Если вам этого хочется, оставайтесь в текущем мгновении. Следите за телесными ощущениями. И спросите себя, какую пользу принесет вам пребывание в этом настроении?
Устранение прошлых ошибок. Теперь о прошлых ошибках. В принципе (и вы это должны уже понимать), формирование сценариев ваших поведения и деятельности зачастую становится следствием «импринтирования» прошлых событий и обстоятельств, как правило, перенасыщенных отрицательными эмоциями и просто неверными действиями и реакциями. Изменение сформировавшейся в результате программы можно осуществить с помощью еще одного варианта переключения сценариев – техники «внутреннего видео» (по: Дж. О’Коннор. «NLP. Нестандартные решения повседневных проблем»).
Примите удобное положение и расслабьтесь. Вам предстоит просмотреть занимательный и поучительный видеофильм.
Вспомните случай, из которого вы хотели бы извлечь урок. Убедитесь, что воссоздаете его, глядя на происходящее снаружи. Иными словами, следите за самим собой со стороны, не занимая место участника событий. Представьте, что вы стали сидящей на стене мухой.
Наблюдайте за собой. Пусть события разворачиваются в воображении последовательно, как на экране телевизора. Они не вызовут бурных чувств, так как сейчас вы находитесь снаружи. Если почувствуете, что вас вот-вот втянет внутрь и вы вернетесь к прежним чувствам, представьте, что делаете шаг вперед и снова покидаете сцену событий. Помните, что вы не участник, а зритель.
Досмотрев фильм до конца, отключите «телевизор» и задайте себе вопрос: «Чего я пытался добиться в том случае?»
Здесь возможны три ответа:
1. В то время вы сами не очень-то понимали, чего хотели. Не удивительно, что вам не удалось ничего добиться.
2. Вы понимали, чего хотели, но не смогли этого добиться.
3. Тогда вы хотели чего-то такого, что в тех обстоятельствах было совершенно неуместным. Это может вызвать желание пересмотреть свои цели.
Подумайте над следующими вопросами:
Какие советы вы дали бы самому себе в тех обстоятельствах, опираясь на преимущество оценки задним числом?
Какие уроки можно извлечь из случившегося, чтобы не допустить повторения подобных событий?
Каким вы хотели бы видеть благоприятный исход той ситуации?
То, что вы сделали в прошлом, было ошибкой. Если подобные действия приносили вам успех в других обстоятельствах, то в чем заключается принципиальная особенность данного случая, из-за которой выбранное поведение оказалось неправильным?
Пришло время внести в ваш мысленный видеофильм кое-какие изменения. Представьте, что переживаете тот же случай заново, но на этот раз ведете себя по-другому. Наблюдайте за тем, как ход событий меняется и приводит к более благоприятному для всех участников исходу.
Отключите «телевизор» и мысленно перемотайте пленку к началу.
Повторяйте эксперименты с различными сценариями, пока один из них не принесет чувство удовлетворения.
Просмотрите окончательный вариант по меньшей мере трижды, отключая «телевизор» после каждого сеанса.
Включив запись в четвертый раз, мысленно шагните прямо в экран. Представьте выбранный вариант, наблюдая за происходящим от первого лица. Следуйте собственным советам и ведите себя иначе. Устраивает ли вас такое развитие событий?
Упражнение 60
➔Создайте у себя мотивацию на «разумное, доброе и вечное» (и на аналогичные изменения) посредством психотехнологий создания мотивации.
Упражнение 61
➔Распрощайтесь со всяческими «глупостями» ваших действий и реакций посредством техники «отделения контекста от поведения».
Упражнение 62
➔Проанализируйте свою повседневную жизнь на предмет «срывоподобных» способов поведения и действий, после чего замените их на экологичные и совершенные, основываясь на психотехнологии замены сценария.
Упражнение 63
➔Разрушьте все свои дурные предчувствия с использованием соответствующей техники.
Упражнение 64
➔Устраните сценарии прошлых ошибок посредством психотехнологии «внутреннего видео».
Действия, угодные судьбе
Ресурсирование поведения. Все это время мы в основном занимались вашим поведением в режиме «От». То есть либо убирали нечто неподходящее для эффективности и счастья, либо создавали условия для соответствующего избавления. Пришла пора обратиться к усовершенствованию способов действий, а также созданию чего-то «разумного, доброго, вечного», отсутствовавшего в вашем поведенческом репертуаре. Обе задачи весьма схожи, в чем вы сейчас убедитесь на примере описания различных психотехнологий.
Предположим, ваше прошлое или будущее поведение отнюдь не делает вас эффективным и счастливым. Например, ваш способ ведения любых переговоров весьма далек от совершенства (прошлое «видео»). Поэтому, а может быть, и совершенно независимо, представляемый вами «видеоклип» о предстоящих переговорах не вызывает у вас ничего, кроме невеселого смеха. Исправить и первое и второе вы можете с помощью несложной техники поведенческой ресурсной репетиции.
1. Представьте себе будущую ситуацию, которая вас тревожит или вы считаете, что недостаточно к ней подготовлены.
2. Мысленно внимательно рассмотрите свое поведение (себя в ней, т. е. диссоциированно!) и попытайтесь понять, какое ресурсное состояние необходимо вам, чтобы вы стали действовать более эффективно.
3. Найдите в себе этот ресурс и заякорите его.
Включите якорь и вернитесь к тревожащей вас ситуации. Просмотрите свое поведение в ней от начала до конца. Не удивляйтесь, если ваше поведение в ситуации внезапно, как по волшебству, изменится в лучшую сторону. Если же это произойдет в недостаточной степени, определите, в каких еще ресурсах вы нуждаетесь, и повторите шаги 3–4.
5. Теперь, когда вас устраивает новое «внутреннее видео» (поведение в данной ситуации), запишите его в себя, еще три раза просмотрев свои действия «со стороны» (диссоциированно) и три раза – своими глазами (ассоциированно), т. е. мысленно их проделав.
Техника мысленной репетиции. Вообще-то мы слегка забежали вперед, потому что описывавшаяся психотехнология – один из вариантов базовой техники мысленной репетиции, позволяющей заранее отрепетировать новый способ действий (по: Дж. О’Коннор «НЛП. Нестандартные решения повседневных проблем»).
Да, речь идет о мысленных «тренировках».
Но для мозга не имеет значения, действуете вы «виртуально» или реально. Для него все равно сводится к нервным импульсам и кодам.
Чтобы мысленно отрепетировать, скажем, спортивные успехи, нужно посмотреть на образец мастерства, которого хотелось бы достичь. Быть может, у вас есть свой кумир. Просмотрите подлинные видеозаписи его выступлений. Если это невозможно, воспользуйтесь «внутренним видео». Не так уж важно, кто именно выступит в роли образца для подражания. Вы можете просто представить себе, как выглядит со стороны тот, кто в совершенстве владеет выбранным вами умением.
