Книга Здоровый мозг. Программа для улучшения памяти и мышления, страница 27. Автор книги Дэвид Перлмуттер, Кэрол Колмен

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Здоровый мозг. Программа для улучшения памяти и мышления»

Cтраница 27

• Кофе или чай.


Обед

Гороховый суп с укропом и тыквенными семечками.

• Зеленый салат с овечьим сыром.


Полдник

Маффин с клюквой и льняными семечками.

• Апельсиновый чай.


Ужин

Лосось с Аляски, запеченный с медом.

• Дикий рис с миндалем.

• Приготовленная на пару брюссельская капуста.

Среда

Завтрак

• Нарезанные яблоко и груша (снимите кожуру, если фрукты не экологически чистые).

Гречневые блинчики с льняными семечками и кленовым сиропом.

• Кофе или чай.


Обед

• Салат с лососем (остатки от ужина) и зеленью.

• Лимонная заправка.


Полдник

• Сальса [9] из авокадо.

• Палочки сельдерея, моркови, хикамы.


Ужин

• Приготовленный на открытом огне стейк из задней части под маринадом из соевого соуса с чесноком.

• Неочищенный рис с брокколи и грецкими орехами.

• Салат из цикория с заправкой из лимона и петрушки.

Четверг

Завтрак

• Свежая груша (снимите кожуру, если груша не экологически чистая).

Яйцо пашот, обогащенное омега-3, с просом.

• Кофе или чай.


Обед

Красный перец, фаршированный киноа и свеклой.

• Овощной салат с заправкой из масла из грецкого ореха и оливкового масла.


Полдник

Белковый коктейль с бананом, папайей, молотыми льняными семечками.


Ужин

Приготовленная на огне оленина или постная говядина.

• Салат из шпината с грибами и тыквенным маслом.

Пятница

Завтрак

• Свежая черника.

Французский тост из хлеба с пророщенными зернами и фруктовым джемом без сахара.

• Кофе или чай.


Обед

Суп из черной фасоли с тыквенными семечками.

• Зеленый салат с уксусом.


Полдник

Конфеты из фруктов и грецких орехов (без термообработки).

• Мятный чай.


Ужин

• Нога ягненка с чесноком и розмарином.

• Салат с диким рисом и грецкими орехами.

• Приготовленная на пару листовая капуста.

Суббота

Завтрак

Фриттата с брокколи.

• Кусочки фруктов на шпажках.

• Кофе или чай.


Обед

• Салат с ягнятиной (остатки от ужина) и кускусом.

Приготовленный на пару портулак.


Полдник

• Сельдерей с арахисовой пастой и льняными семечками.


Ужин

Тушенная с имбирем курица, паста из спельты.

• Зеленый салат с заправкой из масла грецкого ореха и оливкового масла.

НЕДЕЛЯ 4

Воскресенье

Завтрак

• Овсянка (грубого помола) с льняными и тыквенными семечками.

• Кофе или чай.


Обед

• Чечевичный суп.

• Рисовые крекеры с тыквенной пастой.


Полдник

• Кусочек хлеба с грецкими орехами.

• Имбирный чай.


Ужин

Котлеты из лосося.

• Зеленый салат.

• Кусочки запеченной в духовке тыквы.

Понедельник

Завтрак

Белковый коктейль с грушей, виноградом, молотым льняным семенем.


Обед

• Бургеры из темпе [10] с листьями салата и томатами на хлебе из пророщенных зерен.

• Палочки моркови и сельдерея.


Полдник

• Суп гаспачо с грецкими орехами.


Ужин

• Печеная грудка индейки с турнепсом.

• Цельнозерновой кускус.

• Тушеная зеленая фасоль с маслом из грецкого ореха и оливковым маслом.

Вторник

Завтрак

• Яблоко с козьим сыром (если яблоко не экологически чистое, очистите его от кожуры).

• Крекеры с льняными семечками.

• Кофе или чай.


Обед

• Индейка (остатки от ужина) с салатом из зелени, красного лука и томатов; заправка из льняного и оливкового масла.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация