначно могу утверждать, что проблемы никуда не уйдут и со временем наверняка только увеличатся. Поэтому еще раз подчеркну: эти случаи – предостережения для чересчур рьяных сторонников всевозможных растяжек, скручиваний и запредельных движений.
На сцене все выглядит так заманчиво и красиво, что, придя домой, многие молодые люди пытаются повторить отдельные трюки и упражнения. Будьте осторожны! Я сам в юности после просмотра фильма «Гений дзюдо» получил травму тазобедренного сустава, попытавшись повторить высокие боковые удары ногой.
У каждого человека предусмотрен свой объем движений, своя природная гибкость. Ее нужно поддерживать и можно развивать. Но ни в коем случае нельзя становиться фанатиком. Чересчур большая подвижность суставов часто говорит не о здоровье, а о врожденной слабости соединительной ткани. Таким людям, наоборот, больше показаны не растяжки, а укрепление поддерживающих мышц.
Те, кто занимается бегом, прежде всего развивают мышцы – сгибатели ног. Разгибателям сильно помогает гравитация. Неравномерно развитые антагонисты способствуют микросмещениям прежде всего в коленных суставах. Отсюда частые гонартрозы и гонартриты (воспаления и дистрофия коленей), вынуждающие людей прекращать практику. Поэтому, кроме необходимости отработки правильной техники бега, очень важно отбалансировать мышцы. Для этого на сгибание-разгибание прорабатываем снизу-доверху обе ноги: сначала пальцы ног, затем голеностопы, колени и наконец тазобедренные суставы. Движения делаем медленно, с напряжением. Во время вдоха разгибаем суставы, во время выдоха – сгибаем.
Если на работе вам приходится перетаскивать какие-то грузы (кладовщик, грузчик и др.), то часто перерабатывают сгибатели рук и, конечно, всегда разгибатели спины. Именно на эти участки и стоит обратить свое внимание. Выполняем медленные, напряженные сгибания-разгибания в локтевом суставе, «обнимаемся», «висим на турнике». В спине прежде всего укрепляем ее остов – поясницу. Для этого делаем упражнения «Зарождение жизни», «Халахуп на бедрах», формируем и прорабатываем пресс.
В наше время практически все ездят в машинах, если даже не в своей, то в качестве пассажира, в автобусе, троллейбусе, такси и т. д. В любом автомобиле позвоночник занимает крайне невыгодную позицию, перегружается. Больше всего страдают пояснично-крестцовый отдел и шея. Для снятия перегрузки и балансировки мышц можно даже во время поездки сделать несколько корректирующих упражнений: наклоны головой вперед, вбок, повороты.
Прекрасно прорабатывает всю зону надплечий упражнение «Поплавок» (голова уходит в плечи, а затем «выныривает» вверх). Для поясницы хорошо использовать два упражнения: «Зарождение жизни» (движения копчиком вперед-назад) и «Халахуп на бедрах» (круговые движения копчиком). Все это можно выполнять даже будучи за рулем (например, на светофоре), а в обычной жизни, конечно, нужно включить в свою программу весь комплекс.
Еще одна ситуация, с которой сталкиваются сейчас большинство активных людей, – сидячая работа. Ведь даже если вы не офисный работник, но любите пообщаться с компьютером, то проводите в этом положении немало времени.
Неправильное сидение приводит к появлению большого количества проблем со здоровьем. Я часто наблюдаю это на приеме и в жизни. В связи с актуальностью данной перегрузки для большинства активных людей остановлюсь на ней подробнее. Основное поражение происходит в верхних отделах спины. Наиболее страдают голова и верхние отделы позвоночника. Молодые ребята и девчонки (самые фанатичные компьютерщики) начинают чувствовать дискомфорт в шее. Не могут найти удобного положения. Пытаются как-то покрутить ею, потереть рукой. Нарушается сон, возникают проблемы с выбором подушки. Дискомфорт и боли преследуют и ночью. Многие жалуются на выраженную мигрень, повышенную утомляемость, чувствительность к перемене погоды, частые простуды. Связано это прежде всего с неправильным положением головы.
