Упражнение 3
Вы должны разложить игральные карты по мастям за как можно меньшее время. Возьмите полную колоду и, вытягивая карты по одной, распределите их на четыре кучки: бубны, пики, крести и черви.
Шаг 1. Возьмите секундомер, положите или поставьте рядом с собой, чтобы было удобно быстро включать и выключать его.
Шаг 2. Хорошо перемешайте карты в колоде, положите колоду перед собой картинками вверх.
Шаг 3. Когда будете готовы, включите секундомер и начните раскладывать карты по мастям, на четыре кучки.
Шаг 4. Работайте с максимально возможной скоростью. Когда закончите, остановите секундомер и запишите время. Быстрое включение и выключение секундомера – это тоже часть задания, поэтому не просите никого делать это за вас.
Шаг 5. Выполняйте это упражнение трижды в день (я советую делать это сразу после упражнений на тренировку памяти).
Следите за результатами. Это простое упражнение поможет вам быстрее обрабатывать информацию и принимать решения. Никаких «нормативов» здесь нет, но, как правило, относительно молодые люди выполняют упражнение за 35 секунд. На мой взгляд, и люди более старшего возраста должны стремиться к этому же результату. Если у вас на это уходит минута или даже больше, не отчаивайтесь и не бросайте упражнение: чем больше вы практикуетесь, тем лучше будет результат, тем быстрее и точнее вы станете справляться с разнообразными заданиями.
Это упражнение можно делать всю жизнь. Оно простое (как и упражнение 4), но, выполняя его регулярно, вы будете поддерживать свой мозг в состоянии максимальной работоспособности.
Упражнение 4
Оно похоже на упражнение 3, но в нем есть интересная особенность: карты сортируются не по мастям. Теперь вы будете складывать в одну кучку все «картинки», в другую всех тузов, в третью – карты с нечетными номерами, в четвертую – с четными.
Шаг 1. Возьмите секундомер, положите или поставьте рядом с собой, чтобы было удобно быстро включать и выключать его.
Шаг 2. Хорошо перемешайте карды в колоде, положите колоду перед собой картинками вверх.
Шаг 3. Когда будете готовы, включите секундомер и начинайте раскладывать карты на четыре кучки: четные, нечетные, «картинки», тузы.
Шаг 4. Работайте как можно быстрее. Когда закончите, остановите секундомер и запишите время. Быстрое включение и выключение секундомера – это тоже часть задания, поэтому не просите никого делать это за вас.
Шаг 5. Выполняйте упражнение 4 трижды в день (я советую делать это сразу после упражнений на тренировку памяти).
Это упражнение похоже на третье, но несколько сложнее, так как требует включения других участков мозга. Если вы располагаете временем, старайтесь делать оба упражнения – и 3, и 4 – сразу после упражнений для памяти. А можете делать их по очереди: сегодня упражнение 3, завтра упражнение 4. Никаких «нормативов» здесь нет – скорость будет зависеть от массы факторов: возраста, принимаемых препаратов и добавок и пр. Люди более молодого возраста справляются с этим заданием за 27–30 секунд, и я видел, как и более пожилые люди, чей мозг находится в хорошем состоянии, после нескольких тренировок укладываются в это же время.
Чем увереннее и быстрее вы станете выполнять это упражнение, тем заметнее окажется и улучшение работы вашего мозга в целом. Вам будет гораздо легче сохранять концентрацию и не отвлекаться, особенно в условиях нехватки времени. А многие из тех факторов, на которые вы раньше всегда отвлекались, будут влиять на вашу работу гораздо меньше. Важнее всего то, что благодаря этим упражнениям вы сможете выполнять сразу несколько задач и вам это будет гораздо легче, чем раньше. Вы сможете в ходе беседы выполнять в уме несложные подсчеты, вести записи во время телефонного разговора, быстро анализировать варианты, прежде чем принять решение.
Другие упражнения для мозга
Как я поддерживаю свой мозг в форме? Кроме описанных выше упражнений с картами, я использую компьютерную программу под названием BrainBuilder. В нее включены разнообразные игры и нескучные упражнения для мозга. С их помощью вы сможете сократить время реакции и укрепить долгосрочную память. Я советую освоить BrainBuilder или аналогичную программу и включить их в комплекс упражнений для мозга. Чем более разнообразными будут упражнения и игры, тем с большей вероятностью вы станете продолжать их использовать и тем лучше будут результаты. На сайте www.TestYourBrain.com предлагаются и другие онлайн-тренажеры и тесты для мозга. Тут вы сможете и оценить нынешнее состояние мозга, и попробовать разные упражнения, и отследить прогресс.
к Приложению 3
Глава 10. Четыре диагностических исследования, которые могут спасти ваш мозг
Насколько быстро стареет ваш мозг? Сохраняет ли он с возрастом свои возможности? Побеждает ли в войне со свободными радикалами – или проигрывает на глазах? Не разрушается ли ваш мозг, да и весь организм, под воздействием локальных воспалений? Являетесь ли вы носителем гена, который делает вас особенно уязвимым перед синдромом Альцгеймера и другими неврологическими заболеваниями в силу того, что организм не вырабатывает антиоксиданты в достаточном объеме? Есть четыре несложных анализа, результаты которых помогут ответить на эти вопросы, оценить состояние вашего мозга и скорость его старения. Я настоятельно рекомендую всем своим пациентам сдать эти анализы и считаю, что их обязательно делать всем в рамках регулярной диспансеризации.
С помощью этих четырех анализов лечащий врач выявляет возможные проблемы, связанные с мозгом и нервной системой, задолго до появления видимых симптомов и получает возможность их решить на самом начальном этапе. В некоторых случаях анализы приходится повторить, чтобы оценить, насколько эффективно работает ваша программа оздоровления мозга, и принять решение о необходимости более решительных мер. Я считаю, что это и есть настоящая профилактическая медицина – и именно такой должна быть медицина XXI века.
Если вы заполнили мой опросник для оценки состояния мозга (см. главу 2), то уже знаете, какой уровень программы «Здоровый мозг» вам подходит. Исследования, о которых пойдет речь в этой главе, могут выявить дополнительные риски, не отразившиеся в результатах опросника, в силу чего вам, возможно, придется следовать программе другого уровня. Я объясню, как интерпретировать результаты, чтобы точнее определить соответствующий уровень.
Кстати, многие страховые программы покрывают расходы, связанные со всеми четырьмя тестами. Уточните, включены ли они в программу, которой пользуетесь вы.
Тест на перекисное окисление липидов: подвергаетесь ли вы атакам свободных радикалов?
Если ваш мозг работает медленно, если вы постоянно все забываете или сбиваетесь с мысли, это может быть признаком того, что ваш мозг подвергается разрушительным атакам свободных радикалов. Есть ли способ убедиться в этом точнее? Тест на перекисное окисление липидов позволяет оценить степень воздействия свободных радикалов на мозг. Для чего это нужно знать? Свободные радикалы не просто нарушают работу мозга, но и могут становиться причиной серьезных заболеваний: болезней Альцгеймера и Паркинсона, даже сердечных заболеваний. По результатам теста можно понять, достаточно ли в вашем организме антиоксидантов, чтобы препятствовать негативному воздействию свободных радикалов.
