Второе иррациональное убеждение таково: «Вы – люди, с которыми я общаюсь, мои родители, моя семья, мои родственники и сотрудники – должны, обязаны относится ко мне хорошо и быть справедливыми! Просто ужасно, что вы этого не делаете, – гореть вам за это в адском огне!» Отсюда озлобленность, ярость, убийства, геноцид.
И наконец, третье иррациональное убеждение: «Условия, в которых я живу – окружающая среда, общественные отношения, политическая обстановка, – должны быть устроены так, чтобы я с легкостью, не прилагая больших усилий, получал все, что мне необходимо. Разве не кошмар, что эти условия трудны и причиняют мне огорчения? Я не могу переносить этого! Я никак не могу быть счастливым; я или навсегда останусь несчастным, или убью себя». Отсюда низкая устойчивость к фрустрации.
Эти самые страшные убеждения, буквально разрушающие вашу жизнь и работу, – нечистая троица, нуждающаяся в немедленной и первоочередной переработке:
я должен добиваться успеха;
вы должны хорошо ко мне относиться;
жизнь должна быть легкой.
Другой – и весьма объемный – список «общечеловеческих» неэкологичных изменений содержится в так называемом эмпаурменте, который, кстати, по мнению его авторов Д. Гершона и Г. Страуба, и есть искусство творить такую жизнь, какую вы хотите. Поскольку вы, скорее всего, тоже хотите творить именно такую жизнь, давайте познакомимся с «технологией эмпаурмента» по книге В. Козлова «Искусство осознания».
Работа в стиле эмпаурмент начинается с техники определения «внутренней почвы» – с выявления присущих вам неэкологичных и ослабляющих волю убеждений по их (убеждений) списку, объединенному в следующие группы:
• личная ответственность:
• самооценка:
• вера во Вселенную:
• позитивное отношение:
• открытость переменам.
Все, что вам сейчас нужно, так это внимательно прочитать нижеперечисленные убеждения и выбрать (а потом выписать) их них те, с которыми вы безусловно согласны.
Одно предупреждение: выписывайте не все утверждения, с которыми вы более или менее соглашаетесь («Вероятно, это так…»), а только те из них, по поводу которых так и хочется возопить: «Вот истина моей жизни!».
Личная ответственность
– Я жертва сил, которыми не способен управлять.
– Я не властен(на) изменить свою жизнь.
– Я беспомощен(на).
– Я не знаю, что делать в сложных ситуациях.
– Я ни в чем не могу разобраться, поэтому не должен(на) брать на себя ответственность за свою жизнь.
– Я не могу изменить мою жизнь, такова моя карма (судьба, доля…).
– Это мои родители повинны в том, что моя жизнь в таком беспорядке.
– Во всем виноват кто-то другой (или что-то другое).
– Мне всегда достается самое сложное в любом деле.
– Я не знаю, как изменяться и расти.
А сейчас, по совету авторов метода, спросите себя: в какой мере вы желаете взять на себя ответственность за извлечение урока из своего жизненного опыта – как положительного, так и отрицательного? Какую роль это вот принятие/непринятие ответственности играет в вашей повседневной жизни? И что вы можете сделать, чтобы взять на себя большую ответственность за свою жизнь?
Самооценка
– Я недостаточно хорош(а).
– У меня нет качеств, необходимых для успеха.
– Я недостоин(на) любви.
– Я ничего не стою.
– Я не заслуживаю благосостояния, любви, здоровья и т. п.
– Я не нравлюсь себе.
– Я не принимаю себя.
– Я не одобряю себя.
– Я ни на что не годен(на).
Спросите: а насколько вы верите в себя? Как это проявляется в вашей повседневной жизни? И что вы можете сделать, чтобы больше поверить в себя?
Вера во Вселенную
– Я одинок(а) в этой жизни.
– Я не верю, что Вселенная (жизнь, мир) благосклонна(ы) ко мне.
– Я не могу расслабиться.
– Я должен(на) контролировать каждую стадию процесса, иначе у меня ничего не получится.
– Если я все время не будут настороже, надо мной легко взять верх.
– Если я буду полагаться на Вселенную, она меня подведет.
– Людям в рот палец не клади.
– Я не умею доверять.
– Разумной Вселенной не существует.
Спросите себя: насколько вы верите, что Вселенная – окружающий вас Мир, Бог, Всемирный Разум, Жизненная Сила или нечто аналогичное – поддерживает вас? Как это влияет на вашу повседневную жизнь? И что вы можете сделать, чтобы развивать свое доверие поддержки Вселенной?
Позитивное отношение:
– Жизнь нелегка.
– Жизнь – это борьба.
– Таков мой удел – страдать.
– Наш мир безнадежно испорчен.
– Мои действия ничего не меняют.
– Со мной всегда происходит что-нибудь плохое.
– Всегда существует оборотная сторона медали.
– Мир – это сплошной беспорядок.
– Все корпорации, правительства, политические деятели и т. п. плохи.
– Ничего не получится.
– Это невозможно сделать.
– Я знал(а), что это случится.
– Мне ничего в жизни не удается.
Спросите: а каково ваше отношение к жизни – позитивное или, наоборот, негативное? Как это проявляется в вашей повседневной жизнедеятельности? И как вы можете выработать более позитивную жизненную позицию?
Открытость переменам
– Неожиданные перемены окажутся сильнее меня, и я не буду знать, что делать.
– Безопасность мне нужна, чтобы чувствовать себя спокойно в жизни.
– Я боюсь, что перемены повредят мне.
– То, что я не смогу контролировать, ничем хорошим не обернется.
– Перемены слишком трудны и болезненны, я предпочел(ла) бы ничего не менять.
– У меня нет силы воли, чтобы поддерживать эти перемены.
Спросите себя: в каких сферах вашей жизни вам наиболее трудно приспосабливаться к переменам? А что вы можете сделать, чтобы принимать происходящие перемены более легко?
