Ты же разработал для себя программу упражнений, но никогда ее не придерживаешься!
Ты безответственный человек. Не держишь слова.
Закончив список, попробуйте ту же информацию «разложить» на вышеприведенные 4 этапа: (1) гнев, (2) страх, (3) просьбы и (4) любовь. На каждый тратьте не менее 1 минуты. Особенно конкретны постарайтесь быть на этапе просьб. Точно формулируйте, чего от себя хотите. «Я хочу, чтобы ты питался правильно» – слишком неопределенно. Выражайтесь конкретнее вроде: «Я хочу, чтобы ты каждый день ел не менее четырех овощных блюд. Я хочу, чтобы ты исключил французское жаркое и десерты. Я хочу, чтобы на завтрак ты каждый день съедал какой-нибудь фрукт. Я хочу, чтобы ты ел хлеб из цельного зерна, например, из пшеницы и неочищенного риса, а не из муки тонкого помола». Чем точнее и конкретнее вы будете, тем эффективнее упражнение. Если решите проговаривать вслух, что я настоятельно рекомендую, то делайте это как можно эмоциональнее.
Вот как мог бы звучать ваш предыдущий список в новой интерпретации:
Гнев:
Я сержусь на тебя за то, что ты плохо о себе заботишься. Ты просто ленивый слюнтяй! Слишком много ешь и пьешь. Самодисциплины – никакой! Когда ты научишься держать себя в руках? Лентяй! Только и делаешь, что сидишь и таращишься в телевизор, просто сил уже нет смотреть, как обленился. Только жиреешь и жиреешь каждый год. Уже из всей одежды выполз, какая-то куча бесформенная. Ты внушаешь мне отвращение!
Страх:
Если ты не изменишься, то, боюсь, будешь толстеть и дальше и можешь заболеть. Боюсь, твой холестерин так подскочит, что доведет тебя до сердечных приступов. Боюсь, ты «дожиреешь» до диабета. Боюсь, ты никогда не надумаешь измениться, умрешь молодым и так и не испытаешь всего того, что было тебе отпущено судьбой. Если так и дальше пойдет, ты никогда не осуществишь своей мечты. Боюсь, если ты не перестанешь так питаться и не начнешь лучше о себе заботиться, то будешь никому не нужен и так проведешь всю оставшуюся жизнь в «гордом» одиночестве.
Просьбы:
Я хочу, чтобы ты вступил в клуб здоровья и ходил туда, по крайней мере, три раза в неделю. Я хочу, чтобы в другие четыре дня ты двадцать минут ходил пешком. Я хочу, чтобы один час в день ты посвятил не телевизору, а тренировке. Я хочу, чтобы ты перестал есть жареное и больше употреблял свежих овощей и фруктов. Я хочу, чтобы ты прекратил пить газировку и перешел на обычную чистую воду. Я хочу, чтобы спиртное попадало в твой желудок только вечером по пятницам и субботам.
Любовь:
Я люблю тебя. Я хочу, чтобы у тебя было много любви и замечательные отношения. Ты заслуживаешь того, чтобы отлично выглядеть, быть хорошо одетым и прекрасно себя чувствовать. Ты заслуживаешь того, чтобы все твои мечты осуществились. Я хочу, чтобы ты был бодрым и полным сил, а не вечно вялым и полусонным. Ты заслуживаешь наполненной жизни и можешь наслаждаться каждым ее мгновением. Ты заслуживаешь настоящего счастья.
Всякий раз, когда вы слышите внутреннего критика, укоряющего вас за что-то, просто ответьте: «Спасибо за заботу. Чего ты боишься?.. Что конкретно хочешь, чтобы я сделал?.. Чем это мне поможет?.. Благодарю тебя».
Впервые я ощутил, как мой внутренний критик превращается в наставника, 20 лет назад, и это изменило мою жизнь. Уйдя из компании по тренингу, я работал консультантом и профессиональным лектором, но в действительности хотел открыть собственную компанию по тренингу, обучать других тренеров, открыть представительства в других городах и круто изменить мир. Но эта цель была настолько всеобъемлющей, что я боялся неудачи. Хуже того, я регулярно корил себя за трусость, за то, что не могу решиться прыгнуть в неизвестность.
Поделав вышеприведенное упражнение, слегка видоизмененное, я перестал себя бичевать и понял, сколько упустил из-за своей нерешительности. Я ясно обрисовал себе, что должен сделать, и на следующий же день набросал бизнес-план новой компании, попросил у тещи в долг $10 000, пригласил друга быть моим деловым партнером, назначил встречу, чтобы получить сертификат юридического лица, и принялся разрабатывать фирменный бланк. Меньше чем через 3 месяца я провел в Сент-Луисе первый тренинг-семинар по выходным для более 200 человек. Не прошло и года, как у меня открылись представительства в Лос-Анджелесе, Сент-Луисе, Филадельфии, Сан-Диего и Сан-Франциско. С тех пор в моих тренинг-программах, рассчитанных на выходные и на неделю, приняло участие более 40 000 человек. Вот эти программы:
«Самооценка и максимальная производительность», «Самооценка в школе», «Сила фокуса», «Тренинг тренеров», «Супружеские отношения», «Как добиться богатства и процветания», «Живите по самой высокой своей мечте» и «Живите по правилам успеха».
Перевоспитав своего внутреннего критика в наставника, я перестал чувствовать себя неудачником и начал действовать, в результате чего мечта стала реальностью. Я смог того, кто мою собственную энергию использовал против меня же, превратить в того, кто мою энергию направлял на осуществление моего желания.
Пусть вас не введет в заблуждение кажущаяся простота этой техники. Она весьма эффективна. Но, чтобы оценить ее по достоинству, как и все остальное в этой книге, вы должны ее опробовать. Никто не сделает это за вас. Найдите 20 минут прямо сейчас, чтобы превратить своего внутреннего критика в наставника. Пусть все стороны вашего «я» дружно работают на вас, на реализацию лучших ваших мечтаний и стремлений.
Как заставить замолчать внутреннего критика вашей работы
Приходилось ли вам когда-нибудь вести занятия, говорить речь, проводить коммерческую презентацию, участвовать в спортивном соревновании, пьесе, концерте или выполнять любую работу, а затем по пути домой слушать голос, звучащий в голове и назойливо твердящий, что вы все испортили, что нужно было сделать по-другому, что вы могли и должны были сделать лучше? Уверен, приходилось. И если слушать этот голос очень долго, он может подорвать вашу уверенность в себе, снизить самооценку и даже деморализовать и в конечном счете парализовать вас. Вот еще один простой, но эффективный способ переплавить критику и укоры в поправку и поддержку.
Еще раз припомните, что первооснова вашего внутреннего критика – стремление помочь вам стать лучше, и попросите его перестать критиковать и ругать вас, или вы перестанете его слушать. Скажите своему внутреннему голосу, что не желаете больше слышать всех этих оскорблений, запугиваний и прочих убийственных слов, что вам нужны только советы, как в следующий раз поступить лучше. Тем самым вы переведете беседу из плоскости оскорбительных выпадов в плоскость «мирных переговоров о возможностях усовершенствования» в будущем. Теперь внутренний голос из сурового, а то и злобного критика становится доброжелательным наставником, который просто указывает, каким образом впредь можно добиться большего или лучшего. Прошлое прошло, и его не изменишь. Из него лишь можно извлечь урок и в следующий раз выполнить свою работу лучше.
Вот пример из моей жизни. ВК – это внутренний критик, постепенно превращающийся в наставника (ВН).
