На вдохе живот надувается и округляется, на выдохе – опадает и вжимается внутрь.
Выдох совершается через рот.
Главное в этом упражнении – ваше дыхание. Наполняйте весь живот воздухом на вдохе.
В конце каждого выдоха расслабляйте мышцы брюшины.
Между вдохом и выдохом происходит пауза и задержка дыхания на 2—4 секунды.
Старайтесь постепенно и ровно наполнять свой живот воздухом так глубоко, как только сможете.
Система дыхания начинается с выдоха, после нее – плавный глубокий вдох брюшиной.
После этого – задержка дыхания на пару секунд, короткий вдох. И цикл повторяется снова.
По окончании занятия выпрямите спину и верните свою голову в исходное прямое положение.
Не открывая глаз, медленно потрите ладони друг о друга, чтобы сконцентрировать между ними Ци.
После этого «причешите» свои волосы три раза ладонями по направлению ото лба к затылку.
Откройте глаза.
◊ Упражнение «Лягушка, поднимающая волны»
Занятие, позволяющее снизить аппетит и избавиться от сильного чувства голода. Упражнение улучшает также и общее физическое самочувствие, нормализует процессы пищеварения, эффективно устраняет острые приступы аппетита.
Встаньте прямо, ноги вместе, обе руки располагаются на вашем корпусе.
Ладонь одной руки лежит на области груди, вторая – на животе, в зоне пупка.
На вдохе рукой, лежащей на животе, как бы подтяните его внутрь и легко надавите на него.
При этом одновременно заполняйте грудь воздухом, она максимально расширяется.
Живот же синхронно с этим втягивается в себя.
На выдохе легко надавите ладонью, лежащей на вашей груди.
Воздух словно перетекает в брюшину, теперь грудь уменьшается, а живот – надувается.
Упражнение напоминает перекатывание воздушных волн внутри корпуса.
Спина остается ровной и прямой, двигается лишь брюшина и область груди.
Выполните упражнение в среднем темпе сорок раз.
Если вы беременны, помните о том, что на живот давить нельзя! Просто подбирайте его внутрь своими мышцами.
Этот комплекс цигуна выполняется 4—5 раз в неделю, при этом в нем одновременно сосредоточены упражнения для восстановления здоровья и нормализации своего физического самочувствия, и занятия, улучшающие внешний вид и позволяющие держать вес в норме.
Помните о том, что правильное дыхание здесь – главный фактор успеха. И вдох, и выдох должны быть ровными, тихими, четкими и не прерывистыми.
Совмещение цигуна с другими практиками
Если вы упражняетесь, используя другие восточные системы или методики (например, занимаетесь йогой), то нет нужды отказываться от практики на время Альтерфита. Вы можете выполнять привычную схему, но только – отдельно от цигуна.
Сперва выполните комплекс, приведенный выше, а после этого выждете как минимум 2—3 часа.
По истечении этого времени вы можете приступать к своим привычным занятиям и прочим практикам. Но важно учитывать, что на время Альтерфита вам придется оставить зал или фитнес, а также любые другие активные или тяжелые физические нагрузки (бег, плавание, танцы и т.д.), поскольку результата от программы просто не будет.
Все, что вы накопите по этой системе, вы мгновенно уничтожите в тренажерном зале, а потому мощного очистительного, оздоровительного и эстетического эффекта просто не последует!
Это же касается и физических домашних тренировок. Допускаются исключительно оздоровительные и щадящие духовные практики! Не пренебрегайте этим важным правилом.
Из книги Ян Цзюньмина «Корни китайского цигун»
◊… За несколько тысячелетий своего существования китайский народ знал всевозможные человеческие страдания и боль. Китайская культура напоминает почтенного старика, который за свою жизнь видел и познал все тяготы человеческого существования. Правда, благодаря такому опыту он также накопил и значительный объем знаний.
Китайская культура, отраженная, в частности, в произведениях литературы и живописи, по праву занимает достойное место среди величайших достижений человеческого духа. В ней находят отражение радости и печали человечества, наслаждения и страдания, мир и борьба, жизнеспособность, недуги и смерть.
Существуя в столь сложных культурно-исторических условиях, китайский народ издавна пытался искать пути к здоровой и счастливой жизни. Но во время поисков путей самосовершенствования и духовного развития люди продолжали верить в то, что все происходящее предопределено судьбой, Небесами.
Несмотря на столь фаталистические взгляды, китайцы продолжали исследовать возможности противостояния неизбежным болезням и смерти.
Значительная часть интеллектуальных усилий, предпринимаемых китайцами, была направлена на изучение и совершенствование самих себя в надежде разобраться в смысле жизни. Именно этот взгляд внутрь, стремление почувствовать себя изнутри, именно эти духовные искания и легли в основу китайской религии и медицинской науки.
Особенно тщательно изучалась Ци – энергия, движущаяся внутри человеческого тела. Осознав связь между Ци внутри человеческого организма и Ци природы, китайцы пришли к выводу, что именно эта энергия является тем средством, которое поможет человеку избежать ловушки болезней и смерти. Долгие годы самые разные слои китайского общества продолжали изучать и исследовать феномен Ци …◊
◊
Послесловие
Альтерфит – программа очень мягкая и нежная по отношению к человеческому организму. Она не содержит грубых или потенциально опасных рекомендаций, а потому может использоваться даже беременными женщинами и людьми, имеющими проблемы со здоровьем.
Система заботится о самочувствии не меньше, чем о внешнем виде и красоте тела, а потому позволяет вернуть себе и цветущий облик, и внутреннее умиротворение.
Альтерфит чудесен тем, что он возвращает человека обратно туда, где он может обрести неиссякаемый источник жизненных сил! Мы становимся ближе к природе, а значит – и сами к себе. Эти несложные, но действенные приемы существовали еще задолго до изобретения современных лекарств и медицинских разработок.
Они помогали нашим предкам оставаться в прекрасном здравии и эффективно бороться с физическими недугами даже в те времена, когда классической медицины еще даже не существовало. Практики Востока – это бесценный опыт и наше богатейшее наследие, не воспользоваться которым было бы очень глупо, особенно на фоне растущих проблем современного общества.
