Знаете, если уж говорить о поведении, то многие академические психологи до сих пор выходят из себя, услышав расхожее сравнение человеческой жизнедеятельности с неким театром (часто – абсурда). Но ведь жизнь человека действительно напоминает некое весьма театральное действо, в котором каждай из нас играет свою роль (то, что мы привычно делаем) в рамках некоего амплуа (то, как, по большому счету, мы делаем) согласно главному сценарному плану (то, что мы осуществляем в ходе всей нашей жизнедеятельности) и сценариям отдельных повторяющихся эпизодов (то, как мы действуем в привычных условиях и обстоятельствах).
С точки зрения НЛП все в жизни устроено действительно довольно просто. Ведь мы имеем дело с не самыми сложными бессознательными программками, реализующимися как сценарии поведения и действий в повторяющихся ситуациях повседневной жизни. Имя этим сценариям легион, и неслучайно специиалисты по НЛП, кто с иронией, а кто с горечью, утверждают, что на 90 % поведение человека представляет собой всего лишь систему заученных последовательностей реакций, способов поведения и действий (разумеется, бессознательных).
Запускаются они уже известными вам триггерами, под которыми подразумевается некоторый внешний или внутренний сигнал, включающий соответствующую программу. Записаны все эти микросценарии («микро» потому, что у каждого есть вышеупомянутый главный ценарный план, а точнее, большой сценарий жизнедеятельности) в виде своеобразного внутреннего видео, видеоклипов, каковые мы не осознаем, поскольку обычно они «проигрываются» ниже уровня осознания. Но некоторые из этих клипов четко и непреложно (и, как вы уже поняли, бессознательно) направляют и организуют наше поведение.
Все, хватит теории. Займемся практикой, дабы вы смогли убедиться, сколь легко можно исправлять наши, казалось бы, глубоко укоренившиеся способы действий.
Отделение контекста от поведения. Начнем мы с довольно простой процедуры избавления от неэкологичных действий и реакций, триггером к которым становятся собственно условия и обстоятельства (контекст). Например, мы привычно выпиваем «за компанию», или потому что «так надо», или «сам Бог велел». Или мы просто буквально «влетаем» в нечто неэкологичное в неких повторяющихся ситуациях.
И поскольку ваше неэкологичное поведение действительно почти «впечатано» или завязано на некоторые условия и обстоятельства его (поведения) проявления, рекомендую вам использовать психотехнологию изменения микросценариев, или технику отделения контекста от поведения (по: К. Андреас, С. Андреас. «Измените свое мышление – и воспользуйтесь результатом»).
1. Подумайте о своем неэкологичном поведении и прокрутите данное поведение как короткий фильм.
2. Увидьте в фильме себя, т. е. перейдите в диссоциированное состояние, и четко разделите себя и контекст. Для этого вы можете использовать любые различия – размер, цвет, дистанция, прозрачность и т. п. Например, если картина черно-белая, увидьте себя в цвете. Если фильм далеко, увидьте себя близко.
3. Прокрутите фильм вперед с диссоциированным собой, движущимся на удвоенной скорости, и контекстом, движущимся на половинной скорости (никак не наоборот!). Вы увидите, что «приходите» к концу фильма раньше, чем появляется контекст, так что вам придется его немного подождать.
4. Прокрутите фильм обратно с самим собой, движущимся на половинной скорости, и контекстом на удвоенной скорости (никак не наоборот!). На этот раз контекст придет к концу фильма раньше, чем вы.
5. Теперь прокрутите фильм обычным способом, чтобы проверить, не произошли ли изменения в ваших ощущениях.
6. Если изменений нет, проделайте процедуру еще раз – также в диссоциированном состоянии и сделав себя больше, чем контекст.
Как отмечают Андреасы, обычно применившие эту технику люди рассказывают об ощущении типа «мозги перевернулись вверх дном». Именно поэтому данная техника считается очень полезной и используется для разрушения заякоренных связей типа «причина – следствие» (между контекстом и вами). Когда человек движется на удвоенной скорости, стимулы появляются после его реакций на них, а следствия происходят до причины, что просто лишает их смысла. Так что вы можете использовать эту технику, чтобы «стереть с доски» старые неприятные причинно-следственные связи и «вмонтировать» какие-либо другие, более позитивные.
Данная процедура может применятся в самых разных случаях. Например, отделение контекста от поведения я обязательно включаю в курс лечения бизнесменов-алкоголиков (и просто алкоголиков). Сначала я предлагаю им вспомнить все ситуации (контексты), в которых им приходится пить. Затем необходимо очень коротко описать их (на всякий случай даже записать, дабы ничего не забыть). И наконец, для каждой ситуации производится отделение поведения от контекста, что позволяет разорвать ассоциативные связи употребления алкоголя с с ситуациями презентаций, посещения саун, визитов к девочкам и т. д.
Но ведь вы точно не алкоголик? Что ж, верю. Но если вас как-то затронула эта тема, значит, вы уже не свободны от каких-то контекстов проявления вашей алкоголизации – ну, конечно же, только лишь начинающейся. Поэтому я рекомендую применить технику отделения контекста от поведения сначала в отношении алкогольной темы, а потом и в отношении к другим ситуациям, в которых вы тоже не свободны в выборе своего поведения.
Усиление собственной мотивации. Что, не слишком хочется? Так я и знал. Потому что опять, в который уже раз, сталкиваюсь с главным парадоксом психокоррекции и психотерапии. Самые совершенные системы изменения человека «срабатывают» тогда, и только тогда, когда он либо сам стремится измениться, либо вынужден это сделать.
Что ж, поскольку принуждать я никого не собираюсь, давайте поговорим о вашей мотивации.
Скажите, наверное, прямо сейчас у вас есть нечто такое, чем следовало бы заниматься, но вы не делаете этого, потому что не хочется? Предположим, что вот уже две недели у выс на столе лежит учебник английского языка, один вид которого вызывает у вас тошноту. Раз так, давайте воспользуемся тем, что я называю упрощенной техникой создания мотивации.
1. Сядьте и с открытыми глазами в течение некоторого времени посмотрите на учебник, одновременно попробовав ощутить то, насколько же он (английский язык) вас «достал».
2. Закройте глаза и подумайте о любой ситуации, в которой вы чувствовали желание действовать, – или вспомните любые другие хорошие чувства, которые вы хотели бы ощущать по отношению к English. Мысленно войдите в себя в этой ситуации и преисполнитесь всеми этими чувствами.
3. Теперь на 2–3 секунды откройте глаза, посмотрите на учебник и снова вернитесь к своим приятным воспоминаниям (здесь главное, чтобы приятные чувства у вас не успели полностью исчезнуть).
4. Откройте глаза и посмотрите на учебник 5–7 секунд, после чего опять вернитесь к тем самым чувствам.
