Что происходит? Представьте себе, что наша голова – это шар весом 5–7 кг (как кому повезет). И покоится он на сравнительно тонком основании – нашей шее. При правильном расположении у него сильная подставка – шейные позвонки. Мышцы и связки лишь создают фоновую поддержку и участвуют в движении. Но вот мы сели за компьютер. Голова непроизвольно уходит вперед, к экрану. То есть она убегает со своего основания, и уже задней группе мышц шеи приходится основательно поработать, чтобы она вовсе не свалилась. Попробуйте подержать семикилограммовую гантель на вытянутой руке, чтобы понять, какая нагрузка при этом ложится на мышцы.
А в случае с офисными работниками это происходит не разово, а на протяжении всего рабочего дня, и часто продолжается дома. Неправильный стереотип закрепляется, мышцы спазмируются, позвонки сдавливаются, могут смещаться со своего положения и блокироваться, ухудшаются кровоснабжение и иннервация мозга и окружающих тканей.
Это может проявляться в виде головных болей (ведь напряжение передается непосредственно на мышцы и фасциальные оболочки черепа). При этом характер их может быть разный: большей или меньшей интенсивности, равномерные или в каком-либо участке, постоянные или приступообразные. Кто-то жалуется на головокружение. Иногда первой ласточкой является возникающая вдруг метеочувствительность.
Достаточно характерны также нарушения чувствительности в пальцах рук, ощущения онемения и бегающих «мурашек». Важно знать, что все эти изменения очень хорошо поддаются корректировке. Если вовремя обратить внимание, достаточно будет восстановить правильную осанку (в положении стоя и сидя) и начать делать упражнения. Прежде всего поможет проработать проблемную зону то же движение, которым во многом и обусловлены возникшие проблемы, – «уход» головы вперед. На вдохе медленно, с напряжением ведем ее вперед (в горизонтальной плоскости), а затем на выдохе – назад. Повторяем несколько раз. Хорошо в таком же ритме проделать боковые и передние наклоны, повороты, упражнение «поплавок».
Иногда возникает боль в груди. Особые трудности могут быть при ее локализации слева. Начинаются походы по терапевтам и кардиологам.
Вспоминаю случай, который еще раз обратил мое внимание на эту проблему. У родственника одного из сотрудников журнала «Домовой» (я почти 10 лет был мануальным терапевтом издательского дома «Коммерсантъ», в состав которого входил данный журнал) появилась боль в левой части груди. Кардиограмма, обследование у терапевта не выявили изменений со стороны сердца. Профессор-кардиолог также ничего не смог подсказать. Сотрудники обратились ко мне с вопросом, не знаю ли я хорошего кардиолога, чтобы поставить диагноз и назначить лечение. Узнав в чем дело, я порекомендовал никакими обследованиями человека больше не мучить, а срочно привезти на сеанс мануальной коррекции.
Проблема была решена после первой же процедуры. Тогда я был очень удивлен, что даже врачи не подумали о позвоночнике как первопричине боли (в дальнейшем я много раз встречался с такими ситуациями, и они меня очень расстраивали). Должен сказать, что у людей молодого возраста (тем более, сидячих профессий) боли в груди чаще всего связаны именно с позвоночником. И часто таких пациентов доводят до отчаяния огромным количеством исследований работы сердца.
Грамотный мануальный терапевт поставит диагноз уже во время расспроса. Проблема обычно решается очень быстро, часто уже на первом сеансе. Ведь здесь основная причина – смещение на уровне 3–5-го грудного позвонка. Восстанавливая их нормальное положение и движение, мы убираем причину боли и дискомфорта. Но это крайние ситуации. Обычно удается поддерживать хорошее состояние грудного отдела позвоночника с помощью гимнастики. Полезно делать упражнения «Обнимаемся», «Рубим дрова», «Висим на турнике», «Вкручиваем лампочку», «Подъем на канате».
В положении сидя серьезно перегружается и поясничный отдел, обычно он проваливается назад. И никакие ортопедические спинки не смогут помешать этому. Главное – научиться правильно сидеть (об этом я писал в своих работах ранее), укреплять и своевременно прорабатывать позвоночник. Особенно актуальны упражнения «Зарождение жизни», «Халахуп на бедрах», «Эспандер» и «Телесная волна».
Таким образом, если мы много времени проводим в положении сидя, необходимо регулярно заниматься гимнастикой «йога бытовых движений» и прорабатывать весь позвоночник. А в процессе рабочего дня – каждый час делать 5–10-минутные перерывы, во время которых полезно отвлечься, вспомнить что-нибудь хорошее, улыбнуться и выполнить несколько упражнений для самых уставших отделов.
Так как наш позвоночник – это единая подвижная взаимосвязанная и взаимозависимая цепь, то изменения в одном месте обязательно приводят к нарушениям в других. Поэтому важно делать не только специальные упражнения с учетом особенностей профессии, нагружающей в большей степени тот или иной отдел, но и полный комплекс, прорабатывающий и укрепляющий статический и динамический потенциал всего позвоночника и периферических суставов.
Очень важно слушать свое тело, быть внимательным к возникающим в нем проблемам, не жалеть времени и сил на их своевременное устранение. Тем более, что на начальном этапе это сделать несложно, достаточно восстановить осанку. Когда начинаешь говорить об этом, многие отвечают, что знают, где-то проходили. Но, во-первых, знать и делать – разные вещи. А во-вторых, по моему опыту, нигде не учат правильному положению позвоночника. Многие школы лишь приспосабливают его под свои конкретные нужды (армия, балет, гимнастика). Поэтому созданная и отработанная годами в нашем центре система ОСАНКА крайне важна независимо от возраста и рода занятий.
Если же случился прострел в позвоночнике, то однозначно ищите опытного мануального терапевта, который знает, что делать в этой ситуации. Не рекомендую спешить с операцией. Многие хирурги грешат высокой оперативной готовностью и будут рекомендовать хирургическое решение. При этом некоторые из них сами свою спину лечат с помощью мануальной терапии. Среди моих пациентов есть даже профессор нейрохирургии, пришедший с двумя грыжами в поясничном отделе, который полностью восстановился в результате правки позвоночника.
В абсолютном большинстве случаев грамотно выполненная мануальная корректировка положения тела и позвонков помогает полностью справиться с проблемой. У меня за 30 с лишним лет практики накопилось большое количество пациентов с многолетним наблюдением, позабывших о грыжах дисков и безысходной когда-то ситуации. Кто-то из них даже делал контрольные томографические исследования, на которых грыжи не определялись. Но в любом случае уже на первом сеансе мы подключаем физические упражнения.
Еще раз повторю, я говорил о запущенных случаях. Сделал это специально, чтобы вы знали о возможных последствиях нашего бездействия и невнимания к появившимся симптомам. Те же, кто вовремя услышал и начал заниматься, прекрасно себя чувствуют и даже избавляются самостоятельно от болей в спине, связанных с производственными нагрузками.
Упражнения помогут вам выдерживать любые перегрузки (в разумных пределах), оставаться в хорошей форме. Для этого каждый час делайте 5–10-минутный перерыв, во время которого выполните специальные упражнения с учетом вашей производственной специфики.
