Я попросил Грейс описать свою идеальную работу и спросил, чем бы ей хотелось заниматься через три года. Она, не раздумывая, подробно описала свои цели, мечты и методы их реализации. После этого я попросил описать идеального мужчину и идеальный день в его обществе. Она не смогла ничего сказать! Страх оказаться уязвимой и ранимой в личной жизни так сильно владел ею, что она не могла даже представить счастливый день вместе с любящим и заботливым человеком.
Поэтому первым делом Грейс начала задавать себе маленькие безопасные вопросы, которые могли бы помочь ей сформировать стремление к знакомству с хорошим человеком, избавившись от доминирования страха. Ежедневно ей приходилось тратить две минуты в день, пытаясь ответить на вопрос: «Каков мой идеальный спутник жизни?». Поначалу Грейс пришлось нелегко — к ее большому удивлению, — и она немало потрудилась, прежде чем смогла дать более-менее вразумительный ответ. Но как только вопрос прочно укоренился в ее сознании, Грейс стала давать более уверенные и честные ответы. Я предложил ей каждый день оставлять на автоответчике моего телефона по одному ответу на следующий вопрос: «Какой маленький знак внимания вы бы хотели получить от своего партнера прямо сейчас?».
Для тех, кто вырос в теплой и любящей атмосфере рядом с родителями, постоянно демонстрирующими внимание и уважение друг к другу, данный вопрос не представляет абсолютно никаких затруднений. Но Грейс пришлось немало над ним попотеть. Я хотел научить ее мечтать о мужчинах, с тем чтобы у нее появились здоровые желания. И снова она задавала себе один и тот же вопрос, пока ее мозг не начал круглосуточно работать над генерированием ответа. Оказалось, что, помимо всего прочего, ей хотелось встретить того, кто считал бы ее привлекательной и постоянно говорил об этом, кто с удовольствием приезжал бы к ней домой на Рождество и кто пил бы только по праздником, а еще лучше — не пил бы вообще. По мере того как мозг адаптировался к такому режиму, ответы становились все более точными и конкретными. Она уже могла определить, какого рода одобрения она желала (комплиментов по поводу внешности и признания ее достижений) и когда. Она поняла, в каких случаях ей хотелось, чтобы идеальный мужчина ее выслушал, а в каких, наоборот, отвлек от повседневных забот.
Грейс рисовала идеальные отношения и изучала свои желания, а параллельно продумывала, каким образом она сможет удовлетворить свои потребности. Мы сошлись во мнении, что она может предпринимать маленькие шаги, призванные повысить шансы на знакомство с мужчиной. Вместо того чтобы обедать в одиночестве в офисе, она будет брать свою еду в маленький ресторанчик, расположенный на первом этаже небоскреба, где она работала. Она не собиралась флиртовать или пытаться подсесть к симпатичному мужчине; она просто собиралась изменить привычный образ жизни. Одновременно я попросил ее ответить на такой вопрос: «Если бы я была уверена, что мой принц появится через месяц, что бы сегодня я сделала иначе?». Грейс всегда придавала огромное значение физическому здоровью и внешнему виду, но с этого дня стала одеваться с еще большей тщательностью и еще внимательнее следить за диетой. Она готовилась к встрече с идеальным мужчиной. Следующий вопрос помог ей набраться мужества и выйти за пределы безопасной квартиры и офиса: «Предположив, что идеальный мужчина разделяет ваши интересы, где бы вы хотели его встретить?». Грейс пришла к выводу, что ей хотелось бы познакомиться с ним в спортивном зале (поскольку это продемонстрировало бы общее увлечение здоровым образом жизни), на деловой конференции (потому что ей хотелось встречаться с человеком, разделяющим ее карьерные амбиции) или в церкви (потому что она хотела быть рядом с человеком, заботящимся о своих духовных потребностях).
Совет кайдзен
Некоторые мои клиенты, включая Грейс, делали поразительные успехи, когда получали задание оставлять ответы на свои маленькие вопросы на автоответчике моего телефона. Но не у каждого есть психоаналитик (и не каждому психоаналитику придется по душе переполненный автоответчик). Можно попробовать звонить близкому другу или родственнику. Если и это страшно или невозможно, записывайте ответы в дневнике или оставляйте сообщения на собственном автоответчике.
Через шесть месяцев после первой консультации Грейс познакомилась в церкви с чудесным человеком. Он осыпал ее комплиментами, обожал поговорить и не боялся ответственности. Они женаты уже пять лет, и, судя по рождественским открыткам, которые я получаю регулярно, дела у них обстоят прекрасно. Вне всяких сомнений, жизнь не всегда дарит такие счастливые финалы, как этот. Но я постоянно вижу, как маленькие вопросы склоняют чашу счастья в сторону того, кто в нем нуждается. В случае с Грейс маленькие вопросы дали ей возможность перехитрить свой страх и четко определить, чего она желает, чтобы не упустить счастье, когда оно наконец появится.
Негативные вопросы: ядовитая умственная каша
Сила вопросов для формирования опыта и поведения не сводится лишь к динамичному продуктивному применению. Бесчисленное количество раз я слышал, как мои клиенты мучили себя болезненными и резкими вопросами. Наверняка вам доводилось говорить себе следующие фразы:
Ну почему я такое ничтожество?
Разве можно быть таким дураком?
Почему всем остальным живется так легко и удобно?
Эти вопросы также задействуют мозг, проливая безжалостный, ослепительно яркий свет на недостатки и оплошности — как реальные, так и придуманные или преувеличенные. Допустим, они разжигают интеллектуальный запал, но все-таки эта энергия расходуется на выпячивание слабостей и усиление недостатков.
Когда я слушаю клиентов — особенно тех, у кого явно наблюдается заниженная самооценка, — занимающихся самоуничижением, то прошу их попробовать другой кайдзен-прием: раз в день оставлять на автоответчике сообщение с одной положительной мыслью о себе или одном положительном действии, пусть даже маленьком. Через месяц большинство клиентов сообщали, что проблемы, заставившие их обратиться за консультацией, уже не кажутся такими всепоглощающими. Они начинали по-другому, в более позитивном ракурсе, смотреть на терапию — как на увлекательное путешествие, требующее мужества и выдержки, а не как на процедуру, необходимую из-за их недостатков и слабостей.
Совет кайдзен
Если вы засыпаете себя негативными вопросами («Почему я такой толстый?»), спросите себя: «Какое одно качество мне понравилось сегодня в себе?». Задавайте этот вопрос ежедневно и записывайте ответы в дневник или на листе бумаги, который вы держите в специально отведенном месте.
Маленькие вопросы для других
Oднажды в составе группы молодых врачей, специализирующихся на семейном консультировании, я оказался в средней школе в Лос-Анджелесе. В семейной медицине общеизвестным является тот факт, что подростки ненавидят обращаться к медикам. Это особенно разочаровывало врачей, которые стремились обсудить с молодежью такие важные вопросы, как наркотики, секс и курение, но наталкивались на непреодолимую стену, возводимую угрюмыми и замкнутыми юными пациентами. «Они только подростки, — думали мы про себя, — и ты ничего не можешь с этим поделать». Внезапно я осознал, что никто никогда не задумывался над тем, как сделать для ребят посещение доктора менее мучительным.
