Когда вы чувствуете грусть, досаду, нервозность или выходите из себя, запишите автоматические негативные мысли, а затем задумайтесь, насколько они близки к истине. Запись негативных мыслей позволяет выбросить их из головы. Для этого необходимо включить фронтальную, логическую часть мозга
{71}.
Запись мыслей – очень действенный метод, и вновь прослеживается принцип: отключить реактивный мозг и задействовать логический мозг. В реальности большинство вещей не так ужасны, как их представляет реактивный мозг. Даже когда они ужасны, у вас есть возможности справиться с ними.
Заключительные соображения в отношении планирования дел из квадрата 2 и стресса
В конечном счете одним из лучших методов преодоления стресса в повседневной жизни является планирование дел из квадрата 2 и правила 3 «включайте в план большие камни, не сортируйте гальку». Перечень главных задач для выделения важного, временные зоны квадрата 2 для защиты приоритетов, планирование дел из квадрата 2 на неделю и на день на основе глубинных мотивов и побуждений помогут вам обрести спокойствие и чувство целостности и таким образом снять значительную часть стрессов, создаваемых своими руками. Эти методы дают возможность в критических ситуациях сохранять контроль и уверенность в том, что важнейшие приоритеты не остались без внимания.
Драйвер 5: Общение
Можно даже не подозревать, что общение дает нам ментальную энергию, но это так. Мозг не только запрограммирован на движение, он по своей природе ориентирован на социальное взаимодействие. Он помогает нам общаться с окружающими и создавать прочные связи с ними, способствующие выживанию и процветанию.
В качестве примера можно привести гормон окситоцин, который действует как нейромодулятор. Окситоцин усиливает чувства доверия, привязанности и близости, а также может подавлять чувство страха и напряжения. Этот жизненно важный гормон отвечает за хорошее самочувствие, выделяется в процессе устойчивых отношений и помогает нам ладить с окружающими
{72}.
Близкие отношения, основанные на взаимной заботе, являются ценнейшим источником энергии и благополучия. В одной из публикаций Гарвардской медицинской школы отмечено:
Десятки исследований показывают, что те, кто доволен отношениями с родными, друзьями и окружающими, более счастливы, меньше болеют и живут дольше. И наоборот, лишенные социальных взаимоотношений страдают от депрессии, снижения умственных способностей, а также раньше умирают. Обследование 309 000 респондентов позволяет сделать вывод, что отсутствие прочных взаимоотношений повышает риск преждевременной смерти на 50 %. Это эквивалентно последствиям выкуривания 15 сигарет в день
{73}.
Кроме того, исследования показывают, что здоровые взаимоотношения могут благотворно влиять на физическое состояние человека. И напротив, социальный разлад транслируется мозгом в физическую боль (например, как боль при переломе)
{74}.
Такой эффект характерен для реальных отношений, а не для виртуальной жизни. В ходе другого исследования, посвященного влиянию Интернета на взаимоотношения, обнаружилось, что участие в виртуальных отношениях не дает той психологической поддержки и счастья, что приносят реальные взаимоотношения. Автор исследования Роберт Краут считает, что «это результат выстраивания поверхностных отношений, которые обесценивают чувство взаимосвязанности с окружающими»
{75}.
И, наконец, еще один исследователь говорит о том, что «ученые должны понимать, что изолированных нейронов или мозгов в природе не существует. Лишенные стимулирующего взаимодействия люди и нейроны чахнут и умирают»
{76}.
Для выстраивания таких отношений нужны время и воля, но если не сделать это приоритетом, то можно лишиться того источника здоровья, жизненной силы и энергии, которым являются искренние отношения с окружающими. Тем не менее нередко в нашей напряженной жизни такие вещи оказываются в конце списка приоритетов.
Лайзе было уже за 40, когда ей пришлось пересмотреть жизненные ценности. Она много работала, занималась интересным проектом, но болезнь выбила ее из привычной колеи на несколько месяцев.
Она была из тех, кто следит за собой: заботилась о здоровом питании, занималась спортом, любила свою работу, но из-за болезни пришлось задуматься и о других сторонах жизни. Сделанные открытия оказались поучительными и потребовали изменения стиля жизни.
Лайза поняла, что чрезмерное увлечение работой наполнило жизнь ложным смыслом, заслонившим более глубокие потребности. Внешние похвалы поддерживали ее. Однако дома она ощущала пустоту, которая ничем не заполнялась, и так продолжалось долгое время. Она рассказывала: «Я держалась на святом духе, а когда потребовались глубинные источники силы, их просто не оказалось».
Лайза вспоминала о своих решениях, принятых с десяток лет назад, в том числе и о работе, связанной с постоянными разъездами. У нее были друзья, но она так и не сподобилась выстроить с кем-нибудь глубокие и прочные взаимоотношения. Заглядывая в будущее, она спрашивала себя: «Хотелось бы мне повторить этот путь?»
Она поняла, что «руководствовалась надуманными представлениями о жизни и воспринимала ее не как бег часов и минут, а как чередование задач и проектов. Вынужденный отдых заставил очень живо почувствовать течение минут и часов. Когда вы заняты решением задачи, то дни и недели пролетают незаметно. Времена года сменяют друг друга, а вы не видите изменений в природе. И тогда я спросила себя: "Где ты была? Почему ты этого не замечала?"».
В итоге Лайза начала строить прочные отношения и осознанно следовать естественным ритмам. «Важно иметь хорошую работу, – рассказывает она, – но она не дает того, что дают отношения со значимым для вас человеком. Умение любить и быть любимым так обогащает и вознаграждает. Потребность в любви была у меня всегда, но я ее не замечала и даже не подозревала о ней. Когда этот колодец наполнился, я обрела более широкое видение и новые силы. Я принимаю более разумные решения в отношении работы и личной жизни. Я чувствую себя цельной».
