Если у вас есть обида на кого-нибудь из родственников, на бывшего партнера или друга, возьмите лист бумаги и подробно опишите, как вам было больно, когда он совершил какой-то поступок, или проявил равнодушие, или еще что-нибудь.
Постарайтесь максимально высказать все то, что накипело. А после этого сожгите письмо. Это упражнение тоже помогает освободиться от старых обид, может быть, не сразу и не ото всех, но вам обязательно станет легче.
Еще одна интересная техника, которую рекомендуют многие психологи, – это написать обидчику стихи или, например, нарисовать картину. Выражая свои чувства, искренне признаваясь в них самим себе, мы можем многое понять о том, что думаем на самом деле, и это помогает справиться с обидами.
Случай из жизни от Марины Мазиной:
Например, у меня была очень глубокая обида на своего отца, который ушел от нас, когда мне было девять лет. Настолько глубокая, что я говорила всем, что он умер, погиб.
Но при этом я писала ему стихи. И было там такое четверостишье:
Папа, милый папа.
Зачем ушел от нас?
Ведь можно и остаться,
чтоб радоваться жизни и веселить нас.
Представляете, оказывается, в стихах я называла его милым, и это были мои настоящие чувства, хотя при этом я говорила всем, и себе в первую очередь, что я его ненавижу, что он мне не нужен.
Выполняя все эти упражнения регулярно, в зависимости от настроения переходя от одного к другому, вы сможете куда легче и быстрее избавиться от негативных эмоций, простить и отпустить тех, кто вас обидел.
Это не происходит быстро, важно дать себе время, но рано или поздно вы почувствуете, что освободились и готовы идти дальше.
Практическое задание
Выполните все представленные упражнения и выберите для себя те, которые кажутся вам наиболее эффективными.
Для этого прислушивайтесь к себе во время выполнения упражнения и старайтесь определить, какое из них вызывает у вас наибольший отклик. Может быть, какое-то упражнение будет для вас сложнее, чем другие. Это означает, что вы наткнулись на какой-то особенно болезненный лично для вас момент, который нуждается в проработке.
Прощение – что потом?
Ошибаться – человечно, прощать – божественно.
А. Поуп, английский поэт XVIII века, один из крупнейших авторов британского классицизма
Завершая разговор о прощении, мы хотим еще раз подробно остановиться на том, что оно нам дает. Для чего мы делаем все эти упражнения, пытаемся простить людей, которым, может быть, все равно, простили мы их или нет?
Разумеется, что в первую очередь мы таким образом заботимся о себе. Вначале мы говорили о том, что боль и обиды – это занозы, это отрава, заполняющая нашу душу. И, избавившись от них, мы освобождаем место, приходит такое необычное чувство пустоты.
И это тоже очень важный момент: сейчас от нас зависит, чем мы эту пустоту заполним, что появится в ней в следующий момент?
Случай из жизни от Марины Мазиной:
Я долго не могла оправиться от смерти мужа: постоянно думала об этом, семь лет узнавала его в прохожих и пыталась бежать следом, один раз даже чуть не попала под машину.
Но сейчас, оглядываясь назад, я поняла, что только после его смерти я позволила себе начать реализовывать себя по-настоящему.
Раньше все мои усилия были направлены на поддержку мужа: он защищал диссертации, реализовывался профессионально, а я старалась лишь сделать так, чтобы дома все было в порядке, не обращая внимания на собственные потребности.
Но когда он умер, я поехала учиться в Америку, потом училась у японцев, у немцев. Я занялась собственным делом, поняла, что сама собой представляю, чего хочу и за что могу ценить себя. Сейчас я работаю, независима от своих детей и очень довольна своей профессией и тем, что могу оказывать поддержку другим людям.
Не знаю, что было первичным – прощение мужа за то, что он оставил нас, или самореализация, но так или иначе, если бы я не смогла освободить это место в своей жизни, то ничего этого у меня бы не было.
Именно это в прощении очень важно: как только вы отпускаете что-то старое, вы открываетесь чему-то совершенно новому. Жизнь – это приключение, это новые возможности, и прощение помогает эти возможности увидеть, дать себе шанс.
Поэтому после того, как вы ощутили пустоту, которая появилась на месте старой боли, важно внимательно отнестись к тому, чем мы ее заполняем. Разумеется, это должно быть что-нибудь хорошее, радующее нас, перспективное. Если это какое-нибудь дело, оно должно быть вдохновляющим. Если это отношения, их тоже важно выбирать с умом, а не просто чтобы заполнить пустоту.
Второй, не менее важный момент – это забота о близких и любимых людях, на которых так или иначе отражаются ваши непрожитые обиды, даже если вам кажется, что вы никак этого не проявляете. Представьте, что обида – это темное пятно на вашей душе, которое отбрасывает тень на всех, кто рядом. И только через прощение вы можете избавиться от этого пятна навсегда.
И наконец, ваша внутренняя гармония и счастливая, полная радости жизнь, которые невозможны без умения прощать, оказывают целительное влияние на всю вашу родовую систему.
Простив человека, вы перестаете тратить силы и энергию на то, чтобы пытаться вычеркнуть его из системы или хотя бы игнорировать его присутствие.
Особенно часто женщины склонны вычеркивать из родовой системы бывших партнеров, не задумываясь о последствиях этого действия для себя лично и для рода в целом.
Еще сто лет назад развод в нашей культуре был явлением редким, из ряда вон выходящим. В наше же время оно приобрело массовый характер, и удивление скорее могут вызвать люди, которым не доводилось через это проходить.
