Представьте, что вы попросили звукорежиссера убавить звук, и теперь вы почти не слышите голоса. Просмотрите еще раз почти без звука.
Теперь представьте, что вы как режиссер решили: эту сцену не стоит показывать в цвете. Обесцветьте ее – теперь вы видите черно-белое изображение. Просмотрите сцену в черно-белом варианте.
Вы можете заметить, что ваше восприятие меняется с каждым таким преобразованием. Сцена уже не кажется такой важной, а связанные с ней негативные эмоции ослабевают.
Затем представьте, что вы как режиссер осознали свою ошибку: вы вообще зря включили эту сцену в фильм. Она не имеет никакой ценности. Она не нужна в вашем кино. Представьте, что маленький экранчик, на котором разворачивалась сцена, сжимается в точку и гаснет. В зале вспыхивает свет. Этот эпизод исчез из фильма – и из вашей жизни – навсегда.
Никогда не забывайте, что вы являетесь режиссером своей жизни. Вы можете пересмотреть любой прошлый опыт, и самостоятельно решить, считать ли его чем-то важным и позволять ли ему влиять на ваше настоящее. Начните придавать значение лишь позитивным событиям и не придавать его событиям негативного плана. Ваше настоящее начнет меняться от такого переосмысления прошлого.
Чем больше мы позволяем себе негативных реакций – тем дальше удаляемся от роли хозяина своей жизни. Негативные чувства, мысли и эмоции как ничто другое втягивает нас в роль жертвы. Но вы ведь уже знаете, что сами отвечаете за свои реакции, за свои чувства, мысли и эмоции. Выполняя Упражнение 2 этой главы, вы уже поместили их в сферу своей ответственности, исключив из этой сферы чувства и реакции других людей. За них вы не отвечаете. Но за себя отвечаете. А потому можете по своей воле поменять одни чувства и реакции на другие. Те, которые делают вас жертвой – на те, которые превращают вас в хозяина.
Для этого надо научиться осознанно следить за своими реакциями. Потому что они, как правило, возникают автоматически, сами собой, помимо нашей воли. Нас обижают – мы обижаемся. Терпим неудачу – расстраиваемся. Видим, что на улице пасмурно – грустим. Но невозможно быть хозяином своей жизни, если мы так зависим от этих внешних воздействий! Надо уйти от эти автоматических реакций, и прийти к другим, которые можем выбрать мы сами.
Упражнение 6. Учимся позитивным реакциям
Возьмите лист бумаги и перечислите ваши наиболее типичные автоматические реакции в разных случаях жизни. Для этого ответьте на вопросы:
Как вы реагируете, когда вас критикуют?
Что вы чувствуете и делаете, когда вас кто-то толкнул, задел, обидел?
Ваша реакция, если не по вашей вине нарушены ваши планы?
Вы потерпели неудачу, не справились с каким-то делом. Ваша реакция?
Вы и сами можете заметить, что у вас есть какие-то типичные реакции, которые возникают автоматически. Придумайте альтернативу для каждой из таких реакций. В каждой из подобных ситуаций вы можете заменить автоматическую негативную реакцию на осознанную позитивную.
Например:
Если вас критикуют, вовсе не обязательно расстраиваться и обижаться, вместо этого можно:
– пропустить критику мимо ушей,
– посмеяться над критиком,
– поблагодарить за критику,
– сделать вид, что вы согласны, но остаться при своем мнении, и т. д.
Если вы потерпели неудачу, не обязательно падать духом, унывать и искать виноватых. Вместо этого можно:
– принять неудачу как вызов, который бросает вам жизнь, и решить, что не сдадитесь,
– понять, в чем была ошибка, и придумать, как в следующий раз избежать ее,
– извлечь из неудачи опыт, поняв, в чем ваши сильные, а в чем слабые стороны, и начать делать ставку на свои сильные стороны, а слабые постепенно усиливать. И т. д.
Составьте по каждому пункту список подходящих вам позитивных реакций. Затем представьте, что вы – актер, играющий роль. Мысленно отрепетируйте эти позитивные реакции: представьте ситуацию, в которой вы реагировали негативно, затем представьте, как в ней же вы реагируете позитивно. Проиграв эти реакции в воображении, вы сможете применять их и на практике в реальности. Чувство, что вы хозяин своей жизни – какое оно? Да, это именно чувство, вы должны ощущать себя хозяином. Мало просто решить, что вы будете им. Мало понять это на уровне разума. Надо проникнуться этим чувством и состоянием. Если вы выполнили предыдущие упражнения – вы уже понимаете, как это, не быть жертвой, а быть хозяином. Теперь надо окончательно сменить одну роль на другую. Помните, что это игра. А значит, сделать это вам будет легко.
...
«Есть хорошая забава: зажмурься и в наступившей темноте скажи себе: “Я – волшебник, и сейчас, открыв глаза, увижу созданный мною мир, за который я – и только я – несу полную ответственность”.
А теперь медленно поднимай веки, как поднимают занавес над сценой. И конечно же, вот он, твой мир, в точности такой, каким ты его построил».
Ричард Бах. «Карманный
справочник мессии»
Упражнение 7. Почувствуйте себя хозяином своей жизни
Представьте, что ваша жизнь – это пространство, территория, которая полностью находится в вашей собственности. Окиньте мысленным взором это пространство. Посмотрите на него хозяйским глазом. Есть ли у вас чувство, что все в порядке? Все находится на своих местах? Все идет как надо?
Если такого чувства нет, или оно есть по отношению не ко всем сферам вашей жизни, подумайте, что и где нужно исправить. В чем именно нужно навести порядок? Что нужно сделать, чтобы обрести чувство комфорта и благополучия, которое мы испытываем, когда видим, что у нас все в порядке и все идет как надо?
Начните с наведения порядка в ваших мыслях и чувствах – с того, что находится в сфере вашей ответственности.
Затем подумайте о том, какие действия можно совершить, чтобы привести в порядок свою жизнь. Может быть, надо начать с того, что заняться своим здоровьем? Наладить более подходящий вам образ жизни? Навести порядок в работе, в быту? Что еще нужно сделать, чтобы устранить чувство беспокойства, дискомфорта? Вы – хозяин, все в ваших руках. Начните что-то делать, чтобы навести порядок в вашей жизни. Чувство хозяина благодаря этому начнет крепнуть день ото дня.
Бывает, что изменить к лучшему свою жизнь, стать ее хозяином и осуществить свои заветные мечты нам мешает страх – страх, что в итоге все может стать еще хуже. Как избавиться от страха перемен, который свойствен абсолютному большинству людей? Об этом – следующая глава.
Глава 4. Как избавиться от страха перемен
Страх потери – иллюзия
Чтобы изменить в своей жизни что-то к лучшему, мы должны от чего-то отказаться. Потому что перемены – это всегда уход от чего-то старого и приход к чему-то новому. Невозможно осуществить свои заветные желания и при этом оставить все как есть.
