Я включил чудо-метод Селигмана в эту главу, потому что для меня он неразрывно связан с моими отношениями с детьми. Долгие годы я спрашивал их по дороге домой из школы или перед сном: «Как прошел день?» Это был скучный вопрос, и я получал на него ужасно скучные, небрежные ответы. Но как-то раз я спросил иначе: «Какие три самые хорошие вещи произошли с тобой за этот день?» Разговор пошел куда живее – дети задумались, а потом стали наперебой рассказывать, соревнуясь друг с другом в том, чья история окажется увлекательнее. Мы стали вести такие беседы регулярно – и они очень здорово укрепили нашу взаимосвязь. А еще я думаю, что это слегка поможет им научиться создавать для себя более счастливое «нарративное Я» – хотя, конечно, это лишь предположение.
Основные идеи главы «Восстанавливаем связь»
Отношения – это не просто то, что «не мешало бы иметь» в жизни. Они первостепенны для нашего благополучия. Крепкие связи позволяют нам жить дольше и быть счастливее и здоровее – как физически, так и духовно. Процветание без крепких отношений невозможно.
Первыми жертвами нашей занятости зачастую становятся самые близкие нам люди. Мы подворовываем у любимых свое внимание, надеясь на то, что они смогут нас понять, и таким образом наносим себе непоправимый вред.
Будущее отношений
• Технологии позволили нам связываться с большим числом людей, но так как подобное общение вытягивает из нас слишком много сил, мы относимся к нему очень поверхностно; мы стесняемся вторгаться в жизнь других людей со своими телефонными звонками или просьбой о личной встрече; мы оказываемся более связанными, но более изолированными.
• Наша мания скорости, активности и многозадачности не позволяет нам глубоко погружаться в разговор; мы присутствуем в общении намного слабее – и оттого наши отношения утрачивают свою живительную силу.
Сужаем круг общения: меньше людей, больше внимания
• Исследования показывают, что лучше фокусироваться на нескольких тесных, глубоких связях, чем на множестве (более поверхностных) отношений.
• Если опираться на работу Робина Данбара, возможно, имеет смысл сосредоточиться на 15 самых близких людях.
• Подумайте, в чем эти 15 главных для вас людей поддерживают вас. Может, вы могли бы более равномерно распределить между ними эти функции?
• Отдавать даже полезнее, чем получать: отдавая, вы станете здоровее, счастливее и устойчивее к стрессу, так что подумайте, в чем вы можете поддержать своих «15 самых-самых».
Углубляем отношения
• В мире, где главная ценность – внимание, вы сможете углубить свои отношения, если станете чаще ставить свою занятость в режим паузы. Избегайте раздражителей, увлекайтесь и отключайте автопилот.
• Позитивные эмоции помогают расширять и улучшать отношения, так что постарайтесь чаще генерировать их. Подсчитайте пропорцию между позитивными и негативными реакциями, которыми сопровождаются ваши отношения, и подумайте, как вы могли бы подкорректировать этот показатель.
• Углубить отношения можно не только проходя вместе сложные периоды жизни, но и разделяя радости. Постарайтесь научиться реагировать на успехи своих близких активно и конструктивно.
• Почувствуйте причастность к положительным эпизодам в жизни своих близких, регулярно задавая им вопрос: «Какие три самых лучших события произошли с тобой за этот день?» Это укрепит ваши отношения, а также, вероятно, улучшит их восприятие собственной жизни.
Берем на вооружение
Ваши 15
В некотором смысле счастье – очень простая вещь. Определитесь с тем, какие 15 человек в этом мире дороже вам всех остальных, и старайтесь проводить в полноценном общении с ними как можно больше времени.
Ритуалы
Ритуалы обладают огромной силой и очень легко становятся неотъемлемой частью нашей жизни. Изобретите новый ритуал для себя и кого-нибудь из ваших 15 (а может, и нескольких из них) – и начните следовать ему с этой недели. Помните, что он должен быть очень конкретным и повторяться с определенной периодичностью (ежедневно, еженедельно, ежемесячно).
Эксперименты
Периоды «бестелефонья»
Забудьте о своем телефоне на то время, пока общаетесь с близкими. Научитесь предпочитать их своим звонкам и сообщениям. Или по крайней мере прекратите класть телефон на стол, когда разговариваете или едите!
Долой эсэмэски!
Разговоры по телефону и личные встречи – дело более сложное и затратное, чем переписка. Но не бойтесь проявлять внимание! Постарайтесь увеличить долю звонков и встреч со своими главными 15. А вот тем, кто не входит в ваши «15 самых-самых», текстовых сообщений будет достаточно.
Учитесь поздравлять
Когда кто-то из ваших близких делится с вами хорошими новостями, притормозите и расспросите его, как это случилось и какие чувства он испытывает по этому поводу. Не ограничивайтесь похлопыванием по спине с дежурной улыбкой на лице.
Часть IV
Импульс
В этой части мы поговорим о том, как задать себе импульс, чтобы наконец выйти из занятости и начать жить той жизнью, которой вы сможете управлять и в которой будет место фокусировке и вовлеченности. Есть два фактора, на корню убивающих любой импульс: первый – это страх, а второй – инерция. Страх вмораживает нас в занятость, так, что не пошевелиться. Чтобы начать двигаться в сторону улучшений, нужно перейти к наступательной тактике, а не отсиживаться за бастионом занятости, нужно решиться быть не такими, как все, и самостоятельно шагнуть к лучшей, более эффективной и наполненной жизни. В этом разделе я расскажу вам, как преодолеть инерцию, приведу конкретные способы, как перейти от благих намерений к энергичным действиям, объясню, как внести изменения в свой образ жизни и привычки, и подтолкну вас к процветанию.
Магия импульса
Клайв Веринг – профессиональный британский музыкант. Он пел в хоре Вестминстерского аббатства, был хормейстером в «Ковент-Гарден» и аранжировал хоровые сцены для опер, которые ставились в театре «Сэдлерс-Уэллс». В 1981 г. ему было поручено составить музыкальную программу для Radio 3 на день свадьбы принца Чарльза и леди Дианы. Он продолжал успешно сотрудничать с BBC, пока в 1985 г. не заболел герпетическим энцефалитом.
Болезнь поразила его нервную систему и нанесла ей непоправимый урон – у Клайва началась амнезия. Он утратил способность удерживать в голове воспоминания дольше 20 секунд, то есть теперь он не в состоянии отслеживать ход собственной жизни. Жить с такой амнезией – все равно что просыпаться после 10-летнего сна по три раза за минуту. Клайв помнит слово «курица», но не помнит, какая она на вкус. Он помнит, что женат, но не помнит, как выглядит его жена Дебора, – правда, увидев ее, он мгновенно ее узнает и обнимает так, словно они не виделись много лет. Он не может поддерживать разговор, потому что очень быстро теряет его нить. Дебора рассказывает, как в июле 1985 г. он спросил ее, как давно болеет. Она ответила: «Несколько месяцев…» Он решил пошутить: «Несколько – это сколько? Два или двенадцать? (ха-ха!)». Немного поразмыслив, он вновь спросил, как давно болеет, получил тот же ответ и сделал то же саркастическое замечание. После двух недель этих циклических диалогов Дебора решила, что будет разумнее отвечать «около пяти месяцев», чтобы положить конец затянувшейся шутке.
