Если я получу то, что хочу, то______________________________________________________________________
(Что вы можете потерять или что может пойти не так, если вы получите то, что хотите?)
Получение того, что я хочу, будет означать для меня ____________________________________________________
(Что плохого для вас или других людей в том, что вы получите то, что хотите?)
Из-за того, что _____________________________________________________ все остается по-прежнему.
(Что препятствует изменению ситуации?)
Если я получу то, что хочу, то _____________________________________________________________________
(Какие проблемы может вызвать то, что вы добьетесь того, чего хотите?)
Ситуация никогда не изменится, потому что __________________________________________________________
(Какие ограничения или препятствия удерживают ситуацию в нынешнем состоянии?)
Я не могу получить то, что хочу, потому что ___________________________________________________________
(Что мешает вам получить то, что вы хотите?)
Невозможно получить то, что я хочу, так как __________________________________________________________
(Что делает для вас невозможным получение того, что вы хотите?)
Я не способен получить то, что хочу, поскольку ________________________________________________________
(Какой личностный недостаток мешает вам получить желаемый результат?)
Лучше уже не будет, потому что ____________________________________________________________________
(Что всегда будет мешать вашему успеху?)
И наконец, техника определения убеждений с помощью исследования представлений по теме Д. Леонарда и Ф. Лаута (название опять-таки мое) позволяет выявить собственные верования.
Для тех, кто, например, хочет «поближе познакомиться» с собственными убеждениями относительно работы, рекомендую следующее (по: Д. Леонард, Ф. Лаут. «Ребефинг»).
Выберите момент, чтобы проверить поток ваших представлений о работе в целом и о вашей собственной работе. Выпишите десять мыслей о работе вообще и еще десять о вашей работе в частности.
Найдите несколько минут, чтобы просмотреть ваш список. Мысли, которые вы записали, наиболее вероятно, отражают шаблон вашей позиции по отношению к работе вообще и к вашей работе в частности. Вполне возможно, что составленные вами списки содержат некоторые мысли, которые не поддерживают в вас удовольствие от работы. Вы можете использовать простой процесс инверсии, чтобы превратить мысли, которые вас не поддерживают, в аффирмацию, которая будет способна изменить ваши нынешние мысли (об аффирмациях и технике аффирмирования подробнее см. далее. – С. К.).
Например, если одна из мыслей в вашем списке – «Работа тяжела», то аффирмация посредством инверсии будет «Работа легка»; или если одна из мыслей – «Моя работа есть то, что я вынужден делать», то вы получите аффирмацию «Так как я сам выбрал мою работу, она приятна мне»…
Формализованные методы нахождения ограничивающих убеждений. Нахождение собственных неэкологичных убеждений – дело тонкое и сложное. Лучше всего с этим может справиться квалифицированный специалист по НЛП. Однако люди – это, несмотря на всю их индивидуальность, весьма типические существа. И они просто обожают иметь одни и те же нереалистичные и неэкологичные убеждения.
Так вот, психолог-когнитивист А. Эллис уже давным-давно составил перечень наших внутренних установок, наиболее широко распространенных в Северной Америке (но только ли там?). Проверьте, не придерживаетесь ли и вы этих ограничивающих убеждений, воспользовавшись нижеприведенным списком (привожу его по книге Д. Нейдхарда «Властелин эмоций»).
(а) Вам необходимо постоянно получать доказательства любви и одобрения со стороны людей, мнение которых для вас значимо.
(б) Вам беспрестанно хочется доказывать свою безоговорочную компетентность во всем или же, по крайней мере, в каких-то вполне определенных вопросах.
(в) Вы рассматриваете свою жизнь, если в ней вдруг наступает черная полоса, как сплошную цепь неудач и невезений.
(г) Людей, нанесших вам обиду или причинивших вред, вы относите к категории злобных ничтожеств и либо «наказываете» их, либо постоянно рассказываете об этих людях, проклиная их и обличая во всех смертных грехах.
(д) Ваши мысли и переживания в основном заняты тем, что представляется вам опасным или вызывает страх.
(е) Весь мир испорчен и плох, а если вы не можете найти выход из негативной ситуации, он выступает просто ужасным.
(ж) Ваша эмоциональная неудовлетворенность – результат преимущественно внешних факторов. Поэтому вы не можете управлять своими чувствами и избавиться от уныния или враждебности.
(з) Для вас легче и привычнее избегать жизненных трудностей и ответственности, чем, сталкиваясь с ними, воспитывать свой характер.
(и) Вы постоянно помните о своем прошлом. Так что если что-то однажды повлияло на вашу жизнь, оно и по сей день определяет ваши чувства и поступки.
(к) Вы находите счастье, покой или удовлетворенность в бездействии. Настолько, что ваша инертность вполне устраивает вас.
Рекомендую вам для определения того, насколько близкими и родными для вас стали все эти неэкологичные убеждения, сначала выписать их в близкой и приемлемой для вас формулировке, а после воспользоваться семибалльной шкалой следующего вида:
7 – да, это так:
6 – вероятно, это так:
5 – скорее всего это так, чем не так:
4 – это и так, и не так:
3 – скорее это не так, чем так:
2 – вероятно, это не так:
1 – нет, это не так.
Все убеждения, которые получили у вас оценки 5 баллов и выше, необходимо немедленно переработать с использованием любой из описанных далее техник. Это тем более важно, что, как правило, трансформация одного «крупного» убеждения ведет к немедленному изменению всех вытекающих из него и более «мелких» убеждений – а все вышеприведенные убеждения, уж поверьте мне, относятся к весьма крупным. Отмечу также, что позднее все тот же А. Эллис обнаружил, что у человека имеетс всего три основных иррациональных убеждения, а все остальные являются их вариациями. Вот как описывает три убеждения уважаемый мэтр (цитирую по книге «Эволюция психотерапии», т. 2).
«Я должен добиваться успеха и получать одобрение значимых других, а если я не делаю того, что должен и обязан, значит, со мной что-то не в порядке. Это ужасно, и я ничтожество». Это иррациональное убеждение ведет к тому, что человек впадает в депрессию, испытывает тревогу и отчаяние, сомневается в самом себе. Это требование Эго. «Я должен добиваться успеха, иначе я – ничтожество».
