Глава 3
Начинаем тренинг
«Вы составляете план полёта или план своей жизни, но когда начинаете его осуществлять, всё может пойти не так, как вы запланировали, тогда вы начинаете действовать в соответствии со своими рефлексами, то есть в соответствии с вашей подготовкой. Здесь мы увидим результат дорожных работ. Если вы положили плохой асфальт под покровом темноты – что ж, сейчас, под ярким светом, это станет всем известно.»
Джо Фрейзер
Любая тренировка, чтобы быть успешной, должна содержать три компонента:
Цель;
План достижения цели;
Строгое выполнение плана.
Цель
Карта не поможет, если вы не знаете места назначения. У большинства людей трудность вызывает определение целей, а не их достижение. Чтобы сформулировать реалистичную цель, задайте себе два вопроса: «Чего я хочу достичь?» и «Как я пойму, что достиг своей цели?» Несмотря на то, что это выглядит слишком упрощённо, большинство людей теряются на этом этапе. Их цели слишком общи и неопределённы, соответственно, им трудно составить план по достижению своих целей.
Цель должна быть чёткой, конкретной и измеримой. Если ваша цель – заработать много денег, прежде чем планировать способы её достижения, следует сначала определить желаемую сумму. Например, вы решили, что вас устроит $75,000 в год, – это чётко, конкретно и измеримо.
Финансовые расчёты покажут, работает ли ваш план, достигли ли вы своей цели или как много вам ещё предстоит сделать. Вы также сможете внести в план необходимые корректировки или изменения, чтобы не отклоняться от цели.
Допустим, ваша цель – стать очень хорошим парашютистом. Перед тем, как составить план тренировки, вы должны определить, что для вас значит быть хорошим парашютистом. Это выражение расплывчато и не даёт понять, как должны быть построены тренировки, потому что слова «быть хорошим парашютистом» имеют разное значение для разных людей. Таким образом, сначала вам следует установить точные и измеримые критерии. Например, вы будете считать себя хорошим парашютистом, если сможете выполнить один или более пунктов из следующего списка:
Падать стабильно на животе в положении «коробочка», выполнять развороты, разбежку, отмашку, скольжение в сторону, движение вперёд/назад и вверх/вниз.
Получать приглашения к участию в построении больших формаций.
Выполнять определённое количество упражнений в установленное время.
Стать членом успешной команды.
Научиться падать в положении головой вниз (хед-даун) или сидя (сит-флай), и т. д.
Второй путь формулирования цели – визуализация. Представьте, что вы режиссёр фильма, снимающий сцену претворения вашей цели в жизнь. Как выглядит эта сцена? Что написано в сценарии? Что именно вы делаете в фильме, демонстрируя, что ваша цель достигнута?
Не зависимо от того, какой метод вы используете, не торопите процесс. Успех программы тренировки полностью зависит от чёткости цели, поэтому отведите себе столько времени, сколько потребуется для ответа на все вопросы, способствующие определению цели. Обычно я делаю от трёх до пяти черновых вариантов для того, чтобы сформулировать ясную чёткую цель.
Я начинаю так: усаживаюсь и представляю общую картину того, чего я хочу добиться, потом записываю всё, что приходит в голову. Этот процесс идёт лучше, если его на первых порах оставить без цензуры. Я предаюсь свободным ассоциациям и записываю все мысли, не взирая на их кажущуюся простоту или абсурдность. На этом этапе я не провожу оценку, подходящая мысль или нет, я просто её записываю. Когда новые мысли уже не появляются, я изучаю свои записи и оставляю чёткие, ясные и измеримые идеи. Всё остальное опускаю. Затем я переписываю отобранные мысли и в течение недели корректирую свой список, добавляя и вычёркивая идеи. Если новая мысль приходит в голову, я её записываю. Если что-то кажется мне несоответствующим, я удаляю. Я пересматриваю свой список до тех пор, пока не почувствую, что теперь он выглядит правильным. Если всё ещё остаются сомнения, я показываю свой список друзьям, чтобы узнать их мнение. Как только я вижу перед собой амбициозную, но реалистичную цель, – такую, которая вызывает во мне страсть – я перехожу к составлению плана по её осуществлению.
План
Сделайте свой план как можно более простым. Определите, какие именно действия вам надо предпринять, чтобы достичь своей цели, и расставьте их в порядке важности. Будьте практичны, не требуйте от себя затраты необоснованных или невозможных усилий. Большинство диет и программ фитнеса проваливаются как раз на этом этапе из-за нереалистичных ожиданий, приводящих к изнурению, выгоранию или отвращению. Люди – существа странные. Мы ничего или почти ничего не делаем для достижения своих целей или создаём сверхамбициозные невыполнимые программы. В обоих случаях мы никуда не продвигаемся.
Однажды я слушал выступление о мотивации, в ходе которого лектор рассказывал о ежегодно продаваемых сотнях тысяч спортивных домашних тренажёров, которые через месяц становятся пылесборниками или вешалками для одежды. Мы покупаем их с лучшими намерениями, но пытаемся выполнить нереалистичную программу тренировок. На всех парах мы приступаем к ежедневным тренировкам, а через несколько недель наш режим почти сходит на нет. У нас не получается жить в соответствии со своими большими ожиданиями, и мы теряем уверенность в себе и испытываем разочарование. Появляется раздражение на самих себя; ещё раз мы подвели сами себя и не смогли выполнить намеченный план. Парадоксально: вместо того, чтобы увеличить усилия для достижения успеха, мы стараемся всё меньше и меньше, и в конце концов бросаем начатое.
Решение проблемы лектор видел в том, чтобы составить очень простой план занятий, требующий незначительных усилий, вплоть до их полного отсутствия. Вместо того, чтобы брать на себя огромные обязательства, придумайте такие, которые вы легко можете выполнить. Тренироваться пять минут в день, три дня в неделю. Любой человек может это сделать. Этого достаточно, чтобы вы были в хорошем настроении, но недостаточно, чтобы вы могли потерпеть неудачу. Возможно, после пяти минут занятий, вы захотите продолжить, потому что вам понравилось. Чем больше вам будет это нравиться, тем больше вам захочется упражняться. Ваши занятия станут успешными, что, в свою очередь, будет способствовать ещё большему успеху.
Я не всегда предлагаю своим клиентам такой подход, но он несомненно заслуживает внимания. Мой опыт обучения достижению высоких результатов показывает, что многие из нас ставят перед собой нереалистичные цели и берут на себя больше обязательств, чем могут выполнить. В погоне за успехом мы даём себе непомерные обещания и принимаем обязательства, требующие приложения усилий выше наших возможностей, средств или уровня мотивации.
Отнеситесь внимательно к составлению реалистичного плана, постоянно задавая себе вопрос, соответствует ли он целям и уровню мотивации. Он должен быть практичным для данного момента вашей жизни. Если вы можете представить себя следующим своему плану и через два месяца, вероятнее всего, вы хорошо его составили. Если же не видите себя выполняющим этот план – внесите в него изменения сейчас, чтобы избежать провала в будущем. Можно уменьшить интенсивность намеченных занятий или произвести в своей жизни изменения, чтобы вы могли справиться с установленным режимом. Как правило, лучше начинать с умеренности, потом наращивать темп. И помните – план должен быть простым.
