Уолт Уитмен «Песнь о себе»
Практическое упражнение
Возьмите дневник и ручку. Начнем с медитации. Два раза прочтите инструкции, а затем действуйте по памяти.
Сядьте удобно, закройте глаза и ощутите все свое тело и дыхание. На каждом выдохе отпускайте энергию бывших любовников (всех тех, с кем у вас были сексуальные отношения), которая по-прежнему живет в вашей душе. Избавляйтесь от стыда, боли и гнева, обитающих в вашей второй чакре (гениталии и нижняя часть живота). С каждым вдохом укрепляйте свою цельность и силу. Возвращайте себе те части сердца и души, которые вы отдали. Продолжайте дышать так, пока не почувствуете свободу второй чакры и готовность к продолжению. Не ограничивайте себя во времени.
Почувствовав готовность, пригласите в свою медитацию любимого человека из будущего. Представьте, что он стоит перед вами и с любовью смотрит в ваши глаза. Почувствуйте, как ваша душа раскрывается в ответ на его любовь. Любовно предложите ему свое тело как священный дом и место покоя. Почувствуйте, как он принимает ваш дар и в ответ открывает вам свое тело с той же любовью и преданностью. Начните представлять, каким может быть прикосновение вашего любимого. Представьте, как он ласкает ваши волосы и лицо. Почувствуйте, как он целует вашу шею, грудь, живот, бедра. А теперь позвольте себе ласкать и целовать любимого точно так же. Ощущайте любовь и притяжение, которое возникает между вами. Почувствуйте полную безопасность рядом с этим человеком. Чувство абсолютного доверия и покорности естественно и радостно.
Когда будете готовы, откройте глаза и опишите эти чувственные, любовные отношения. Опишите те чувства, которые возникнут в таких отношениях.
Бонус: Практика в действии
Устройте себе чувственный праздник – наденьте соответствующую одежду, надушитесь духами, чувственно двигайтесь, ешьте чувственную пищу, занимайтесь искусством, слушайте музыку, пишите стихи и т. п. Весь день посвятите проявлению чувственной энергии и наслаждению ею.
Урок 34
Развитие эмоционального интеллекта
Неспособность распознать истинные чувства делает нас их рабами. Люди, которые понимают свои чувства, становятся хозяевами своей жизни и уверенно принимают личные решения – от выбора работы до выбора спутника жизни.
Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»
Рэчел и Роберт – художники. Вместе они провели всего семь месяцев, и за это время Рэчел успела обзавестись великолепным обручальным кольцом. Хотя в первые месяцы все было прекрасно, позже отношения стали стремительно портиться. Они пришли ко мне в надежде вернуть ощущение союза и гармонии – или, по крайней мере, понять причину происходящего.
Одну из проблем я заметила почти сразу же: Роберт не умеет озвучивать свои чувства. Когда я задавала вопрос о чувствах, он отвечал очень неловко, порой ограничиваясь простым «я не знаю», или пожимал плечами. Самое большее, что он смог сказать: он чувствует, как Рэчел его «критикует». Я попыталась помочь ему, объяснив, что, хотя ее вопросы и просьбы кажутся ему критикой, на самом деле это не эмоции.
Роберт не мог понять чувства Рэчел, когда она пыталась поделиться ими с ним. Она говорила о своих страданиях и ощущении одиночества, а он отвечал: «Любовь – это дорога с двухсторонним движением». Казалось, что он не способен понять ее эмоциональную боль и сострадать ей, но не думайте, что Роберт – бесчувственный медведь. Нет, он очень мягкий, скромный, вежливый и милый человек. Он просто не имеет связи с собственными чувствами и не умеет понять чувства другого человека. Этот недостаток серьезно угрожал любви между Робертом и Рэчел.
Зорко только сердце. Самого главного глазами не увидишь.
Антуан де Сент-Экзюпери
Как пишет автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман, в Америке 67 % заключенных браков заканчиваются разводом. Сегодня социальное давление, которое заставляло людей сохранять негармоничные браки, ослабло. Исчезла экономическая необходимость сохранения подобных браков, отсюда и такой высокий уровень разводов. Гоулман пишет, что для стабильности отношений теперь существеннее эмоциональная динамика между партнерами. Эмоциональная близость и сочувствие – вот что сейчас требуется для успешного союза между людьми.
Для построения эмоционально стабильных отношений необходимо, чтобы оба партнера обладали хотя бы умеренной эмоциональной грамотностью. Под этим я понимаю способность адекватно понимать собственные чувства, управлять ими, сдерживать импульсы, понимать и правильно реагировать на чувства других. Вовсе не обязательно делать это идеально, но элементарный эмоциональный интеллект – основа любых любовных отношений.
Сопереживание – важнейший элемент гармоничных отношений. Сопереживание напрямую зависит от способности человека распознавать и осознавать собственные эмоции. Большинство из нас в той или иной степени путают эмоции с мыслями: «Что ты чувствуешь?» – «Я чувствую, что он идиот!», хотя следовало бы сказать: «Я чувствую боль, стыд, смущение, унижение и т. п.».
В книге «Жизнь с чувствами» психотерапевт Лючия Капачионе помогает читателю понять свои чувства, разделив их на 9 семейств. Эти семейства таковы.
– Счастье: гармония, удовольствие, энтузиазм, восторг, радость, веселье, благодарность, жизнерадостность;
– Печаль: расстройство, огорчение, подавленность, мрачность, горе, боль, одиночество, меланхолия;
– Гнев: возбуждение, горечь, ярость, озлобление, злоба, раздражение, обида;
– Страх: тревога, ужас, нервозность, паника, боязнь, дрожь, опасение;
– Игра: увлеченность, детскость, творчество, свобода, легкость, живость, спонтанность и игривость;
– Любовь: симпатия, сопереживание, дружба, доброта, забота, нежность, доверие, теплота;
– Смятение: двойственность, изумление, конфликт, задержка, сложность, разорванность, неуверенность;
– Депрессия: апатия, отверженность, зависимость, беспомощность, безнадежность, неуверенность, страх, тоска;
– Спокойствие: тишина, расслабленность, удовлетворенность, безмятежность, уравновешенность.
Самосознание – это постоянное внимание к своим внутренним состояниям.
Дэниел Гоулман
Дэниел Гоулман называет «ключом к эмоциональному интеллекту» способность распознавать собственные чувства. Это не означает, что мы должны знать, «почему» мы чувствуем именно то, что чувствуем, и понимать, хороши ли эти чувства или плохи. Анализ и оценка вторичны, когда речь идет об эмоциональной грамотности. Важно понимать, как мы чувствуем себя в данный момент, и уметь конструктивно делиться этими чувствами с другим человеком.
Вместо того чтобы уважать свои чувства, многие их отрицают, подавляют, игнорируют или не обращают на них внимания. Порой мы упрекаем себя за собственные чувства («Я не должен чувствовать себя так»), отвергаем их существование («На самом деле я этого не чувствую») или пытаемся уговорить себя отказаться от них («Я должен перестать чувствовать это»). Это характерно для всей нашей культуры – находить быстрые способы избавления от неприятных и сложных чувств. Немногие из нас могут осознавать и признавать собственные эмоции.
