«Что случится, если ты сделаешь ______?»
«Что случится, если ты не сделаешь ________?»
«Чего не случится, если ты сделаешь ______?»
«Чего не случится, если ты не сделаешь ____?»
Теперь осталось только поместить идею в конкретную ситуацию, чтобы вы (или кто-то другой, если вы работаете с этим другим) смогли наконец-то обдумать эту идею, сопоставив ее с другими идеями и с разными ситуациями. Воспользуйтесь следующими вопросами:
«В чем ценность ____ ?»
«В чем важность ___ ?»
«Когда _____ может быть подходящей идеей?»
«Когда _____ может быть неподходящей идеей?»
«С чем можно сравнить ____?»
«Куда _____ подходит?»
Работа с фиксированной идеей может считаться завершенной не тогда, когда вы ее «уничтожили», а когда вы можете либо совершенно спокойно принять ее, либо так же спокойно отбросить. То есть тогда, когда эта идея превратилась из фиксированной неопределенности в некий гибкий принцип.
Упражнение 70
➔Определите основные свои убеждения по поводу себя, других, жизни и судьбы с помощью техники «правила».
Упражнение 71
➔Выявите более глубокие свои верования по поводу этих и любых других необходимых вам для «судьбоносного» самосовершенствования тем посредством анализа сопротивлений и сомнений, а также исследований представлений по теме.
Упражнение 72
➔Дополните получившийся список, внимательно изучив общие (общечеловеческие) верования в рационально-эмоциональной терапии и эмпаурменте.
Упражнение 73
➔Расфиксируйте свои наиболее «упорные» верования.
Упражнение 74
➔Все те идеи, которые не поддаются расфиксированию, выделите в отдельный список для последующей работы.
Изменение неэкологичных убеждений
Выявление экологичности верований. Ну все. Хватит возиться с определением того, откуда взялись наши «маленькие веры», а также с расфиксированием «особых» ограничивающих убеждений. Настала пора их устранять и/или трансформировать. Но я уверен, что наряду с убеждениями, формулировка и смысл которых вызывали в вас ощущение легкого ужаса («Боже, и я с этим жил!»), в вашем списке присутствуют и такие, по поводу которых сразу и не скажешь, ограничивают они вас или нет. Что ж, тогда мы должны проверить все эти верования (каждое из них!) на экологичность. То есть на то, как – позитивно или негативно – оно определяет вашу жизнь. Сделать это не так уж и сложно, если, сохраняя бесстрастность, отстраненность и холодную аналитичность, вы осуществите анализ экологичности убеждения по технике логического квадрата.
Для этого вам необходимо всего-навсего заполнить четыре «клетки» логического квадрата, отвечая на помещенные в них вопросы и записав обнаружившееся убеждение в предназначенном для него месте.
Формулировка ограничивающего убеждения/фиксированной идеи
Предположим, что в ходе анализа ваших «правил» относительно жизни у вас обнаружилось весьма распространенное в нашей стране убеждение «жизнь нелегка». Даже не пытаясь оспорить это верование, мы просто начинаем «расписывать» его по логическому квадрату, отвечая на указанные в нем вопросы. Очень скоро мы обнаруживаем, что имеем дело с чем-то негативно-убийственным. Ведь если эта идея верна, у нас явно случится очень нелегкая жизнь, в которой вы сами ищете проблемы («но мы выбираем трудный путь» – В. Высоцкий). Следовательно, если идея о трудностях все-таки верна, у вас так и не случится жизнь в ее восхитительной легкости и блеске бытия и существования. А как же иначе? Ведь в соответствии с убеждением «жизнь не легка» вы будете угрюмо отворачиваться от всего простого и приятного и, наоборот, искать трудности даже там, где их и в помине не было…
Если же эта идея не верна, случится… жизнь как таковая, как она на самом деле дарована людям, не зашоренным своими убеждениями. Перед вами откроется ослепительно-прекрасное поле самой увлекательной игры, в которую вы когда-нибудь играли… Да, конечно же, многие боятся жизненных бурь и невзгод, обреченно признавая их нелегким делом. Жизни нет, есть только борьба с трудностями. Но лично я, например, очень люблю купаться в шторм. Однако я не борюсь с волнами, а играю с ними как с равными партнерами, признавая их силу, но используя ее как способ насладиться игрой «у бездны на краю»…
Если идея о трудной жизни не верна, не случится… ваша собственная идиотски-натужная жизнедеятельность, когда вы не живете, а боретесь, превращая каждый пустяк в проблем и не получая удовольствия даже там, где оно даровано всем и каждому. Так неужели вы не хотите отказаться от своего убеждения, чтобы действительно начать жить? Все, что для этого требуется, – отказаться от ограничивающего убеждения «жизнь нелегка» и заменить его на куда более экологичное «жизнь вполне может быть легкой и приятной».
Внедрение убеждений с помощью движений глаз. Эта техника изменения убеждений основана на уже известном вам методе с трудным названием – десенсибилизация посредством движения глаз (ДПДГ) Предполагается, что посредством особым образом организованных движений глаз вы расширяете коридор восприятия своей психики (обычно он весьма и весьма узок), в результате чего любой материал – в данном случае созданное вами после переработки новое экологичное убеждение – легко и быстро перерабатывается и усваивается мозгом.
Чтобы воспользоваться техникой внедрения новых убеждений посредством движений глаз, вам необходимо сделать следующее.
1. Определите и точно сформулируйте убеждение, которое вы собираетесь внедрить (новое вместо старого) в себя.
2. Пригласите кого-нибудь из своих друзей или подруг и попросите его(ее), меняя темп и амплитуду движений, подвигать перед вашим лицом двумя сомкнутыми пальцами: вначале по горизонтали (т. е. справа налево и слева направо) плавно и ритмично (как метроном). Все это время не меняя положения головы следите за перемещением пальцев вашего друга или подруги, только лишь двигая глазами. Постарайтесь определить оптимальный для вас темп и амплитуду движений.
3. Оцените по десятибалльной шкале то, насколько изначально вы верите в свое новое экологичное убеждение, исходя из того, что 10 баллов соответствует абсолютной вере в него, а 0 баллов – полному неверию.
4. Теперь попросите друга или подругу по вашей команде начать движения двумя сомкнутыми пальцами по горизонтали с выбранными вами темпом и амплитудой (всего 24 раза). Одновременно, отслеживая глазами движения руки, думайте о своем новом убеждении, мысленно проговаривая его про себя, представляя его как написанный лозунг и т. д. Здесь все отдается на откуп вашей фантазии.
