Шарль де Голль страдал затрудненным засыпанием, переживая из-за нерешенных дневных проблем, что вовсе не помешало ему войти в современную историю.
Сэр Уинстон Черчилль часто просыпался по ночам, мучаясь от невозможности (или неумения) быстро заснуть вновь. Но и он оказался одним из самых великих руководителей Великобритании.
Многие люди просто не знают, что их укороченный сон – это всего лишь один из вариантов нормы. Они страдают из-за своего недосыпа, весь день находясь в угнетенном состоянии духа, они ужасно фиксированы на этой своей «тяжелой проблеме», что только ухудшает качества их ночного сна. И конечно же, большинство просто не может понять и разобраться в том, что же вызывает у них нарушения сна и как бороться с этими нарушениями. И часто сами мешают себе нормально спать.
«Вредные советы»
Если вы хотите ухудшить качества сна и его продолжительность, то:
1. Перед сном выпейте крепкого кофе.
2. Смотрите по вечерам побольше «переживательных» мелодрам, боевиков, «ужастиков», триллеров.
3. Втянитесь в бурную дискуссию или, еще лучше, в ссору на сон грядущий.
4. Перед тем как ложиться в постель, возьмитесь за какую-нибудь тяжелую и «треплющую нервы» работу.
5. На ночь напейтесь «под завязку» пива или вина – вы легко заснете, но через пару-тройку часов проснетесь и будете долго ворочаться в постели, ведь при разложении алкоголя в организме образуются гормоны стресса, возбуждающие нервную систему.
6. Наешьтесь на ночь чего-нибудь плотного или острого.
7. Включите бодрую, громкую музыку, и вы почувствуете, как адреналин подскочил в вашей крови (ну а когда соседи вызовут милицию, он подскочит еще больше!).
8. Ложитесь на простыню и подушку яркого (лучше красного) цвета, укройтесь одеялом с такого же цвета пододеяльником.
9. Лежа в постели, считайте в уме (тех же баранов), и тогда вы легко сумеете оценить знаменитую шутку Рины Зеленой: «Я считаю до трех, но иногда засыпаю, если считаю до половины четвертого».
10. А главное – всегда откладывайте на сон грядущий решение волнующих, тревожащих, крайне беспокоящих вас проблем! И тогда вы точно будете ворочаться до утра!
Правила дружеского общения с Морфеем
Если же вы хотите помочь себе подружиться с Морфеем, то:
1. Начинайте расслабляться, «сбрасывая» накопившееся за день напряжение, уже в процессе возвращения домой с работы. По возможности пройдите путь (или часть его) до дома пешком.
2. Если вы рано вернулись с работы, вечером еще раз прогуляйтесь. Только не забывайте, что все хорошо в меру: ваша прогулка должна заканчиваться за час-полтора до сна. Долгие, особенно интенсивные прогулки могут вас взбодрить!
3. Вечером (но не меньше чем за час-полтора до сна!) проанализируйте прошедший день.
Для этого сядьте как можно удобнее, максимально расслабьтесь и спокойно вспомните, что вас сегодня взволновало, испугало или расстроило? Попытайтесь трезво оценить, почему это произошло. Может быть, вы были в этой ситуации не правы или причина в том, что ваши требования к себе или к другим слишком завышены? Затем подумайте, как выходить из подобных ситуаций «без потерь», как сохранить свое настроение и нервное здоровье. И непременно закончите этот не слишком долгий анализ на мажорной ноте, вспомнив о том, что интересного, полезного, нужного вы совершили в этот день, о том, что порадовало вас, повысило в какой-то момент ваше настроение.
4. Перед сном проветривайте комнату, а еще лучше спите с открытым окном. Наиболее здоровой температурой в спальне считается 15–17 °C. Именно при такой температуре большинство людей засыпают легче.
5. Если вам мешает какой-либо шум, вспомните, что в аптеках можно приобрести простейшее средство от него – т. н. беруши.
6. Ваше постельное белье должно быть не только чистым, но и красивым! Лучше всего – из натурального хлопка. Цвет обоев в спальне (как и цвет постельного белья) тоже важен: голубой или нежно-салатовый успокаивает, помогает снимать напряжение.
7. Посмотрите, как стоит ваша кровать. Как доказали современные исследования, магнитное поле Земли сильно влияет и на процессы сна, и на самочувствие спящего. Нужно спать головой на восток, тогда сон будет более спокойным и здоровым. Хуже всего спать головой на север – после такого сна человек чувствует себя разбитым, у него даже может болеть голова.
8. Иногда человек подолгу борется за право вовремя заснуть, не зная, что он «сова». В этом случае достаточно просто сменить режим труда и отодвинуть засыпание (и, соответственно, пробуждение) на более поздний срок. То же относится и к людям, у которых болит голова, если они долго спят, – многие из них являются «жаворонками», не зная об этом.
9. Издавна снотворными напитками считаются молоко и кефир. В стакан молока или кефира добавьте 1–2 чайные ложки меда и выпейте за 30 минут до сна.
10. Пожилым людям иногда помогает и крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение, питание головного мозга, снимает головные боли и улучшает настроение. Но людям, страдающим выраженными формами гипертонической болезни, лучше не увлекаться таким «снотворным».
11. Перед сном принимайте теплые (37,5–37,6 °C) ванны. В них можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Продолжительность приема таких ванн – до 15 минут. Начинать нужно с 5–7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего нужно принять 10–15 ванн (максимально 20).
12. Поскольку сон – это условно-рефлекторный процесс, порой бывает достаточно сделать и нечто подкрепляющее этот рефлекс, чтобы засыпание и сон стали намного лучше.
Некоторые люди быстрее засыпают, если немного почитают перед сном. В таком случае выбирайте книгу, сюжет которой ни в коей мере не перекликается с вашей работой или с волнующей, тревожащей вас в данный момент житейской ситуацией.
Кроме книг, факторами, ускоряющими засыпание, могут быть стереотипы поведения: одно и то же время отхождения ко сну, слабое освещение в спальне или привычка засыпать в полной темноте, желание «перекусить» перед сном (не самая хорошая привычка, но если она помогает заснуть, то почему бы и нет).
13. Помогает заснуть и простейший точечный массаж. Попробуйте в состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления помассировать указательным и большим пальцами так называемую гармонизирующую точку, расположенную примерно посредине мочки уха (сильно надавливать не нужно). Массаж окажется эффективнее, если его проводить с правой стороны (но если вы левша, то – с левой).
14. Хорошее «снотворное» – полноценный секс (особенно в сочетании с последующей теплой ванной).
