Кривых костей, именно костей, не бывает – я с таким не сталкивалась в своей практике. Неправильный угол постановки костей – да, это бывает и это создает неправильную форму ног.
Мы не можем изменить форму самой кости, а вот угол между костями в суставе вполне можем изменить в процессе тренировок и тем самым сделать ноги стройнее, ровнее и красивее.
Плоскостопие
С точки зрения CAT, плоскостопие – это чрезмерно опущенная вниз внутренняя ось стопы, т. е. расстояние от пола до внутренней косточки сокращено. Свод стопы будто проваливается вниз, пятки смещаются вовнутрь, часто при этом появляется косточка у основания большого пальца.
Чтобы избавится от плоскостопия, нужно научиться правильно распределять вес в стопе. Мы должны не заваливаться на пятки, а равномерно распределять пяточную кость в фасции (в мягкой ткани пятки). Кстати, по стоптанности наших каблуков можно проверить, правильно ли мы распределяем нагрузку при ходьбе. Если каблуки стоптаны с внутренней стороны – это говорит о плоскостопии.
Обратите внимание также на подушечки под косточками пальцев. При плоскостопии мы больше всего делаем упор на подушечки больших пальцев.
С помощью упражнений CAT мы учимся распределять нагрузку равномерно между пальцами стопы.
Очень важна при плоскостопии и его профилактике тренировка внутреннего свода стопы. Делая упражнение «Поднятие пальцев», мы укрепляем внутренние мышцы стопы, делая их упругими и активными. Соблюдая принципы Сакрального Дыхания при выполнении упражнения, мы формируем новые нейронные связи («вместо тропинки в поле появляется мощная магистраль»), что позволяет нам эффективнее контролировать правильность функционирования наших стоп.
Делая в течение дня от двух до десяти повторений упражнений на стопы, вы сможете добиться радикальных изменений уже через 21 день (срок зависит от степени изначальной проблемы).
Косточки и шпоры
Косточки, как правило, возникают вместе с плоскостопием. Внутренний свод проваливается. От неправильной нагрузки на большой палец происходит деформация стопы в виде выпирающей косточки.
Пяточные шпоры возникают в результате сутулости. При сутулости образуется большая напряженность по всей задней поверхности тела, включая часть стопы в области ахилла. Постоянное нездоровое давление в этой зоне вызывает разрастание костной ткани в виде шпор (подробнее см. в книге Т. Майерса «Анатомические поезда»). Также к этому недугу приводит увлечение модной (и неудобной) обувью, которая зачастую калечит суставы ног.
В CAT есть ряд упражнений, которые при регулярном выполнении позволят вам избавиться от косточек и шпор:
Поднятие пальцев
При выполнении упражнения очень важно равномерно распределять вес на все пальцы ног.
Поднятие пятки (стоя и в наклоне)
Это упражнение позволяет нам лучше чувствовать опору на первый, второй, третий и четвертый пальцы и укрепить лодыжки. Крепкая лодыжка снимает лишнюю нагрузку с большого пальца и очень важна для равномерного распределения давления на всю стопу.
На корточках
Садимся и седалищными буграми упираемся в пятки, подгибая носочки (как сидят японки). Надо следить, чтобы не переваливаться на мизинцы. Это упражнение на раскрытие пальцев и на укрепление лодыжки.
Обувь и каблуки
Не забываем о подборе правильной обуви, не травмирующей вашу стопу. Пальцы не должны упираться в носок туфель или сапог, должно оставаться небольшое свободное пространство от двух до пяти миллиметров. Максимально избегайте обуви на каблуках! При постановке ноги на каблук, который держит пятку не на нужной высоте, происходит гипернапряжение, в результате которого нарушается циркуляция жидкости (крови и лимфы) в ногах. Также наблюдается боль, дискомфорт, быстрая утомляемость.
Даже небольшой каблук может принести большой вред стопе. При таком положении ног при ходьбе неправильно распределяется вес на пальцы, мы ими будто «цепляемся» за асфальт, что ведет к их травмированию. Если каблук очень высокий, но стопа не готова к такой нагрузке и лодыжка слабая – это тоже ведет к перераспределению давления именно на область пальцев, а не равномерно на всю стопу, причем чрезмерно сильное напряжение также приходится и на лодыжку. Удобный каблук – это когда при постановке на него наша стопа полностью раскрывается и мы комфортно можем опереться на переднюю ось стопы, подняв пятку максимально высоко и удержав лодыжку как на фото. Пальцы полностью раскрыты, линия от точки между вторым и первым пальцем через середину голеностопа и колена входит в бедро, мы стоим в продолжение оси, пятка поднята максимально высоко. При постановке на каблук, при которой ваша лодыжка крепкая, а пальцы и внутренний свод стопы раскрыты, появляется высота и красота, и нет вреда здоровью. Не ленитесь! Подбирайте обувь тщательно! Берегите красоту и здоровье своих ног!
Хорошая осанка, здоровая спина
Упражнение «Наклон позвонок за позвонком»
Тело: утепление осанки, позвоночника, спины.
Состояние: гибкость, уравновешенность.
Прежде, чем начать упражнение, я должна убедиться, что плотно стою на полу. Проверяю ощущения в стопе (продольную и поперечную оси), туловище чуть наклоняю вперед – упор в стопе делаю на подушечки под пальцами, пальцы свободны. Проверяю колени – они мягкие (чуть согнутые, не запрокинутые назад до упора). Таз не зажимаю, седалищные бугры раздвинуты достаточно широко в стороны. Проверяю включение нижнего треугольника – кладу руки на низ живота, подвздошные кости, лобок и проверяю, как включены там мышцы. Распрямляю шею. Удерживаю внимание на шее и пояснице.
Когда начинаю наклоняться, расправляю шею. Вытягиваю ее вперед и потом постепенно вниз.
Очень осторожно и медленно наклоняю голову вниз тар чтобы подбородок не прижимался к грудной клетке, ключицам, яремной впадине. Делаю вдох и на выдохе медленно, позвонок за позвонком шеи, опускаю голову, при этом плечи опускаю от ушей. Руки под своим весом опускаются вниз к полу. Медленно опускаюсь. Голова продолжает свободно опускаться под своим весом, шея вытянута.
