И это угнетает, ограничивает и вытягивает силы ничуть не меньше, а скорее даже больше, чем обиды на других людей: посторонний обидчик может уйти из нашей жизни и постепенно забыться, а обида на саму себя остается с нами всегда.
Более того, такая обида отягощает не только вашу собственную судьбу, но и родовую систему. Ваша внутренняя обида и боль ярче всего может отразиться непосредственно на ваших детях, но если вам не удастся справиться с этим негативом и прожить его, то последующие поколения тоже будут ощущать на себе это влияние.
Поэтому особенно важно научиться прощать в первую очередь себя. Прощать себе ошибки и промахи, не слишком «красивые» поступки, не самые положительные качества. Помните, что вы не идеальны, и это такая же естественная часть вашего жизненного пути, как успех.
Это не значит, что нужно внушить себе, будто можно творить все, что хочешь. Совершенные ошибки важно постараться исправить или, если это невозможно, запомнить на будущее, чтобы не повторять их. Плохие привычки и негативные свойства характера необходимо учиться контролировать и по возможности исправлять с рациональной позиции.
Но все это важно делать не с позиции «я плохой и делаю это, чтобы стать хорошим», а с позиции «я делаю это, чтобы стать еще лучше». Тогда и работать над чем-то, и жить станет гораздо легче: вместо ощущения, что вы стараетесь выбраться из ямы, будет ощущение, что вы продолжаете подниматься вверх по лестнице.
Есть определенные признаки, по которым вы можете определить наличие глубокой обиды на себя саму. Один из самых распространенных – это привычка ругать и критиковать себя при малейшем просчете.
Например, мыла посуду, разбила тарелку, и первая реакция: «Вот клуша!» Или пришла в магазин и уже на кассе обнаружила, что забыла кошелек: «Балда, вечно у тебя все так!»
Подобные реакции показывают, когда мы недостаточно хороши сами для себя. То есть мы не можем простить себе неидеальность, не можем простить себе какие-то «плохие» черты характера и, как следствие, не можем принять и полюбить себя.
А ведь именно этот момент принятия самой себя очень важен для того, чтобы эффективно работать над собой, развиваться и учиться управлять своими слабостями в том числе.
Если же мы принимаем их как данность, то наносим вред не только своей внутренней гармонии, но и своим перспективам личностного роста.
Например, к забывчивости можно относиться по-разному. Одна женщина скажет: да, я забывчивая, и начнет вести ежедневник, писать себе записки на холодильник, установит на телефон и компьютер напоминающие программы. А другая скажет: «да, я забывчивая, и поэтому у меня все всегда будет наперекосяк», опустит руки и будет постоянно корить себя за то, что «не такая уродилась».
Но важно помнить, что в прощении и принятии себя существует два этапа. Первый из них включает в себя способность принять то, что произошло, а второй – это работа над ошибками, во время которой вы принимаете какие-то новые решения и действия для того, чтобы подобная ситуация не повторилась.
Но работу над ошибками важно проводить с позиции любви и заботы о себе, а не с позиции наказания за то, что вы «плохая», только тогда она будет эффективна.
Например, такая распространенная и актуальная в наше время проблема, как похудение. Вы смотрите в зеркало и понимаете, что запустили себя, и после этого момента осознания существуют две прямо противоположные реакции.
Первая реакция – вы начинаете осуждать и укорять себя за то, что позволили себе «так распуститься», и начинаете наказывать себя строгими диетами, изнурительными занятиями. Все это происходит с позиции «я плохая, поэтому в наказание я лишаю себя вкусной еды и полноценного отдыха, пока не стану хорошей». Стоит ли говорить, что этот счастливый момент, как правило, не наступает.
И вторая реакция основана на принятии себя и прощении: «да, я немного распустила себя, мне важно позаботиться о правильном питании и заняться каким-нибудь спортом». Все это происходит с позиции любви и заботы о себе, и результаты, как правило, оказываются куда более впечатляющими.
Итак, ключевой момент в любой работе над собой – это понимание, принятие и прощение. Научившись прощать себя и с пониманием относиться к своим собственным промахам, вам, в частности, будет гораздо легче научиться прощать и других.
Существует специальное упражнение, которое поможет принять и простить себя.
Встаньте перед зеркалом и вспомните, что вы сегодня сделали «не так». Может быть, не поздоровались с соседом, не позвонили маме, не написали какое-нибудь письмо по работе, нарушили диету, оставили грязную посуду в раковине и так далее.
Глядя в зеркало, скажите себе: «Я осуждаю тебя вот за это». И пусть ваш «проступок» даже был совершенно пустяковым, вы наверняка заметите, что выражение вашего лица изменится: станет более напряженным, или сердитым, или грустным.
А теперь улыбнитесь своему отражению и скажите: «Но я все равно тебя люблю!» Постарайтесь удержать на лице эту улыбку дольше и прочувствовать, что внутренне соглашаетесь со своими словами.
Можно выполнять это упражнение каждый день, например, когда чистите зубы перед сном, это занимает не больше трех минут. В этот момент важно не проводить «работу над ошибками» и не думать о том, как все исправить, а сосредоточиться на последней фразе, прийти в гармонию с собой.
Помните, что окружающие люди относятся к нам так, как мы сами к себе относимся, и чем меньше мы себя любим и принимаем, тем сложнее будет другим нас любить и принимать.
Практическое задание
Вспомните какие-нибудь «ошибки» и «провалы», за которые вы до сих пор себя корите. Постарайтесь найти положительные влияния, которые оказала на вашу жизнь та или иная неудача. Они всегда есть как минимум в виде опыта.
Но зачастую есть еще и неочевидные плюсы: например, неудавшееся поступление, или сложные отношения, или увольнение с работы очень часто способствуют появлению в нашей жизни новых людей и новых возможностей.
Прощаем себе несовершенство
Люди гораздо больше, чем вещи, нуждаются в том, чтобы их подобрали, починили, нашли им место и простили; никогда никого не выбрасывайте…
О. Хепберн
Ключевая проблема, с которой зачастую сталкиваются наши клиентки при попытках простить себя и начать двигаться по жизни без отягощенности грузом вины, заключается в характерном для большинства людей стремлении к совершенству.
