5. После того как вы закончите цикл из 24 движений глаз, прекратите думать над выбранным вами экологичным убеждением и определите, насколько теперь вы верите в него. Не удивляйтесь тому, если оценка вашей веры внезапно возрастет на целый балл, а то и более.
6. Продолжайте, думая (именно так, думая, а не обдумывая) новое убеждение, серии из 24 движений глаз вслед за движениями пальцев вашего друга или подруги, всякий раз проверяя результат – достигнутый вами балл веры. Предложите своему «тренеру» разнообразить движения пальцев, за которыми вы будете продолжать пристально следить глазами, не меняя положения головы. Пусть он использует:
движения крест-накрест (и +)
круговые движения ()
движения в виде «восьмерки» (∞ и 8)
весьма сложное, но эффективное движение следующего вида
Сделайте столько серий, сколько вам необходимо, чтобы оценка веры додстигла мо меньшей мере 7–8 баллов из 10 возможных.
7. Если в процессе внедрения убеждения у вас возникнут неприятные эмоции, ощущения или воспоминания (как правило, связанные с формированием того, исходного, верования, которое вы сейчас перерабатываете), не пугайтесь. На время отвлекшись от того, с чем вы работаете, переключитесь на этот, как говорят психологи, всплывший из бессознательного «материал», сосредоточьте на нем свое внимание и делайте серии из 24 движений глаз, пока эти самые эмоции и ощущения не исчезнут, а неприятное воспоминание станет безразличным. Закончив, вернитесь к работе по внедрению своего нового экологичного убеждения.
Музей старых убеждений. Вторая из предлагаемых психотехнологий – техника «музей старых убеждений» Р. Дилтса – иногда пугает людей своей кажущейся громоздкостью и сложностью. Однако я нашел для вас очень простое ее описание. В самом общем виде эта техника применяется следующим образом (по: Х. Алдер «НЛП: современные психотехнологии»).
1. Для начала определите, какое из ваших убеждений наименее экологично, и подумайте, что вы хотели бы в нем изменить.
2. Затем решите, чем можно заменить это убеждение (желательно, чтобы новое убеждение было выражено в позитивной форме). Удостоверьтесь, что это именно ваше убеждение (а не чье-либо) и что вы в силах его изменить, если захотите. Обратите внимание на то, чтобы ваше новое позитивное убеждение было выражено в динамической, а не в статической форме. Например, лучше считать, что вы совершенствуете свое умение произносить речи на публике, чем утверждать, что вы прекрасный оратор. Проверьте экологию этого утверждения.
3. Приготовьте 6 листов бумаги формата А4, напишите на них фразы, фиксирующие каждую из шести стадий изменения убеждения: нынешние убеждения, готов к критике, музей прежних убеждений, желаемые убеждения, готов к принятию новых убеждений, святое.
4. Разложите эти листы формата А4 на полу против часовой стрелки.
5. Переходите от одной таблички к другой, всякий раз пытаясь как можно более реалистично представить себе переживания, соответствующие каждой ситуации. Например, вспомните, что вы чувствовали, когда сомневались каком-либо человеке («готов к новым убеждениям»). Или припомните какое-либо свое прежнее убеждение, которое в настоящее время не оказывает практически никакого влияния на вашу жизнь («музей прежних убеждений»). Вспомните ситуации, в которых проявлялись какие-то особо значимые для вас «святые» убеждения. Такие представления – своего рода «якорь» для каждой из перечисленных стадий убеждений.
6. Находясь в положении «нынешние убеждения», вновь вспомните убеждение, ослабляющее вашу волю.
7. Теперь переместитесь в положение «готов к критике» и подумайте, какие критические замечания вы можете сделать по поводу этого ограничивающего вас убеждения.
8. Затем вспомните свои прежние убеждения и вновь представьте себе ослабляющее вашу волю убеждение, но теперь все они – в прошлом.
9. Оставьте эти убеждения там, где они и должны быть, – в «музее прежних убеждений», и перейдите к «желательным убеждениям». Представьте, что вы уже обладаете этими убеждениями.
10. Затем переместитесь в позицию «готов к изменению убеждений» и представьте себя готовым к подобному изменению.
11. Вместе со своими новыми убеждениями перейдите к «святому» и при этом отметьте, насколько значимы и приемлемы для вас эти новые убеждения.
12. И наконец, помня о тех ощущениях, которые вы пережили в положении «святое», вновь переместитесь в положение «нынешние убеждения», также отмечая при этом все возникающие ощущения и изменения настроения.
Если вам будет удобнее, измените термины или какие-либо другие детали. Следите только, чтобы ни один из основных этапов преобразования убеждений не был пропущен. Важно также помнить о том, что самочувствие неразрывно связано с поведением (и поэтому может измениться вследствие изменения положения тела или физиологических характеристик).
Описанное упражнение можно использовать для преобразования практически любого убеждения. Чем более сильными будут ваши переживания на каждом этапе, тем лучших результатов вы достигнете.
Не пугайтесь – все вышеописанное не столь уж и сложно и после небольшого количество повторений получается у всех без исключения. Однако если вы считаете, что по тем или иным причинам хождение по листкам бумаги лично для вас неприемлемо, но тем не менее вы хотите изменить неэкологичное убеждение, ничто и никто не препятствует вам воспользоваться техникой внедрения убеждений с помощью движений глаз.
«Мета “Нет”» и «мета “Да”». Третий – очень изящный и довольно простой, хотя и требующий неких психоэмоциональных и даже чисто физических усилий способ трансформации убеждений, предложен М. Холлом. Техника основывается на использовании так называемых «мета “Нет”» и «мета “Да”», очень сильных и интенсивных состояний непринятия и, соответственно, принятия чего угодно. Прежде всего, того, что вы действительно абсолютно не приемлете (это состояние используется для разрушения убеждения). А во-вторых, того, чему вы говорите «да» всем сердцем и душой, а также телом (данное состояние применяется для внедрения убеждения нового). Суть созданной на основе принципа использования состояний «мета “Нет”» и «мета “Да”» психотехнологии довольно проста. Выяснив убеждение, которое весьма трудно признать экологичным, вы вызываете состояние «мета “Нет”» и направляете его на это самое убеждение до тех пор, пока не обнаружите, что вы в него больше не верите. После этого вам остается вызвать в себе состояние «мета “Да”», с помощью которого вы «доводите до нужной кондиции» новое убеждение, то, которое вы хотите иметь вместо старого неэкологичного. Техника трансформации убеждений с помощью «мета “Нет”» и «мета “Да”» подробно описывется в материалах к моему мастер-классу «Построение человеческого совершенства».
