Упражнение 2. Пространство безопасности
Представьте, что вы находитесь в таком месте, где чувствуете себя спокойно и комфортно, где вы уверены, что вам ничего не угрожает. Это может быть любое место, в котором вы были в прошлом или настоящем, или какое-то воображаемое место. Представьте, что это место – тихий уютный уголок, или островок, который вместе с вами заключен в большую прозрачную золотистую сферу. Эта сфера мягкая, но непробиваемая. Сквозь нее не пройдут ни пули, ни даже танки. Никаким негативным воздействиям, плохим мыслям, критике и осуждению сквозь эту сферу тоже не пройти. Скажите себе: «Я в безопасности. В моем мире все в порядке». Вот увидите – так оно и будет, в какой бы ситуации вы ни оказались.
Страхи из вашего прошлого: лишите их власти над собой
Бывает, конечно, и так, что страхи вырастают не на пустом месте. Мы все знаем, что в жизни есть поводы не только для иллюзорного, но и для реального страха. Еще никто, к сожалению, не отменил всевозможные катастрофы, войны, преступность, терроризм. Но давайте и здесь оценивать ситуацию здраво: сколько людей в мире страдает от подобных бедствий? Не более десяти процентов. А боятся – более девяноста процентов! Значит, страх большинства людей и в данном случае является необоснованным.
Возьмите за правило здраво оценивать опасность в каждый момент своей жизни. Вот прямо сейчас, в данный момент вам ничего не грозит? Значит, нечего и бояться.
...
Не стоит заранее переживать из-за опасности, которой еще нет, и неизвестно, возникнет ли.
Зато если уж придет настоящая опасность – вы сможете мобилизоваться, чтобы справиться с ней, принять правильное решение и спастись. В таком случае страх даже может помочь вам. Ведь страх далеко не всегда бесполезен. Он нужен нам, чтобы предохранить нас от ненужного риска. Он нужен, чтобы мы могли с его помощью получить дополнительную энергию для борьбы и спасения в по-настоящему опасной ситуации. Благодаря страху в кровь выбрасывается адреналин, который и дает нам эту дополнительную энергию. Но если мы боимся – а страх не имеет оснований, если нам не с чем бороться и не от чего спасаться – тот же адреналин начинает разрушать наши сосуды. Так что напрасный, необоснованный страх очень вреден для здоровья.
Но как быть, если в вашей жизни была ситуация, а может, и не одна, когда вы чего-то испугались, и испугались вполне обоснованно – и теперь этот страх преследует вас и не дает жить?
Человек, попавший в автокатастрофу, может от страха больше никогда не сесть за руль. Тот, кого обманули, будет бояться обмана, тот, кого предали – предательства, и т. д.
Такие страхи вроде бы кажутся рациональными, но на самом деле они тоже иррациональны, иллюзорны. Ведь если такое произошло с вами один раз – это вовсе не значит, что оно будет повторяться снова и снова. Даже скорее всего, не будет повторяться. Но из страха вы отказываетесь ездить в автомобиле, или перестаете доверять людям, или закрываетесь на все замки, вместо того, чтобы выйти из дома и совершить какой-то поступок. То есть опять же сами ограничиваете свои возможности.
Как избавиться от таких страхов, для которых были реальные причины в прошлом? Пережить их заново. Пережить – и освободиться. Сделать это можно в любое время и в любой ситуации, когда вы чувствуете себя комфортно и безопасно.
Упражнение 3. Освобождение от прошлых страхов
В спокойной обстановке, создав вокруг себя пространство безопасности, вспомните ту ситуацию, в которой вы чего-то испугались. Скажите себе, что сейчас вы в безопасности. Вам ничего не грозит.
Представьте, что вы снова в той ситуации. Вспомните все, что вы чувствовали, видели, слышали. Вспомните, кто был рядом, как разворачивались события. Переживите все заново. Переживите даже ярче, чем было в реальности. Если вы тогда сдерживали свои чувства, не сдерживайте их сейчас. Можете плакать, кричать, бить кулаком по столу (но лучше по мягким подушкам), можете громко жаловаться на то, как вам страшно.
Затем переживите эту сцену еще раз, но уже так, как сделал бы это актер на сцене. Вы – актер, играющий того человека, себя в прошлом, который испугался. Как бы вы это сыграли? Не надо специально ничего изображать. Просто будьте одновременно актером – тем, кто наблюдает и контролирует процесс, и тем, кто испытывает страх. Вы почувствуете, что влияние страха уже уменьшилось. Он становится чем-то внешним.
В третий раз представьте, что вы сидите в кино или в театре, и смотрите эту сцену из зрительного зала. Вы можете сопереживать герою, испытывающему страх, но теперь воспринимаете это уже как не свой собственный, а посторонний страх.
Играйте в эту игру до тех пор, пока влияние страха не исчезнет совсем. Теперь вы можете вспоминать об этом эпизоде спокойно, безо всяких негативных эмоций.
Пора расчистить от страхов дорогу к вашей мечте
Когда вы избавитесь от прошлых страхов, их меньше станет и в вашем настоящем. Станет меньше и страхов, связанных с переменами. А чтобы избавиться от них совсем, надо их сначала выявить. Чего вы боитесь? Если вы боитесь даже признаться себе в том, что у вас есть страхи, назовите это страхом номер один. Осознание этого страха поможет вам сдвинуться с места в деле дальнейшего избавления от страхов.
Следующие два упражнения направлены на то, чтобы помочь вам избавиться от страхов, мешающих осуществлять ваши мечты.
Упражнение 4. Избавляемся от страха перемен
Возьмите лист бумаги и напишите на нем, какие перемены вы осуществили бы в вашей жизни, если бы точно знали, что вам это ничем не грозит, что все сложится именно так, как вы хотите, и ничто не нарушит вашего комфорта и безопасности.
У вас получится список ваших желаний. Чем больше в нем будет пунктов, тем лучше.
Перечитайте список, и подумайте о том, какие страхи мешают вам прямо сейчас начать осуществлять эти желания. Составьте список этих страхов.
Возможно, по каждому пункту ваших желаний у вас выявится даже не один, а несколько страхов, мешающих их осуществлению.
Проанализируйте каждый из этих страхов на предмет того, насколько высока вероятность, что ваши опасения оправдаются. Из этого вы сможете сделать вывод, реалистичен ли ваш страх, или иллюзорен.
Например, вы мечтаете получить большую сумму денег, но при этом думаете: а вдруг меня обворуют и все эти деньги пропадут? Но ведь вероятность кражи не так уж велика – скорее всего, это иллюзорный страх. А вы из-за него отказываете себе в праве даже на средний достаток, не говоря уже о богатстве. Или вы мечтаете посмотреть мир, но боитесь самолетов. Но ведь авиакатастрофы случаются очень редко, гораздо реже, чем автокатастрофы. Но вы почему-то без опаски садитесь в автомобиль. Иллюзия, что самолеты опаснее автомобилей, не дает вам осуществить ваши мечты.
Проанализировав страхи, снова перечитайте список ваших желаний. Если чувствуете, что какие-то страхи уже ослабли – а это естественно, когда вы начинаете в них разбираться – подумайте, какое из ваших желаний вы могли бы начать осуществлять в первую очередь.
Упражнение 5. От страха перемен – к прекрасному будущему
